د چلولو یا وروسته د سر درد عادلانه دي، په تیره بیا کله چې په ګرم موسم کې روان وي . دوی کولی شي د دغو فکتورونو څخه یو یا څو ته منسوب شي.
هایډیدریشن
سر دردونه د ډیهایډریشن نښه ده، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو د مخه په تیرو وختونو کې، تاسو د کافی وخت څخه څښاک کوئ . د ګوتو اصلي بنسټ دا دی چې ستاسو د چلولو په اوږدو کې هر 20 دقیقې له څلورو څخه تر شپږو اونیو وڅښئ.
مګر ستاسو لارښوونې په توګه ستاسو تڼۍ استعمال کړئ - که تاسو تږی احساس کوئ نو تاسو باید وڅښئ. که تاسو له 90 دقيقو څخه زیات چلیږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوبو او سپورت څښاک تر مینځ بدیل لري، نو تاسو د برقی راټیټونو ځای نیسي کوم چې تاسو د پسونو په وسیله له لاسه ورکوی. وروسته له هغه چې تاسو خپل کار پای ته ورسیدو بیا رادایټری مه هیروئ. د یو پیشابین چک وګورئ - که ستاسو پیشاب تور تیاره وي، ډیر اوبه وخورئ تر هغه چې د رڼا لیمین رنګ وي.
د لمر روښان
د روښنايي روشن رڼا کولی شي د ځینو خلکو لپاره د سر درد درد وي. د سر دردونو مخنیوی کې مرسته وکړئ (او خپل پوټکي او سترګې په عین وخت کې وساتئ )، د ورځې په دوران کې د چلولو پرمهال د برش او چشم چلولو سره یوه ټوټه واچوئ. هڅه وکړئ هرکله چې امکان ولري په سایه کې ودرېږئ.
د تمرین سرغړونه
د عامو پوستونو څخه وروسته د عامو خلکو څخه یو ډیر عام توضیحات، په تیره بیا په ګرمو هوا کې، دا دا د سر درد احساس کوي. ایا تاسو د خپلو سرونو په جریان کې یا د سر په دواړو خواوو کې سر سرغړونه کوئ؟ دوی ممکن د سر درد احساس وکړي.
د سر درد سرغړونه ډیر وخت په داسې حال کې کیږي کله چې په ګرمو هوا یا د لوړ رتبه کې روان وي، او د کډوالۍ شخصي یا کورني تاریخ سره د سیالیو ترمنځ خورا عام دي.
نو د دې تمرین سر دردونه څه دي؟ کله چې تاسو د بل تمرین کولو یا چلولو په حال کې یاست، ستاسو سر او غاړې عضلات باید وینې وینې ته اړتیا ولري.
د پایلې په توګه، په هغو سیمو کې د وینې رګونه سوزول کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین سر درد ته الر پیدا کړي.
د تمرین یا مخنیوی سر دردونه معمولا ضرر وي او د درد ضد درمل سره د درملنې سره درملنه کیدی شي. تاسو کولی شئ د دوی د مخنیوي مخه ونیسي که تاسو د ورځې ډیره برخه کې د چلولو څخه مخنیوی وکړئ) دا د تودوخې پورې اړوند ناروغیو څخه د مخنیوی لپاره غوره نظر دی (او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د څښلو له السه ورکونکي الکترونټ ځای نیولو په شمول ډاډمن یاست.
ځینې رنځونکي د وسلو، کندز او په تیره بیا د دوی ګوتو څخه وروسته وروسته د امتیاز په لټه کې دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځینې کاندیدانو لړۍ یې کوئ، که امکان ولري یا په سایه کې، لږ تر لږه هوایي کنډک کې.
که چیری د زیاتو درد سره مخ دردونه ستاسو نښې نښانې نه راولي، د روغتیا مسلکي مسلکی سره خبرې وکړي. هغه کولی شي د نسخې سرخوږ سپارښتنه وکړي چې تاسو د سر درد څخه مخنیوي لپاره مخکې له تمرین څخه مخنیوی کولی شئ.
پداسې حال کې چې ډیری تمرینات سر دردونه بولي، په کمه اندازه د سر درد احساس کوي ممکن د جدي اندیښنې روغتیايي ستونزه نښه وي. که تاسو د لاندنیو علاماتو سره یوځای د سر درد سرغړونه پیل کړئ، تاسو باید د دې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: د سر درد د ورځې څخه ډیر اوږدې مودې، د شعور ضایع کیدو، سختو غاړې، دوه اړخیزه لیدنه، کانګې، د سر درد د سر یواځې خوا ته ، یا د مخنیوی د سر درد لومړۍ برخه د 40 کالو څخه وروسته واقع کیږي.
سرچینې:
> "میګین" د ملي سرغړونې بنسټ.