ډیری مغزات ستاسو لپاره ښه دي، مګر غوښین یو له خورا غذايي مغز لرونکو مغز لرونکو څخه دي. غوټینټ د نبات پر بنسټ پروتین، ریبس، ویټامین، منرالونه او اړین omega-3 فایټ اسیدونه یوه ښه سرچینه ده. دا د زړه خوړو خوړو ښه برخه ده او ممکن ستاسو د دماغ لپاره ښه وي . غوښین حتی ښه دي که تاسو په خوړو کې یاست - حتی که دوی په کلوریوریونو کې نسبتا لوړ وي، دوی به ستاسو سره مرسته وکړي چې بشپړ وي، د دې برخې اندازه وګورئ.
که تاسو دمخه د غوزانو فین شتون لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې دوی څنګه ښه مزه کوي او څنګه د ورزش وړ وي. که تاسو د غوزیو نه خوري (یا په یو وخت کې دوی نه خوړلي)، نو تاسو نه پوهیږئ چې تاسو څه یاست. لاړ شئ یو بوج واخلئ او د دې وړاندیزونو ځینې وړاندیزونه هڅه وکړئ.
# 1 تندل شوي والټونه
تبلیغ کول ذائق لوړوي، او دا کار کول ډیر اسانه دي او په بشپړ ډول د څو دقیقو په ارزښت دا کار ترسره کیږي. خواږ شوي غوښین غوښین د یو ناست په توګه وخورئ یا یې خواړه او سلاد ته اضافه کړئ.
# 2 د والټ پیټو
Pesto معمولا د تازه تیزیل، زیتون غوړ، لوسن، کارمسین پنیر او د انګورو مغز لرونکو سره جوړ شوي، مګر د غوز مغز لرونکو غوږونو په ځای په ښه توګه کار کوي. یو بل په زړه پورې موټره د تلویزیون پر ځای مختلف جریان کاروي.
# 3 د غوږو الوتونکو سره د غوږونو خدمت وکړئ
د غوزانو مغز خوړ د خوږو کچالو سره په ښه ډول سره کیږي او دواړه خواړه خورا غذایي موادو کې دي، نو له دې امله دوی په یو غوره روغتیایي ډوډۍ کې ځای لري.
# 4 د ناک د ډبرو سکرو سره
د خوږو رسو ناک ناکونه د خټکي غوښینو سره ښه کیږي.
دا کیدای شي دومره ساده وي چې د کښت لرونکو ناکونو خدمت کول د کوربل غوړ سره یا د خټکی ناک ناکامۍ سره د خټکي غوږونو سره ونیول شي.
# 5 غوښین د مغز لرونکو بستر کې
د مغز ډوډۍ یو له زړه پورې شیانو څخه دی چې پخلی کوي. تاسو کولی شئ د ډیری غذایی ډوډۍ ډک واخلئ او د غوښینو یا بادامو سربیره د واټینټ څخه کار واخلئ.
دلته اوه ښکلي ترکیبونه دي چې د واټونو په څیر دي .
زیرمه
د بادغیس به د اوږدې مودې لپاره پای ته ورسیږي که تاسو د دوی په سمه توګه پاملرنه وکړئ. که چیرې تاسو په څو اوونیو کې د دوی کاروئ، نو که چیرې تاسو د میاشتې یا ډیرو لپاره اړتیا نلرئ، نو په فریزر کې یې ذخیره کړئ. همداراز، دوی په یو وارټینټ کانتینر کې وساتئ، له دې کبله دوی ستاسو په فرج کې د نورو خوړو څخه خوشبو نه جذبوي.
د تغذیې معلومات
د واالټونو یو غونس (چې د 14 لیتونو په شاوخوا کې دي) 2.5 ګرام منونیسټریټ شوی فای اسیدز، 2.6 ګرام omega-3 غوړ، 5.9 ملی ګرامه ویټامین ای، 1.4 د مایکرو ګرام سیلینیم او 45 ملی ګرامه میګنیشیم شامل دي. یو ځل چې د واالټ اونټ 4.3 4.3 ګرام پروټین، 1.9 ګرامه فایبر، او 185 کیلوګرامونه لري.
سرچینه:
> د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپرولو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. "اساسي راپور: 12155، مغز، واټټ، انګلیسي."