د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 426
Fat - 22g
کاربونه - 29 ګ
پروټین - 29g
ټول وخت 75 دقیقې
45 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 4
د شین پین ډنمارک زما د خوښې وړ دي، نه یوازې د دوی د اسانتیا لپاره، بلکې دا ځکه چې دوی د وروستي دقیقو روغې جوړې لپاره یو مناسب خالي سایټ دی چې هر هغه شیان چې تاسو یې په لاس کې دي. که تاسو یوناني خواړه څومره چې زه یې کوئ خوند اخلم، په ما باور وکړئ- تاسو به په دې ډوډۍ کې د بحرینانیا حوصله جذب سره مینه لرم!
په طبیعي توګه د ګازو وړیا آلوز په زړه پورې سره د لیمو، لوز او اګګانو سره مرغۍ سره مرغول کیږي، مګر د وړک کارب ډوډۍ لپاره د هغوی د مینځلو لپاره وړیا احساس کوي، یا په ځینو اضافو نسجونو کې لکه شنه لوبیا، اسپرګوس، یا بروکولي شامل دي. !
عنصرونه
- 4 کوچني بې وزله، د پوستکي بې چرګانو سینه یا دوه لوی چرګان سینه نیمایي کې) د 4-4 څخه په اونۍ کې
- ¼ کپ زیاتې زیتون غوړ
- ¼ د لیمون جوس
- 2 لابین لشین، مینه
- دوه چسپان وچه وچه وچه، او ویشل شوي
- ¼ د چاسبون مالګې، یا چک کول
- د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 1 پونډ کوچنی زرغون یا سور کچالو، د کڅوړو شکلونو کښینول
- دوه انګور انګور یا چیری ټیمونه، په نیمه یا دریمه کې کم شوی
- نیم یې د فوټا پنیس ټوټه شوه
- نيم ټوټه ټوټه شوې او کالي کلاماټا زيتون
چمتووالی
د زیتون غوړ جوړه کړئ، د لیمو جوس، منرال شوي لہسن، 1 تپون آیسانګ، مالګه، او مرچ په لوی زیلک بوټ کې. د چرګانو سږو ټوټې په کڅوړه، مهر، او د هوا د 30 دقیقو یا زیات وخت لپاره په ریفورم کې ځای ونیسئ.
توره تڼی 350F ته، او د بیکډ پاڼه په الومینیم ورز سره.
د آلو چوپۍ او د پخولو په پاڼه کې ځای. د چرګ ټوټې ټوټې ته اضافه کړئ، او د کچالو په مینځ کې یې اچول. پاک لاسونه کارول، آلو او چرګانو ته په خړوبولو سره د کوټ څاه ته. په تڼیو کې چرګ او آلو ځای ونیسئ، او د شاوخوا 30 دقیقو لپاره یا د آلو تر څنګ پکښې وخورئ او چرګ نور د ګلابي دننه نه وي.
پداسې حال کې چې چرګ او کچالو پخلی کوي، یوناني سالسا جوړ کړي د ټوټه شوي ټیمونو، خټکو فټاینې، د زیتونو کښت او د چای یو چاکون پاتې کیږي. په ریفورم کې پوښئ تر هغه چې خدمت ته چمتو وي.
- کله چرګ او کچالو ترسره شي، د 4 تختو تر مینځ ویش، او د یونان سالیا سره مخکې مخکې خدمت کول.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د ګلوټ پاک پاک پاڼې پین چرګان او کچالو په اسانۍ سره د منډول شوي لہسن په واسطه کم FODMAP جوړوي او د چاسن 1 غوسین د تیلو غوړ په ځای کې اچوي. اغيز شوي غوړي، لکه د ليلون غوړ، په FODMAPs کې نه شامل دي چې ټول خواړه کوي.
تازه اوسیګون د وچ شویو اوسیګونو په ځای کې خوند دی. د ګوتو عمومي اصول په توګه د 1 چږو وچو بوټو کې د چرګانو تازه جریبونه استعمال کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د وخت د ژغورلو لپاره، چرګ د شپې په شپه یا په سهار کې خړوبول کیدی شي، سالسا کولی شي وخت سره مخ شي او د ریفورمینټر کې په درې ورځو کې ذخیره شي.