د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 66
فاط - 2 ګر
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 60 دقیقې
30 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 12 (د هر یو په اړه 1/2 1/2)
د ټیټ کاربب ترکیب جوړول کول یو له لارو څخه دی چې ډیری سبزيجات وکاروي. بله بله د ډوډۍ نشو پرته د ډوډۍ کارول دي. دا ډوډۍ کولی شي د ترکیې یا چرګ دننه کیښودل شي، د سټیوټپ په پکاو کې پخیږي، یا په تندریول ډک کې د تشناب کې پکیښودل کیدی شي. تاسو شاید فکر وکړو چې دا داسې ښکاري چې په دې ډوډۍ کې د انارو ډیر مقدار شتون لري، مګر دا واقعا داسې ښکاري چې دا کار کوي.
عنصرونه
- 8 سلایډونه ټول غنم د کالي یا لوړ ریشې ډوډۍ کموي
- د زیتون زیتون
- یو لوی پیاز، کټ
- شپږ جامې کڅوړې کڅوړې
- 1 منځنی شنه شنه مرچ، کټ
- دوه ټوټې ټوټې ټوټې شوې
- د 4 ټپونو چرګانو فصلونه لکه سیلونه
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 1 کپ اوبه، او نور د اړتیا د رطوبت مطابق
چمتووالی
1) د ډوډۍ لپاره اجازه ورکړئ چې په یو وخت کې وچ کړئ، یا په ټیټ یا په ټیټ تیو کې. دا باید په بشپړه توګه وچه نه وي، یوازې د سطحې وچ وچه وي.
2) سایټ پیاز، پوستکي، او غوږ مرچ تر هغه چې نرم وي. اجماع اضافه کړئ او د یوې دقیقې یا هم لپاره یې وساتئ تر هغه چې ولټول. فصلونه اضافه کړئ.
3) سبزيجات او ډوډۍ سره یوځای کړئ. د اوبو یو ډډ، ډډ او خوند واخلئ. د موسم او لندبل تطبیق
د خواړو تجهیزات
که تاسو چرګانو ته د چرګانو د رانیولو لپاره ځئ، نو په وچ لوري پریږدئ ځکه چې دا به د پخلی کولو پر مهال ډیر جوس جذب کړي.
تاسو کولی شئ هغه وخورئ لکه څنګه چې دا وي، مګر که چېرې تاسو پکښې وخورئ، نو خوند به ښه شي. ښه مخلوط کړئ او په 350 فوټیو کې د نیم ساعت لپاره، یا تر ټولو پورته تر ټیټې کچې ټوټې کړئ.