3000 متره تقریبا 1.86 میله یا 3 کیلو متره ده. د 3000 مترو په اوږدو کې د منځنۍ فاصلې پیښې د لارښوونو او ساحو سیالۍ کې دي، د ځوانانو د لارښوونې او ساحې څخه د المپیک په کچه ټوله لاره ده.
د 3000 مترو په شاوخوا کې سیوري په یوه لار روان دي. دا عام نه دی چې د 3K سړکونو ځای ومومي. نو له دې لارې به د 3000 مترو په اوږدوالي د بریښنا نشتوالي څومره ګړندۍ وي؟
د ډیری روانو لاریو لرګی د 400 متره مساوی دی، نو دا به د 3000 متره مسایلو لپاره 7.5 خونه ولري. د متحده ایاالتو ځینې ښوونځي په واقعیت کې د دوه میل میل ریس) د پای ټکی 8 غټ (د 3000 مترو په پرتله د دوی په تعقیب او ساحه کې سیالۍ کې شامل دي.
د روزنې شیشې
که تاسو غواړئ خپل وخت په 3000 مترو کې ښه کړو یا تاسو هیله مند یو چې د 3000 مترو په شاوخوا کې پرته له دې چې ودریږي وده ومومي، دلته ځینې روزنې پروګرامونه او لارښوونې دي. که څه هم دا پروګرامونه او لارښوونې د بیلابیلو فاصلو لپاره دي - د میل، دوه میلونو او 5k په شمول - هغوی اوس هم کولی شي ستاسو د 3000 مترو په اوږدوالي کې مرسته وکړي.
د دوه میاشتو د چلولو لپاره د څلورو اونیو پیلولو پروګرام : دا څلور اونۍ روزنیز پروګرام د ټولو ابتدايي چلونکو / چلونکو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي دوه مایلونه چلولو لپاره جوړ کړي. دا پروګرام د دوامدار چلولو پروګرام لپاره چل / چلن دی . هر اوونۍ، تاسو به ستاسو د تګ راتګ فاصله او ستاسو په لرې پرتو فاصلو کې لږ څه زیاتوالی راولی.
د څلورو اوونیو په پایله کې، تاسو به وتوانیږئ پرته له دوو میلونو سره ودرول شي.
د مخنیوي پرته د میتر چلولو لپاره لارښوونې : که تاسو هڅه وکړئ چې د واک وقفې پرته پرته وګرځئ یا احساس وکړئ لکه تاسو پوره کولو څخه اړتیا لرئ، نو د مرستې لپاره د مایل لپاره د مخنیوي هڅه کولو سره مرسته کول ګټور دي. دلته یو څه لارښوونې دي چې تاسو ته د دې هدف رسېدو کې مرسته وکړئ.
د چټک مایل چلولو څرنګوالی : ایا تاسو د لیسه لرونکی لارښود لوبغاړی یاست، ابتدائی رنګه، یا د ماسټر رنډر ، تاسو کولی شئ د خپل رفتار ښه کولو لپاره ځینې کوچني بدلونونه رامنځته کړئ. دلته ځینې وختونه ستاسو د میل پی آر څخه لرې کولو لپاره تجهیزات دي.
څنګه پېچلونکي کولی شي د دوی 5K وخت ښه کړي : که تاسو یو نوي رنځونکی یاست نو دلته ستاسو د 5K وخت ښه کولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
څنګه تجربه شوي رنځوران د دوی 5K وخت ښه کولی شي : د راتلونکي کچې لپاره خپل سیالي واخلئ او د ریس وخت بهتر کړئ، تاسو ممکن ستاسو روزنې ته ځینې بدلونونه راوړو. دلته د تیز رفتار 5K ریسونو د چلولو لپاره ځینې روزنې لارښوونې دي.