د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 125
فاط - 4 ګ
کاربونه - 18 ګرامه
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8 (هر یو پیال)
ایا تاسو کله ناکله د بولوالوسیټ چټکو جوړولو هڅه کړې؟ دا عموما اوږد وخت نیسي، د ډوډۍ ډوډۍ، او د پونډه غوښین غوښه یا بل سره غوښه . پداسې حال کې چې ډیری شیان د ساده اجزاوو سره جوړ شوي دي، اصلي بولوولوس آسانه شپه د شپې ډوډۍ نه ده او کله ناکله کولی شي د غوړ ډوله نوع سره تړاو ولري.
د بولوولوین دغه صحتمند نسخه د خوړو په ځای د خوړو د ځای په ځای د ریشرو بډایانو او شتمنیو سره جوړه شوې ده چې یوازې 30 دقیقو لپاره سمبالوي. دا خوندور دی، ډکول، او د پاستا یا ستاسو د خوښې وړ سبزیج "نوډیلونه" لپاره بشپړ کڅوړه . د اونۍ یوه شپه د غوښینو خواړو لپاره د ښه کیفیت پنیر او یو اړخ ترکارۍ سره لوړ.
عنصرونه
- 2 ټوپۍ نور د زیتون غوړ
- 1 منځنی زرغون پیاز، ډک شوی
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 1 ډک ډبرې، ډک شوی
- 1 لوی ګاز، ډک شوی
- د پیالو یو خړوبی، کښته شوی
- 1 (28 اوون) کولی شي ټیټ سوډیم کري شوي ټیمونه
- 3 چرګان د بالامامیک سرکا
- 1 3/4 د اوبو اوبه
- 1/4 کپ فلیپ پاڼي، کټ
- 1 ټوپۍ وچ وچه اویګانو
- دوه چاسکوس وچ وچ رنګهري
- 1/2 ټوپک تازه تازه مرچ
- 3/4 وچ وچې غاړې
چمتووالی
- په یوه لوی سټینpan کې، د حرارت تودوخه د تودوخې په توگه. پیاز، لہسن، کڅوړه، او ګاز اضافه کړئ. کک، نرم، نږدې 5 دقیقو پورې دوام کوي. د مرغیو زیاتول او ډیریدل.
- پاتې اجزاء اضافه کړئ او ډک کړئ. 30 دقیقو په کم ټیټ حرارت پوښ کړئ او یا تر هغه وخته چې د غاښونو پواسطه پخه شوي وي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو د محاسبې پاتې برخه نه کاروئ، نو تاسو غواړئ د وچو غسل اخیستل غوره کړئ.
د تازه ځای په ځای د چرګانو وچو غصب څخه کار واخلئ او پاتې نور خوندي کړئ د راتلونکې کارولو لپاره.
د اړتیا په صورت کې د تازه ځای په ځای کې یو کوچنی کانشینګ، پوټکی او پوټکی وکاروئ.
که چیرې ستاسو د غاښونو مخه ونیول شي، اوبه پریږدئ. د وخت څخه مخکې د لیالونو د یوې ډلې پریښودل لکه د سلوا په پیل کې د سلادونو کارولو لپاره او په دې لارښود کې، کولی شي د پخلی ورځې کې وخت او هڅې وساتي.
د یوه مساله نسخه لپاره، یو چاچون اضافه کړئ د سره مرچ مرچۍ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
چرګانو ته ځینې وختونه وګورئ او اړتیا ورته ورته اضافه کړئ ځکه چې د غاښونو مايع جذبوي. په یو وخت کې د دوه ټوټې ټوټې شامل کړئ.
د غنمو سپګتی، د سپی سپیټیټ سکواش یا زچچینی نوډز په اړه د سټی خدمت کول. د یو ښه کیفیت لرونکی، تازه ګلدان پنیس سره ویش