د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 158
فاط - 5 ګ
کاربونه - 0 ګ
پروټین - 26 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 25 کیلو کوکئ
خدمتونه 4
د کورنۍ غوږ نیولو څخه ستړي شوي وايي "چرګ سینۍ ... نه!" هر کله چې چرګ جوړ کړئ؟ غم مه کوه! کله چې تاسو په بیلابیلو لارو کې پخیږي د دې بدلی پروټین په اړه هیڅ څه نشته.
د سوځیدنې سره د چرګانو انفجار کول د تیریدو او د تیمم غوړیو بڼو سره مبارزه کوي. برسیره پردې، د غوښې غوښې لکه د چرګانو لپاره د غوره انتخاب لپاره یو غوره انتخاب دی، چې د زړه ګنډلو تجربه کوي، او مصالحې لکه ټیریک او غوړ کولی شي په هضم کې مرسته وکړي.
عنصرونه
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- د چرګانو د ځمکی خاوره
- ½ د چرګانو ځمکی د غوڼی تخم
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- 4 بې وزلۍ، د پوستکي بې وزلو سینسو
چمتووالی
- توره توره 375F ته.
- د ټوکر پاڼې سره د بکس پاڼه.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د مخلوط غوړ، تندري، غوړ، او مالګې.
- د زوی د غوړ مخلوط سره د چرګانو بوی او برش په ځای کړئ.
- د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره د غوړ او سینه چرګ ته لیږدول یا د داخلي حرارت درجه 160F ته رسیږي.
- د ټوټې کولو او خدمت کولو دمخه لږ وخت نیولو ته اجازه ورکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو ډیر وخت لرئ، د چرګانو د ودونو سره د واده کولو لپاره د زیتون تیلو مخلوط کې چرګ چرګ د یو ساعت یا تر شپې پورې پورې وخورئ.
د ګرمو او غوږو بوی هم په نورو لیټ پروټینونو لکه جریان، کوډ، تیلپیا، د ترکیې سینه، او د خاک ټیللوینین کې خورا خوښ دي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
مخکې د پخلی کولو له لارې په اونۍ کې بوخت دي مصرف کړئ. د دې چرګ لوی لوی بسته جوړ کړئ او په هوا کې په فرشینر کې ذخیره کړئ او په اونۍ کې هره اونۍ خواړه وخورئ. په توره کې د چنګاښولو پر ځای، د ګل په چرګ کې چرګ کړئ او د موسمي سبزيجاتو سره یې خدمت کول. ډیری سبزيجات د قحطې او روميانو پرته، د زړه بوټو دوستانه دي، چې کېدای شي په ځینو برخو کې د زړورتیا لامل شي.
د دې چرګانو ډوډۍ خوندیتوب په سلال کې لوړ پیلیږي یا د کڅوړې کڅوړې، میسز، او د سپک شوي چرګ د سلاد لپاره لږ رڼا میئونیز سره ټک شوی. د لیمو جوس د زیتون غوړ ته د زیتون غوړ مخلوط ته د سلاد جامو ورکولو په ځای کارول د ځای په ځای - په ټولیزه توګه، د لیبو لږ جوس به وروستۍ محصول هم ډیری اسیدیک ونه کړي، نو تاسو د اندیښنې وړ ندی ډوډۍ د زړه له مینځه وړل کیده.