د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 209
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 15 ګ
پروټین - 17 ګرامه
ټول وخت 95 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 90 کیلو کوک کړئ
خدمتونه 4 (1/2 هر یو یې)
سویا د ځینو لږو نباتاتو څخه یو له هغو امینو اسیدونو سره دی چې ستاسو بدن یې پروتین ته اړتیا لري. سویا هم د فایبر او مایکروټرینټونو ښه سیسټم دی لکه پوټاشیم ، میګنیشیم، مسو او مینگنیز او همدارنګه د فیوویلونون، ساپونینس، فینولیک اسیدونو، او سپینګولپیلډونو په شمول د فیوکوکیمیکیکونو.
پداسې حال کې چې په روغتیا باندې د سویا اغیز د څیړنې فعاله برخه ده، شواهد ښیي چې د سویا اسټروجن-ډول مرکبونه د هرمون پورې اړوند کانسرونو سره د خطر سره تړاو نلري. هڅه وکړئ چې د پروسس شويو غلو، بارونو او نورو نارنامو په ځای د سویابین، سویا شیدې، توفیو، یا غلطو په شکل کې کار واخلئ.
عنصرونه
- 1 پونډه کڅوړه منجمد شوي گولډ ایډمیم (شاوخوا څلور پیال)
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- 1/2 د چایانو نمک
- د چای تور غوړ مرچ
چمتووالی
- اجازه راکړئ چې شیلډ ایډمیم لږترلږه یو ساعته په نښه کړئ. د وچ پاک خواړه تولیه او خټکی وچ کړئ.
- توره تڼی 350F ته.
- د اډامیم بند کول د بکس په پاڼه کې. د زعفرانو دوه غوړۍ سره د اور اچول او د مالګې او مرچ سره سپک کړئ.
- د 30 دقیقو لپاره کیږدئ، هرڅومره 10 دقیقو وخت ونیسئ، چې خټکی یې ونیسئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د خوړو او مصالحو سره تخلیقي ترلاسه کړئ. د tamari یا سویا ساس کوښښ وکړئ (د ځمکني انډر او لہسن سره یا د سپک ذائق لپاره سمبولي شوي پوپریکا سره د دې کارولو په صورت کې د اضافي مالګې اضافه کولو اړتیا نشته.
تاسو کولی شۍ د خاورې کڅوړه یا تیریه د خوشبین حل لپاره وکاروئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سلاد او سوپ لپاره د پروټین بډای لوبیا څخه د لوړ پوړ په توګه کار واخلئ. او یا یې د کانتینر کانتینر کې بسته کړئ او د ماسپښین د ماسپښین ناستۍ څخه خوند واخلئ. په ریفورجیک کې پټ ساتل. تاسو کولی شئ د سویابین یا سویابین په پوډ کې د ډیری دوکانونو په فریزر کې برخه واخلئ.