د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 510
فاط - 30 ګرامه
کاربونه - 41 ګرامه
پروټین - 22 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
40 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8 (1 پیوستون + 1/2 کپ سال )
موږ خواړه خوښوو چې هر څوک کولی شي د ځان لپاره یوځای شي هغه څه چې دوی یې غواړي او اړتیا لري. د IBS پرته خلک کولی شي د دې ناخونو کندې پیاز او لوبیا پوره کړي، پداسي حال کې چې د ټیټ FODMAP ډایټونه کولی شي دا الرښود څخه خوند واخلي. د ټيټ FODMAP د ساتلو لپاره، مو د خوړو له مینځه وړلو ټیمونو، تازه د جوس جوس، او کلینوررو سره زموږ په سالیا کې ذائق جوړ کړی. آفت د غوږو پر ځای د غوږ مرچ لخوا چمتو کیږي. زموږ ځمکی ترکیه د ځمکی مرچ مرچ سره د مرچ مرچ سره موسم کیږی ددی لپاره چی د مرچ پوډر په عمومی توګه مرکب کوی چی د لوړ-FODMAP عناصر شامل دی.
عنصرونه
- 1 14.5-آون کولی شي ناپاک شوي ټیمونه وچ شي، نه پوهیدل
- 1 تڼی لرګسن د زیتون تیل غوړ، ویشل شوی
- نیم ټوټه ټوټه شوې سکالین شنه
- 1 منځنی سور غوټی مرچ، تخم شوی، کټ شوی، ویشل شوی
- 1 منځنی شنه شنه مرچ، تخم شوی، کټ شوی، ویشل شوی
- ¼ کپ د کالی تازه تازه پاڼی کښی
- د ¼ ټپونو لوګو، ویشل شوی
- 3 غوږونه تازه د غوږ جوس (1½ لیمونه)
- د چرګانو تازه غوړ تور تور مرچ
- 1 پونډه ځمکه ترکیه
- د تیپاس 2 د غنمو نشایسته
- د چرګانو د چټک ځمکی چیلی یا چپ چپ مرچ
- د اوبو اوبه
- 12 ounces tortilla chips
- دوه جامې تازه تومانچې ککړې شوې
- 1 منځنی زرغون غوړ مرچ، تخم شوی، کټ شوی
- نيم پياله پاک جالپني مرچ (اختياري)
- دوه ټوټې ټوټې ویجاړ پنیر
- 3/4 د کپ لیټاکس څخه خالي خوند کریم
- 1 منځنی ایکوکوډا، کټ
چمتووالی
- د سالسا لپاره، په یوه لوی کڅوړه کې، کنډوالو ټانګونو سره یوځای، د غوړ 2/3 غوړ، د سکالین شنه، د شین نیم نیم زر او مرچ مرچ، کیلیټرو، 1 د چرګانو مالګې، د غوړ جوس او مرچ.
- په لوی لوبو کې منځنۍ تودوخه، د چای یو تودوخې تودوخه او د ځمکني ترکیب تر مینځ تر څو تر څو دقیقې 10 دقیقو پورې خړوب کړئ. د نخاعي ترکیې په برخه کې د مرغرو، ځمکو خیلو، او ¼ چاکونګه مالګه وویشئ او کوټ ته لیږدول کیږي. اوبه اضافه کړئ او تر هغه پورې ډډ کړئ.
- توره توره 400F.
- د جمع کولو لپاره، د توسټلا چپ چپ 8 غوړ لرونکي خدمتونه لکه د پښو یا پرت کیک وختونو کې ویش. اجازه راکړئ چې هر کس د توسټلا چپ چپنه د دوی د خوښې سره سره، د پخې ځمکنۍ ترکیې، کټګوریو کښت، کټلي غوښه مرچ، جالپینوس او پنیر شامل وي.
- په تانه کې د پخلنځیو ځای ونیسي او تر څو چې پنیر پاتي شي، 2-3 دقیقې. د ډوډۍ په تخته کې او یا د تودوخې ثبوت مټونو کې د پکاو ډوډۍ ځای کړئ، د سر کريم او سالسا سره ترټولو پورته که چیرې وغواړئ، او سمدستي خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د ریښی غوښینی غوښه ددی ترکیب په ځای د ځمکی ترکیب پر ځای کارول کیدی شی.
د مکسیکن مخلوط، مونټیني جاک یا مرچ جیک پنیر د شیډر پنیس پر ځای کیدای شي کارول شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
سالسا کېدای شي د وخت نه مخکې دوه یا دوه ورځې جوړ شي. د تکمیل شوي لرګیو شیش یا سیرامیک کانتینر په وخت کې خدمت کول.
د انفرادي بکسونو د کارولو په ځای، دا ترکیب په دوو بیکونو کې راټول کړئ.
که چیرې د لوی ډوډۍ په ځای د اشتهارو په توګه خدمت وکړئ، دا ترکیب 16 ته رسیږي.
ساتنه: 8 خدمتونه، 8 انچ پین پینچه او 1/2 کپ سیال هر، 512 کیلوری