ځینې (ټول نه) د فاضله خوړو خواړه تاسو ته ورو ورو ورو مرسته کوي
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، هغه خواړه چې تاسو یې په کراشۍ کې پېروئ کولی شئ خپل پالن جوړ کړئ یا مات کړئ. نو تاسو باید د خوړو وړ وړ خواړو یو لیست راوړو کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ. د دې تجهیزاتو څخه کار واخلئ او دا لیست وړاندې کړئ مخکې له دې چې د ذخیرې سر ته ورسوئ.
کتنه
نو نو کوم خوراکي توکي د غوړ خوړو خواړو غوره لیست جوړوي؟ کېدی شي تاسو حیران شئ. ډیری دا خواړه په طبیعي توګه د غوړ څخه پاک دي.
ځینې پروسس شوی فاسف فری خواړه لست شوي ندي. ولې؟ د غذا ټاکلو خواړه ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره بد دی. ځینې وختونه، کله چې خواړه جوړونکي د خواړو څخه چربی لرې کړي، دوی یې د شند سره بدلوي، له دې امله د کلیور شمیره هم ورته ده. او ستاسو د شکر کولو مینځل د بام له الرې ځي.
په دې موجودي لیست کې ډیری خواړه د تغذیې ګټې چمتو کوي، مګر د کتوري شمیرې په چک کې وساتئ. دا د وزن د ضایع لپاره غوره خواړه دي. لاندي لست شوي نور انتخابونه ضروري نه دي چې لوی تغذيې وړاندې کړي مګر د میتودونو لپاره ستاسو جذبونه او یوازې د څو کلورو لپاره درملنه کوي.
په لیست کې څه ندي؟ د چپس او کوکیز لکه ډوډۍ او ککوړو لکه ډوډۍ لوړې کچې، د کالو لوړې خواړه، لرې شوي خواړه لکه د کب مټ، باقاعده مرمیو لکه د میو او سلاد جامې ، آیس کریم، او چاکلیټ کینډي شامل دي.
د وزن د ضایع کولو لپاره خواړه
دلته د وزن د ضایع لپاره د خوړو وړ وړ خواړو لیست دي:
کنسول شوي خواړه
ډیزاین شوي خواړه کیدای شي د بودیجې په اړه د ډیترو لپاره ښه وي. هغه خوراکي توکي چې کنډول شوي وي معمولا ډیر اقتصادي دي، عموما اوږدمهال دوام لري، او په چټکۍ سره په اسانۍ سره تکرار کیږي. دا اختیارونه په پام کې ونیسئ:
- سپين لوبیا
- تور لوبیا
- ګاربانزو لوبیا
- کنسرو لوبیا
- کنسرو لوبیا
- نور خراب شوي سبزيجات
- کنسرو لوبیا د اضافی سیرپ سره
- تونا (په اوبو کې ککړ شوي غوړ نلري)
- د فاطلو څخه پاکه شوي لوبیا
- کنسول سوپونه د پاک مرکز سره (د کریم سوپ څخه ډډه وکړئ)
که تاسو خپل سوډیم ترلاسه کړئ نو د تغذیې حقایق لیبل وګورئ مخکې له دې چې تاسو پېرود. ځینې د خوړو وړ وړ شوي خواړه، لکه لوبیا او سوپ، کېدای شي ډیری مالګې ولري. تاسو کولی شئ د سوډیم د کمولو لپاره لوبیا یا پرانیستل شي، مګر دوی به تر اوسه د تازه یا وچې کښتونو څخه ډیر مالګه ولري.
د لبنياتو خواړو
د شیدو وړ ټول شیان نه ښه خوند لري. نو دا مهمه ده چې ذائق په پام کې ونیسو کله چې ستاسو انتخاب غوره کړو. ځینې وختونه د ټیټ غوړ نسخې اخیستل خورا ښه دي ځکه چې تاسو به د هغې لږه خواړه وخورئ او په ټولیزه ډول لږ کلوریټونه یې اخلئ.
که څه هم د ځینو ډایټرو لپاره، لږ څه غوړ تغذیه کوي. نو، په خپله خوښه خپل د غوړ ډوډۍ ډوډۍ غوره کړئ. همدارنګه د تغذیې حقایق لیبل وګورئ د اضافه شیدې ورکوونکو لپاره - د شیدو په برخه کې ځینې نوري خواړه د شکر په پرتله لوړ دي. دا اختیارونه په پام کې ونیسئ:
- د فاش څخه پاک یوناني صحرا
- د فاطلو وړ دودیزې دوتنې
- د شیدو وړ یا ټيټ فایل کریم پنیر
- سکیم شیده
- د لږ سکون پنیر په څیر د سکیم موززاریلا په شان
- کم شوی یا غوړ یا غوړ فری خټکي کریم
مصالحې
که تاسو پرته له چټکۍ او سپوږمۍ څخه ژوند کولی شئ، نو تاسو ممکن د وزن په چټکتیا سره له لاسه ورکړئ. ډیری وختونه سانسورونه پرته له دې چې ډیرې ذائق زیات کړي کیلوری زیاتوي. مګر، که تاسو غواړئ چې خپله خواړه ته سینګونه اضافه کړئ، نو دا غوړ ډوله ډوله انتخاب کړئ:
- د غوړ یا غوړیو له لامله وړ لمونځ کول
- رڼا ښایسته
- سالسا
- مکھن بډز
- سرګي
- کاکټل ساس
- کم شوی - د شکری ميوه خپره یا جام
- سویا ساس
- د تاماتو ساس
پروټین
د پرو پروین باید ستاسو د خواړو دوستانه خواړو لیست غوره کړي. دوی یو څه غوړ لري مګر د غذايي پیاوړتیا پیاوړتیا چمتو کوي. پام وکړئ
- د ځمکنۍ خاورې ترکیه ( ډاډ ترلاسه کړئ چې غوره نوعیت غوره کړئ )
- د چرګانو او چرګ سینه
- د لمر سوړ کښت لکه د ټوکر شوي کښت شوي بند
- منجمد یا ریفورم شوي چرګان چرګان
- تازه یا منجمد کبونه او سمندري
- هګۍ، د هګۍ بديل، يا د هګيو سپين
- بادام
خواږه
په یو بشپړ نړی کې، ډایټرونه درملنې ته اړتیا نه لري. مګر موږ ټول اوس مهال یو خوږ درمل ته اړتیا لرو. دا غوره غذا لرونکي دوستانه انتخابونه دي (ځینې یې یو څه غوړ لري، مګر ډیری یې له غوږ څخه پاک دي):
- سخت کڅوړی
- ګومان
- توتوسي رولز
- للیپپسونه
- د فایل پاک وړ جیلو کپ
- د ټیټ غوړ یا نه فاسس آئس کریم بار
- پات اپ
- شربت
- شربت
- فیډجورسس
ډډ او غوږونه
هڅه وکړئ د لوړ فایبر ډوډۍ او انار انتخاب کړئ، حتی که دوی لږ وخوري. مګر هڅه وکړئ چې خپل انتخابونه په کلوریوري کې وساتئ. پام وکړئ
- ټول غنم، د شکر کمول، او د انګورو کموالی
- د ونې ډوډۍ
- د غنمو وريجو
- ټول غنم پیټی
- اتمی (د شکر لوړ پوټکی څخه ډډه وکړئ)
- ټوله غله پزه
د کلام څخه
د غذا څخه پاک خواړه او خواړه چې د غذا دوستانه دي د دې ټولو لیستونو سره سم، تاسو به د وروستي سټیشن ډیزاین چمتو کولو لپاره کوم چمتو یاست چې هر ډول لارښوونه وکړئ.