د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 320
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 38 ګرامه
ټول وخت 25 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 2 (هر یو ټیلپیا)
د لیټراټینټ ټیټ پروټینونه لکه د ماهي په توګه د کولیسټرول کمولو کې خورا ښه لاره ده. که تاسو د سمندري پخلی کولو لپاره کارول نه وي، نو دا به په لومړي ځل لږ ویره وي. تیلپیا د پیل لپاره یو ښه ځای دی. دا خورا نرمه، وړ سپینه مایع ده چې ډیره ورحیلتي ده او نه په "ماهي" کې.
دا بادام کشف شوي ټیلپیا یوه اسانه، صحتمند نسخه ده چې د اونیو لپاره دقیقه ده. یوازې مچھلی د بادام "روډینګ" سره او کوډ کړئ. بیا یې هغه د ویاړ سبزیج سره وویشئ او د ټولو غنمو خدمت کوي، او ډوډۍ یې خدمت کوي!
عنصرونه
- 1/4 کپ خام بادام
- 1/4 کپ ټوله غنم دانوکو ډوډۍ خرابوي
- 1/4 کاشون تازه تازه تور تور مرچ
- 1/4 د چاسکو د چای پاؤر
- 1 لیمو
- 2 (6 -ounce) ټیلپیا فایلونه
- د خدمت لپاره (اختیاری) په مصرف سره اجماع کټ
چمتووالی
- توره تشناب 375 ایف ته. د کښت کولو یا د سلیکون د بسته کولو چټۍ سره د کڅوړه پاڼه وټاکئ.
- د خوړو پروسیسر کې، بادام، پینکو، مرچ، او د لشکر پاؤر سره ګډ کړئ.
- د مچیو د کڅوړو او د بادامو مخلوط سره دواړو خواو ته د کڅوړې لیمو. د تیار شوي بکس پاڼه په ځای کړئ.
- د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې ونیسئ (د کب د موټی تکیه پورې اړه لري) او وروسته د 3-5 دقیقو لپاره کرکرا ته ځای ورکړئ.
- د تڼۍ څخه لرې کړئ او خوند واخلئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو تیلپیا نه لرئ، نور کڅوړې سپینې ماهي، لکه کوډ به کار وکړي.
دا ترکیب به د پنکونو او غوزانو سره هم ښه کار وکړي. ډیری مغزونه د زړه روغتیا ګټې وړاندې کوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
آیا د غنمو ټول ډوډۍ نښې پیدا کولی نشي؟ د خپل غنمو ډوډۍ د ټوټه ټوټې تر وخته پورې ضایع کړئ، بیا وروسته د خوراکي پروسس کونکي یا پوستکین کې پیسین کړئ ترڅو د میوه جوړ کړئ.
مچھلی د ډلبندۍ لاندې په احتیاط سره وګورئ ترڅو دا وسوځوي.
د چټک او اسانه خواړو لپاره د شنه لوبیا یا نورو بډای شویو سبزیجونو سره د تیلپیا خدمت وکړئ.