په چوپول کې غوره او غوره روغتیا غوره کول
چپپویل د مصنوعي ذائرو یا ډکونکو پرته تازه، ساده خواړه چمتو کوي. مګر که څه هم تاسو د یو غذايي رژیم خوړلو لپاره هڅه کوئ یا د وزن کمولو لپاره مبارزه وکړئ ؟ آیا د چپپیل خواړه روغ دی؟
په چپول کې د شخصي نظم او ډیزاین طرز ستونزمن دی چې د دې پوښتنې روښانه یا هو ځواب ورکړي. مګر د چټوتل په اړه د خواړو دوستانه خواړه خوړلو لپاره الرې شتون لري.
د چپپویل مینو شننه
د چپسول په ډوډۍ کې د ډوډۍ دمخه مخکې له هغه خورا ښه شیان چې تاسو یې کولی شئ د انلاین مینځلي وګورئ. دا شرکت ستاسو د خوړو خواړه لپاره د کالوری اټکل تر لاسه کولو لپاره د تغذيې محاسبه چمتو کوي. مګر که چیرې تاسو په چاپټیل کې ډوډۍ وخورئ، نو تاسو پوهیږئ چې ستاسو د خوړو چمتو کولو کې یو څه توپیر شتون لري. نو د تغذیې حقیقتونه د ویب پاڼې لخوا چمتو شوي اټکل دی، نه تضمین.
که تاسو چپوټ ته نوې یاست، نو تاسو به په مینو کې د Tex-mex کرایه پراخه لړۍ وګورئ. تاسو کولی شئ یا نرم نرم ټاکونه، بورټیتوس، بوروټ کټلونه، سلاد، چپس او سالسا، ګاکایمول او حتی لږ الکولي مشروبات ترلاسه کړئ.
د مشهور چپ پوړ د توکو توکي لپاره د تغذيې حقیقتونه
| د چرګ بروري تاو د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 بوروټ کټل (680 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلینیکونه 825 | |
| د فټ 311 څخه کلیکوری | |
| ټول فټ 34.5 ګرامه | 53٪ |
| Saturated Fat 10g | 50٪ |
| کولیسټرول 145mg | 48٪ |
| سوډیم 2020mg | 84٪ |
| کاربوهایډریټ 83g | 28٪ |
| د غذا فایبر 24g | 96٪ |
| غنم 10 ګرامه | |
| پروټین 56g | |
| ويټامين اې 50٪ ويټامين سي 42٪ | |
| کیلشیم 32٪ · اوسپنې 28٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
ډیری صحي خوړونکي د چاپول په "کڅوړه" کې د غوره کولو لپاره غوره کوي. کڅوړه اړینه ده چې د لوړو کالواری پرته، لوړې وینډو ریفورم ته Burrito اړین وي. مګر ستاسو کڅوړه ستاسو د ځانګړو لارښوونو سره سم چمتو کیږي، نو د تغذيې یو حقیقت حقایق لیبل شتون نلري چې د هر کڅوړي ترکیب پوښوي. دلته لیبل شوی چرګ شامل دی چرګ، ګیټامول، پنیر، تور لوبیا، خړ وریجی، د جوار سالیا او لیټی.
نو نو څه پیښیږي کله چې تاسو خپل کڅوړه په یوه لپټۍ کې واچاوه ترڅو د Burrito پیدا کړئ؟ یو یو اوړه توتیلا 300 کیلو ګرامه، 10 ګرام چربی، 46 ګرام کاربوهایډریټ، 7 ګرامه پروټین او 670 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
ټیکوس هم په چپتو کې یو مشهور مینځلي توکي دي.
- درې سخت شیل لرونکي ټاکونه د لیټوس، پنیر، ګاکامامول او ټامونو سالیا سره 720 کیلوری، 43.5 ګرامه چربی، 43 ګرام کاربوهایډریټ، 32 ګرام پروټین او 1470 ملی ګرام سوډیم چمتو کوي.
- د لیټوس، پنیر، هګۍ کریم او تامات سالیا سره د نرم نرم چرګان ټیکوس 675 کیلوری، 31.5 ګرامه چربی، 48 ګرامه کاربوهایډریټ، 46 ګرامه پروټین او 1650 ملیونه سوډیم چمتو کوي.
- د نرم نرم کارینټاس ټیکوس چې د لیټوس، پنیر، ګیټامامول او ټامونو سالیا سره 780 کیلوری، 43.5 ګرامه چربی، 53 ګرام کاربوهایډریټ، 34 ګرام پروټین او 1640 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
د چپوټ مینو کې غوره روغتیایي اختیارونه
تاسو کولی شئ په چپپول کې نسبتا روغ سالار جوړ کړئ. مګر، بیا به، د کلوری او غوړ شمېره به تکیه وکړي چې تاسو څرنګه خواړه جوړ کړئ. د سلاد حکم یوازې د دې تضمین نلري چې ستاسو وروستی خواړه د وزن ضایع کولو ته وده ورکوي.
د رومین لیټیو، چرګانو او د روميانو سالیا سره یو ډیر ابتدايي سالکار 215 کیلوری، 7 ګرامه غوړ، 33 ګرام پروتین، 3 ګرام کاربوهایډریټ او 860 ملی ګرامه سوډیم سره.
- پنیر شامل دي او 100 کیلوری، 7.5 ګرامه غوړ، یو ګرام کاربوهایډریټ، 6 ګرامه پروټین او 190 ملیونه سودیم شامل دي.
- سپینې وريجې شاملې دي او 210 کیلوری، 4 ګرامه غوړ، 40 ګرامه کاربوهایډریټ، 3.5 ګرامه پروټین او 345 ملیګرامه سوډیم شامل کړئ.
- د تور لوبیا شاملول او 120 کیلوری، 1 ګرامه غوړ، 22 ګرامه کاربوهایډریټ، 7 ګرامه پروټین او 260 ملی ګرام سوډیم شامل دي.
- په فجیتا سبزیجاتو کې شامل کړئ او 4 ګرامه کاربوهایډریټ او 170 ملی ګرامه سوډیم اضافه کړئ
په ذهن کې وساتئ ځکه چې تاسو خپل صحي سلاد جوړ کړئ، چې د ټیټو ټیټوری پروټین سلفیت یا ټوټه شوی توفین دی) 145 کیلوری، 10 ګرامه غوړ (.
تر ټولو لوړه کالي غوښه chorizo ده چې 300 کیلوری او 18 ګرامه غوړ چمتو کوي.
د چپوټ مینو کې ناپایه انتخابونه
په چپچل کې د خپل غذا د تودوخه غوره لاره دا ده چې هر هغه غذا چې تاسو یې سپارښتنه کوله ډک کړئ. د مثال په توګه، که چیرې تاسو یو چاوریزو بورډیټ وټاکئ او سپینه وريجې، تور لوبیا، مرچ مرس سالسا، غوړ، کریم، او ګیګامامول شامل کړئ تاسو به 1225 کیلوری، 52.5 ګرام چربی، 128 ګرامه کاربوهایډریټ، 61 ګرام پروټین او د سوډیم 2505 ملی ګرامه.
او که تاسو رښتیا غواړئ خپل صحتمند خوړو پروګرام ته څو ورځې وروسته بیرته راشي، د ګیټامول سره 800 چرګانو ، 49 ګرامه غوړ او 795 ملی ګرامه سوډیم) او د پروان مارجریا سره چې 240 کیلوری او د تغذيې ارزښت نلري.