که څه هم تاسو د پیاز پیاوړې نسخې نسخه خورولی شی؟ تاسو یې کولای شئ! کله چې زه پیاز پیاوړی کړم، زه په مخلوط کې د لوړې فایبر ناشونی انور پاک کړ ترڅو د ګونګی کوټ جوړ کړم. نه یوازې د پښو پیاز پیاز دی او په رییس کې لوړ دي، دوی په غوړ کې خورا ټیټ دي او ډیر خورا خوږ دي. او پیاز بجې یوازې د خوړو خواړه نه دي چې تاسو یې د دې "ناسم تیری" تخنیک سره بیرته جوړولی شئ.
د چرګانو ګوتو، د پاپکارک شربت، جالپینو پاپانو او نورو لپاره د خواړه-دوستانه بدله کولو لپاره کار واخلئ. دلته د هر څه لپاره چې تاسو اړتیا لرئ د ګوښه کولو لپاره پیل کړئ.
عنصرونه
د "ناپوهۍ" طریقه خورا معیاري ده. تاسو ځینې اساسي اجزاوو ته اړتیا لرئ، هیڅ توپیر نلري کوم چې تاسو تغذیه کوئ.
- د فاض پاک پاک د هګۍ بدیل: دا هغه څه دي چې ستاسو په خوړو کې مچان ساتي، او د هګۍ ځای نه کاروي ځکه چې ټول هګۍ ستاسو د غوړ او کولیسټرول بچ کوي. د هګۍ فرعي فرعي برخه (چې عموما یوازې د حقیقي هګۍ حیوان د اضافی غذايي موادو سره وي) خدمت کوي) شاوخوا 30 کیلوری لري. تاسو کولی شئ د هګیو سپي استعمال کړئ که تاسو غواړئ، خو د هګۍ ځای په عمومي ډول ښه کار کوي.
- لوړ فایبر غله : د دوه اړخیز شکل غوړ وګورئ، فلیکس نه، په هر کال کې 80 کیلوری یا د فی 1/2-جام په اندازه خدمت کول. دا میوه د ډوډۍ ښه کڅوړې ته ورته بڼه لري. زه د فایبر یو ون اصلي بورن انار لوی لوی فین یم، کوم چې په 1/2 1/2 کپ کې یوازې 60 کیلوری، او 14 ګرامه فایبر لري. نور ښه انتخابونه؟ ټول بران اصلي انار (چې د اسپرامیم څخه پاک دی) او د طبیعي فطري لارې لار عینک سماربان اناج.
- مصالحې او بوټي: ستاسو د انارو مغزات د خوږې ونې د کمولو او د سپوری ذائق د لوړولو فصل. د پیاز د کڅوړو لپاره، زه د لشکر پاؤر او پیاز پوډر خوښوم. د پیسمیسان لپاره، د ایټالیې سیالیو چال چلن کوي. د ټوکر او تور مرچ کار د هرڅه سره ښه دی. که تاسو خپل سوډیم وګورئ، د مالګې وړ موسمي مخلوطونه لکه د مېرمن ډش لخوا داسې ښکاري. دا باید ستاسو د المارۍ لپاره یو مناسب وخت وي.
- پروټین یا نسجونه: ډیر ډوډۍ چې تاسو یې غوړ لرئ ډیره ګناه ده. د غنمو لپاره د چرګ څخه کار واخلئ، چرګان، ډرمې، او حتي بېففا وزرونه (د هغې په لاره کې هګۍ ته د ګرمو چټکو اضافه کول). زه هم د میوه، د کب مړي او دالمري ګوتو هم خوښوم. کله چې دا د نسبونو سره راځي، پیاز یو غوره انتخاب دی، مګر تاسو باید شنه شنه لوبغالي، د زچیني سایټونو، او د رڼا پنیس سره ډکول شوي جالپینونونو هڅه وکړئ. ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ له دې څخه روغتیایی فرانسوي ژغورنې هم کولی شئ؟
- Fun Fun Extras: د کچی پښو کڅوړو اضافه کول (BBQ ذائق) د چرګانو وزر لپاره حیرانتیا ښه کار کوي، پاریسین پنیر، پینکو ډوډۍ، یا ناریل (د ناریل شربت لپاره مناسب دی) د نورو کچو لپاره خپل اناج کول کول. تاسو کولی شئ خپل د هګۍ بدیل د ګرمو چټکیو سره، د لمر لوبو جامې لکه د شاتو سرسری یا ورشې، یا BBQ چټک سره ذائق کړئ.
د کارولو لپاره وسیله "تیری کول"
تاسو به دا پخشینې جوړې کړئ څو د پخلنځي وسایلو یو څو اساسي ټوټې ته اړتیا ولرئ. که تاسو دوی نلرئ، موږ یو څو بدیلونه لرو چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ.
- Blender یا د خوړو پروسیسر: د یونیفورم ککړ کولو لپاره ترټولو آسانه لار د مخلوط یا خواړو پروسیسر کارول دي. زه غواړم چې په یوځل کې د انارو لوی غټ مینځ ته کړم او په مهربانۍ کنټرولر کې یې واچوئ. که تاسو دغه لاره لاړئ او بیا د یو ترکیب څخه پیروي وکړئ چې د ټولو غوږونو غوښتنه کوي، پدې پوهیږئ: کرکیله اندازه کیږي چې د انار نیمایي اندازه وي. نو که چیرې نسخه د 1/2 کپ د غنمو غوښتنه وکړي، نو تاسو به د کرلو 1/4 پیټ ته اړتیا ولرئ.
نه مخلوط دی؟ کومه خبره نده! بس غوښه په یوې وړ پلاستيکي کڅوړه کې وساتئ. د غوښې غوټۍ سره او یا هم د درملو سره کیدای شي تر هغه وخته چې د میوو سره کم شي.
- پراخه کڅوړه: تاسو به د غوږو د کښت لپاره دوه هګۍ، یو د هګۍ لپاره او بل بل ته اړتیا ولرئ. پراخه کڅوړه تاسو ته د اسانۍ سره په آسانۍ سره اجازه ورکوي. که تاسو غواړی، تاسو کولی شئ د موسمی ځمکی غله په یوه وړ کانټینر کې واچوی او خپل خواړه یی وخورئ د شیک Nake طرز.
- د کڅوړه پاڼه: یوه پاڼه خورا ښه ده ځکه چې تاسو کولی شئ خوراک ډک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ښه توګه کرسکیس کوي. A پین د پرتې چرګ یا جنازې د جوړولو لپاره کارول کیدی شي. او البته، تاسو به تڼۍ ته اړتیا لرئ. دا د توری ترمامیتر لپاره هم ګټور دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تڼ دحرارت درجه ګرمه ده.
که تاسو غواړئ د سټیوټپ پخلی وکړئ، تاسو کولی شئ د وړو لوښو لپاره لکه د یوه چرګ یوه کڅوړه لپاره سکیلټ استعمال کړئ. په منځنۍ تودوخې تودوخه او په چټکۍ سره چپه کړئ.
- غیرستیک سپری: دا د ډاډ وړ کولو کلیدي ده چې ستاسو د خام کولو کوټونه چیرته چې دا باید خواړه وي! سپریت د بیک ډک پاڼه چې د نټسټیک پخاطر سپری سره. تاسو کولی شۍ د سپټ زیز خواړه د خوړو په برخه کې ورکړئ، کوم چې د کوټ سره مرسته کوي یو څه خوندیتوب ترالسه کوي. بس ته لاړ شه! حتی "کلیوری فری" خواړه لکه د غیرسټیک سپری معمولا ځینی کالوری لری .
- مرستندویه اضافي ټانګونه: پداسې حال کې چې دا اړتیا نه وي، دوی خورا ګټور دي کله چې خواړه د هګۍ واش څخه د انارو کانال ته لیږدول کېدل او بیا په پاڼه، پین، یا سکیلټ کې. او دوی به ستاسو ګوتې په هګیو او مڼو کې لیږدي.
څنګه چې "تیریدل" پیل کړئ
د پیل کولو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ.
- توره د 375 درجو پورې.
- خپل پاڼه د غیرسټیک سپرے سره وښایاست.
- د غوښې لپاره د غوښې پیس یا کچی کړئ. پراخه کټی او موسم ښه دی.
- خپل خواړه د هګۍ یا هګۍ مرکب (په بل پراخه کڅوړه کې) ډوډۍ کړئ، په نرمۍ سره وخورئ چې اضافي لیرې کړئ او د خرمو سره په ښه ډول سره کوټ کړئ. د بکس پاڼې ته لیږدول.
- کله چې پخې شوي او خندا شوي پخې کړئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!