د دې تفریح او چټک ورزش سره سره د مینځل شوي بډم سره مینځل
Fartlek ، دا په معنی ده چې په سویډن کې "چټک لوبه" ده، د فزیکي روزنې یوه غیر منظم بڼه ده چې په کوم کې تاسو تاسو د ورزش د سرعت او شدت سره لوبې کولی شئ. پداسې حال کې چې اصطالح ډیری معمول د ماډلونو او اوږدې فاصلې سره تړل کیږي، دا یو تخنیک دی چې کیدای شي د هر ډول دوامداره کارت ورزش په برخه کې هم کارول کیدی شي، په شمول د قطار کولو او مرحلو ماشینونو.
ستاسو د فٹنس کچې پورې اړه لري، د فارتیلیک روزنې کېدای شي د سپرنټینګ سره چلول یا د جاګنګ سره تګ راتګ سره مینځ ته راوړي. دا په دې معنی ده چې د ماډل طرزالعمل فعالیتونه توقیف کړئ ترڅو تاسو ته د ځان ټاکل شویو اهدافو پر بنسټ روزنې بدلولو لپاره وسیله چمتو کړئ.
د مثال په توګه، کله چې په جیم کې په تلویزیون کې تلویزون وګورئ، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې د ټلویزیون او سپرنټ په دوران کې د سوداګریزو مودې په اوږدو کې وځئ. یا، کله چې بهر ته، تاسو به د رڼا قطب د مارکر او جغرافیا په توګه کاروئ لکه د دویم، د دویم، جیو ترمنځ د دریم او د سپتمو ترمنځ د څلورم تر منځ.
د فارتیل روزنې ګټې
د فارتیل د روزنې وړاندیز د متغیر شدت او دوامداره فطرت دواړه هوایی او ایرربوبیک فطرت ته ګټه رسوي. برسېره پردې، دا تاسو د "هامیرت هلک" ذهنیت څخه بهر اخلی چې په کوم کې یو ماشین یا ټیکر رفتار او شدت ټاکي.
او، د سرک او وقفې روزنې سره سره چې په رفتار کې معموال معياري وي، د فارتیل غیر منظم طبیعت تاسو ته اجازه درکوي چې خپل هدفونه په هغه ورځ چې تاسو یې غواړئ په هغه ورځ چې تاسو یې غواړئ ننګونه وکړئ.
د فارتیلیک سره، تاسو په خپل روزنې کې ډیر "حاضر" یاست او لږ احتمال یې په غرمې کې راځي یا په ورته روحيې / فابریکه کچه کې پاتي شوي.
د نمونې فارتیکې تجارت سره کار کول
پداسې حال کې چې د فارتیل روزنې کېدای شي د هغو خلکو لپاره آسانه لاره وي چې نه غواړي ځانونه زور کړي، د نشتوالي لپاره "غیر منظم" اصطلاح تېروتنه نه کوي.
مخکې له دې چې د فارتیلیک کارکونکي پیل کولو ځان ځان ته د وخت یا فاصله په پام کې نیولو سره یو هدف وټاکئ او یو پالن په څه ډول تاسو به سرعت یا شدت توپیر ولرئ.
لومړنۍ بېلګه ده چې د نیډیم، ویسټچچیس په اساس د مائیک سمون، د NSCA تصدیق شوی شخصي روزونکی او د کراس ملک / ټرک او فیلډ کوچ لخوا ډیزاین شوي ماډل کارمل کارټ دی. فاصله او سرعت د منځنیو سیالیو لپاره غوره دي، مګر تاسو کولی شئ ستاسو د چلولو کچه پر اساس سرعت بدل کړئ.
- د پنځه دقیقو لپاره د 3.5 کیلو مترو په اوږدوالي د تودوخې، چل یا سږ کال لپاره په اووه فیصدو کې.
- بله، په یوه فیصده کې د یو میل په اندازه په یوه ساعت کې په شپږ ساعته کې د یو میل لپاره ځي.
- د انډول بدلیدلو پرته، یو آرام جوړ کړئ چې ستاسو سرعت د دریو دقیقو لپاره په هر ساعت کې په پنځه ساعتو کې.
- د کار لپاره ټاکل، د 30 ثانیو لپاره په ساعت کې 6.8 کیلومترو ته سرعت.
- یو بل آرام جوړ کړئ، بیا د دری دقیقو لپاره په هر ساعت کې په پنځه ساعته کې.
- دا رفتار ته دوام ورکړئ، د 30 ثانیو لپاره تیزول او د درې دقیقو لپاره ټیټ کړئ، تر هغه چې تاسو 25 دقیقې ته ورسیږئ.
- اوس په یو ساعت کې په یو ساعت کې په شپږو کیلومترو کې د یو اضافي میل لپاره.
- بالاخره، د ځنګل په واسطه ورو ورو په 3.5 ساعتونو کې په دری ساعته کې د پنځو څخه تر اوه سلنې پورې ضایع کیږي.
ستاسو د همغږۍ وروسته، د ځینو برخو یا یوګا سره پای ته رسیدل.
د کلام څخه
د فارتیل د روزنې ټکي دا نه دي چې د ځان لپاره ورځني حالت وټاکئ او د هغې سره پاته شي.
په واقعیت کې، دا باید معمول نه وي. تاسو باید د بنسټیز کارت سره پیل پیل کړئ او موخه یې د سرعت، وخت، فاصله، یا انډول تنظیم کول دي کله چې تاسو احساس کوئ چې ځان یې کم چیلنج کړی.
نور خلک به یو ډیر بد چلند ولري او د څو ورځو لپاره د ډاونلویز موسیقۍ مختلف لیټونه راوړي کله چې دوی په بشپړ روزنې موډیا کې وي یا نور کله چې دوی د ساتنه په ذهن کې ډیر وي. په پاى کې، فارلاکل د ځان په وړاندې ننګونې دي، تفريح لري او تازه شيان ساتي.
سرچینې:
> بیکن، A. کارټر، ر. زاویه، ای. "د VO2max روزنې او په انسانانو کې د لوړ شدت انډول ټریننګ: A Meta-Analysis." پوڼي. 2013؛ 8 (9): e73182؛ DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> کمار، پی. "د لوبغاړو ترمنځ د پایښت وړتیا وده کولو لپاره د کارتیک روزنی اغیز." د جسماني تعلیماتو، لوبې، او روغتیا نړیواله ژورنال. 2015؛ 2 (2): 291-293.