د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 373
فاط - 27 ګرامه
کاربونه - 31 ګرامه
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
10 دقیقې مخکې ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 2
سلیمان کیدای شي غوره انتخاب غوره وي کله چې تاسو د خوړو خوړلو هڅه کوئ، مګر کله ناکله دوی ستاسو د غذایي اهدافو لپاره جال وي. د پنیر، کرکټو، خولې چرګانو، او د کریمي ډوډۍ ډک سړی، یو ښکلی روغ سالار کولی شي په چټ، کیلوری، او سوډیم کې لوړ شي چې تاسو یې په لومړي ځای کې غواړئ په خوړو کې وخورئ.
د معتبر او لوی ذوق لیزا د جوړولو لپاره چې کولی شي ستاسو روغتیایي اهدافو ته رسولو کې مرسته وکړي، دا سالاد د ګوتو عمومي اصول تعقیبوي.
لومړی، د تیاره تڼۍ ګرین د یوې اډې سره پیل کړئ. د سپینې شنه توغندي لیټۍ ډیری اوبه دي او د خورا تغذيې په برخه کې مرسته نه کوي. تور رنګ لرونکي، د پالک ، کل او پسرلی لیټیو په څیر نور ویټامین لري لکه د وټامن K او اوسپنې ، د روښانه رنګ لیټیو څخه.
وروسته، یو شمیر میوې او سبزيجات شامل کړئ. د میوو او سبزيجاتو مختلف ډولونه چې تاسو یې خوند اخلئ، به یو ډول ویټامینونه او انټي آکسینډینټونه هم شامل کړئ ، همداراز تفریحی جوړښتونه او خوندورۍ. دوی تاسو د خپل ریشیر او ټیټ کالي مواد سره ډکوي. زه مينه لرم چې سلاد ته ميوه ورکړم، لکه انګور او ناک په دې کې.
د لوړ کالوری توپانونو سره آسانه شئ ، لکه پنیر، کروټین، مغز او وچ وچې. ما د دې ترکاریزې لپاره فټا پنیر او پینشن غوره کړ. پداسې حال کې چې غذايي مواد شتون لري، دوی همدا راز د پنیر په حالت کې) او سوډیم (اضافه کوي، له دې امله هغه مقدار محدود کړئ چې تاسو یې کاروي.
په پای کې، د بوتلو یا کرمي جامې کار مه اخلئ. دا د سوډیم او غوړ ډک دي. پر ځای یې، یا هم د دې سلاد په اړه خپل ساده جامې لکه د بالامامیک ویاناګریټ جوړول، یا د زیتونو ساده غوړ او سرې سره ځئ ترڅو په چیک کې کیلوری، سوډیم او سنتر شوي چربی وساتئ.
عنصرونه
- 6 مڼې د پسرلي پسرلي لیټیو
- یو کوچنی ناک ناک، کم شوی وی
- 1/1 غوټۍ سره انګور انګور
- د 1/4 پیالو د تور پیاز، ډیر کم کم شوی
- د پیسو 1/4 کپ پیکان
- 1/4 کپ فوټا پنیر crumbles
- 2 پاڼي د بالامامیک سرکا
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/2 ټوپک شات
- تازه مرچ تور تور مرچ
چمتووالی
- لوټی لوی لوی کڅوړه ته واچوئ. د ناک د پوستکي سره، انګور، پیاز، پنکونه، او فټا پنیس.
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، یوځای سره یوځای اجزاوو جامې کول. پر سالار ولګئ او کوټ ته غوږ ونیسئ.
د خدمت کولو لپاره د دوو تختو ترمنځ تقسیم کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د هر ډول کوټی څخه کار واخلئ چې تاسو لرئ لکه د ماشوم پالیس یا رمومین. تور رنګه رنګ، ډیر ویټامین او انټیټسینډینټ به ولري.
دا بادام بادام یا واټینټ سره هڅه وکړئ که چیرې تاسو پنیکان نلرئ.
تاسو کولی شئ د سیب سایډری سرې یا سور شراب سرک په جامو کې انتخاب کړئ که تاسو د بالامامیک سرکا پروا نه کوئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا ترکارۍ د رڼا ډوډۍ لپاره ډیره خوښه ده، مګر که تاسو غواړئ ډوډی خواړه وغواړئ، دا د ګرم شوي مایع یا چرګ سره ټاپه کولو هڅه وکړئ.
که تاسو د وخت څخه مخکې ترکارۍ جوړ کړئ، انتظار وکړئ تر هغه چې مخکې له هغې څخه جامې ډک کړئ اضافه کړئ تر څو چې سګرټ نه وي.