تاسو صحي خواړه غوره کوئ، تاسو تمرین کوئ، تاسو د شپې ناوخته کوکي عادت له منځه یوسي، مګر د پیمانه شمیره د بودیجې نده. ښه پیژندل شوی؟ دا د خوړو سر - خرځونکی تر ټولو غوره دی. دلته ځینې دلیلونه دي چې تاسو یې وزن ندی ورکولی .
1 - په کلیکوریونو کې پاملرنه نده
دا یو ستونزمن کار دی، خو زه باید ووایاست: حتی خوړو خوړو کې کلوریان شامل دي. د غذایي خوړو غوره کول خورا سم دي، مګر دا ځکه چې دوی ستاسو لپاره ښه دي دا معنی نه لري چې تاسو کولی شي ناامنه پیسې وخورئ او وزن له لاسه ورکړي. د سلاد، سالم او د غنمو د ډوډۍ ډوډۍ په یقیني توګه صحتمند ده، مګر د شمیرو رعایت مه کوئ. A 6-oz. د سالم پاڼی د دوه کالو پوری د غنمو پاټی سره په شاوخوا 700 کیلو ګرامه کی. د لیټیو تناسب او روميان د چټک سره سره د زیتون غوړ او سرک ټوله 800 کیلوری ته راوړي.
د وزن ضایع اساسا د شمیرې شمیره ده: د کلوریزونو په پرتله د کلوریزونو څخه بهر. نو نو غذايي خواړه انتخاب کړئ، مګر د دغو کلیورونو شمیره وکړئ او د "د خوړو فاکس" د روغتیا هیلو سره په پام کې ونیسئ. او کله چې تاسو کلورین وټاکئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وزن د ضایع کولوری موخې سره مل یاست. لاندې خپل شمیره محاسبه کړئ.
2 - د تمرین لپاره ډډه کول
پخپله پخپله د ډوډۍ په وخت کې د فټ کولو لپاره ځان ته پښو کړئ، مګر دا د وړیا خواړه پاس باندې غور مه کوئ. دا آسانه ده چې دا معلومه کړئ چې څومره کیلوریان تاسو په رښتیا سره سوځیدلي. ستاسو جم به دا ژمنه وکړي چې تاسو به د یو ساعت د کتلو سره 500 کیلو ګرامه وسوځوئ مګر هر شخص توپیر لري. تاسو ممکن یوازې 300 کیلوری وسوزوئ.
د ډیرې درستې معلوماتو لپاره، د فعالیت څارنه واچوئ چې د کالوری سوځیدنه تعقیبوي. او په یاد ولرئ، که تاسو خپل ځان ته د هغه درمل سره انعام ورکړئ چې په کلوریو کې د کلوريانو سره مساوي یاست، تاسو سوځول، لکه څنګه چې تاسو هیڅکله هیڅ ډول کلوریټونه نه سوځولي.
3 - د شمېرنې شمیرې نښې او نورې نښې
په یوه هګۍ کې کیچپین ستاسو د هګیو یا برګر په شاوخوا کې شاوخوا 20 کیلوری لري (او ډیر احتمال لري چې له یو څخه زیات چاکی کار واخلئ. نیمایي نیمه) ستاسو په کافی کیفیت کې ستاسو ډوله (تقریبا 40 کیلوری او 3.5 ګرامه غوړ. د میوی یوه ټوپۍ ستاسو سیتوچ ته 90 کیلوری او 10 ګرامه غوړ اضافه کوي. حتی که تاسو د غوره انتخاباتو په اړه خورا محتاط یاست، نو د کوچنیو موادو په اړه هیر کول اسانه دي.
دا توکي محدود نه دي، مګر دوی یقینا "شمیرل کیږي،" او شمیرې اضافه شوي. نو د هر څه چې تاسو یې خواړه او سپړئ وڅارئ. بې حرمت ندی!
4 - ډوډۍ بهر، که څه هم تاسو د کلیکونو شمیرل دي
زه د یو چا په څیر د ښه رستورانت ډوډۍ مینه لرم، مګر دلته ستونزه ده: تاسو هیڅکله هیڅکله نه پوهیږئ چې ستاسو په پخش کې څه دي. حتی که چیرې رستورانت تغذیه معلومات چمتو کړي، دا یوازې دقیق ترکیبونو پر بنسټ اټکل کیږي چې د خلکو لخوا مصرف شوي. ایا تاسو واقعا فکر کوئ چې د پخلنځی هرکلی غړی د هر جزو وزن او اندازه کول دي؟
اوس، د ډوډۍ کولو سره هیڅ شی نشته، په ځانګړي توګه که تاسو پوښتنه وکړئ او سمارټ انتخابونه وکړئ. مګر که تاسو پوهیږئ چې د پیمانه شمیره به بودجه ونلري، نو تاسو بیرته غواړئ چې بیرته پرې کولو فکر وکړئ.
5 - رښتیا خواړه باید ښه وخورئ
ایا تاسو په منظم ډول د ځینې حیرانتیا نارنګ په اړه چې تاسو یې درته موندلي دي پیل کوئ؟ تاسو پوهیږئ، هغه څوک چې د هغه څه سره چې تقریبا ډیر ښه وي باید سم وي؟ که چیرې دا 80 کوریري خوري یا نسواري کڅوړي د چپس ادعا وکړي چې یوازې 150 کیلو ګرامه ادعا کوي، ممکن ستاسو د ساکټ شمیرې په سمه توګه ندي. لیبل تل تل درست ندي، په ځانګړي ډول کله چې محصول زموږ د کوچني مور او پاپ دوکان پلونو څخه راځي. که څه هم یوڅه سم سمه ښکاري، دا ممکن وي.
6 - د ټوټې ټوټې
تاسو مخکې دا خبره اوریدلي، مګر دا بیا تکرار کوي: د برخې برخې وګورئ! یقینا، د انارو بوکس وايي چې 110 کلورینونه، مګر د برخې اندازه وګورئ او بیا وګورئ چې تاسو په منظم ډول ستاسو په کڅوړه کې څنګه لګول کیږئ. بله برخه جریمه؟ پاک شوي نمونه چې د یو سایټ په څیر ښکاري مګر په واقعیا کې د 2 څخه تر 3 پورې خدمتونه دي. لیبلونه په احتیاط سره ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی نه غلط لوستلی .
7 - د 0 کالوری تراپر کې راوتل
د "صفر کالوری" غذایی توکو نا محدود مقدار مصرف مه کوئ. هر څومره چې یو محصول د خدمت کولو لپاره د 5 کالوری څخه کم وي، شرکتونه اجازه لري چې په هر کال کې 0 کیلوری ته راشي او ډیری وختونه رسمي خدماتو اندازه غیر واقعیت لري. د سلاد د لباسونو، د خوږو غاړو بسته بندي، او پخلنځی سپری لپاره په ګوته کړئ.
8 - ستاسو د کڅوړو څښل
پاپو کوئز: کوم نور کلورینونه لري: 12-oz. د نارنج جوس، یا یو نیم بادام او یو منځني نارنج؟ د دغه بیګناه کوچني شیش شیان شاوخوا 165 کیلوری لري، پداسى حال کې چې د مغز او میوه د ډبرو په شاوخوا کې شاوخوا 140 ګرځي. او خواړه شاید ډیر بشپړ وي. د دې کوچني کیسه کیسه اخلاقي څرگنده ده چې تاسو څښئ. په شخصی ډول، زه خپل کلوریټونه هم ګومان کوم!