تاسو کولی شئ اوس درملنه وکړئ او بیا وروسته
خواړه خوړونکي خواړه مهم دي، مګر ایا تاسو ته یوازې په هر ډوډۍ او هره ورځ کې یوازې صحي خواړه اړتیا لرئ؟ اوس درملنه نه ده او بیا سمه ده؟ د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ (AND) د منځګړیتوب په ځینو خواړو کې د خوړو د خوړلو ملاتړ کوي. دا پدې مانا ده چې د هغه شیانو د خوړلو وړ ده چې ستاسو لپاره ښه نه وي ترهغه چې تاسو یوازې لږه اندازه خوړئ او نه اکثره.
په هرې خوړو کې په بشپړه توګه بد او خراب وي په تمرکز مه کوئ
د خوړو ليبلونه لکه څنګه چې ښه يا خراب وي ټول هغه ګټور نه دي. ځینې خواړه ډیرې روغتیايې ګټې لري، پداسې حال کې چې نور نور روغتیایي ګټې نلري او کله چې اضافي خواړه وخورئ ستاسو لپاره بد وی. مګر دا د دې مانا لري چې تاسو باید د غلطو ډیرو مصرفو څخه مخنیوی وشي. AND ا و وایي چې د هر ډول خواړو لپاره په ورځني خوراک کې ځای شتون لري ترهغه چې ستاسو ټول د خواړو نمونې صحتمند وي. دوی وايي چې ځانګړی خواړه یا خواړه ګروپونه لکه ښه او بد بډایه کول خورا ساده دی او کولی شي د خوړو غیر انتفاعي عادتونو او د خوارځواکۍ المل شي.
ځینې وختونه خواړه یوازې د تفریح لپاره معنا لري، لکه څنګه چې تاسو د زیږون یا بلې بلې پیښې په لمانځلو کې ګډون کوئ. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ یوازې صحي خواړه وخورئ ټول وخت به تاسو د مزایطو پیښو څخه مخنیوی وکړي او تاسو احساس کړئ لکه څنګه چې تاسو ټول مصرف کوئ تاسو څنګه وخورئ. په واقعیت کې، د دې ډول ډول خوړو چلند لپاره یو اصطالح دی - دا د اتورتوریا په نامه یاديږي.
ایا تاسو کولی شئ هغه څه چې تاسو یې غواړئ او هغه څه چې تاسو یې غواړئ وخورئ؟
واقعیآ نه. دا مهمه ده چې د غذايي خوړو صحي ساتنه وکړو. د ډوډۍ، سبزيجاتو، غوږو، مغز لرونکو، تخمونو، ټول غنمو، کبانو، سمندري غذا، ټیټ غوړ شیدو (یا د کلسيم بل سرچینه)، د غوړ غوړ، او چرګانو څخه ډوډۍ خورئ.
څومره چې تاسو د صحي متوازن تغذیه تعقیب کړئ ، نو دا سمه ده چې د کینډي، یو کوکی، د آلو د چپس خدمت کول، یا په ورځ کې یو ستاسو د خوښې خواږه کې ګومارل. دا مهمه ده چې د خپلې برخې اندازه وګورئ کله چې تاسو دا درملونه اخلئ.
که څه هم تاسو په تخته کې ځئ او ډیر ډوډۍ یې وخورئ؟
دا اوس او وروسته کیدی شي. ډیری ډیری روغتیایی خواړه کولی شي لږ عمل وکړي، په ځانګړي توګه که ستاسو غذا له شکل څخه بهر وي. کله چې تاسو په لومړي ځل مبارزه وکړئ خپل ځان ته مهربانۍ وکړئ. که تاسو د نن لپاره د کیلې ټوټې ویشلو لپاره لیوالتیا ته ورسیږئ، ستاسو د غذایي ناکامي په اړه غم مه مه کوئ؛ یوازې د څو ورځو لپاره درمل پریږدي. بل وخت چې تاسو مریض ترلاسه کوئ، یو څه غوره کړئ یا غوره برخه واخلئ.
د څښاک څښاک څه شی دی؟
کله چې تاسو امیندواره نه یاست نو د بالغ مقدار یا دوه اعتدال په وخت کې د بالغ څښاک څخه ګټه اخیستنه ښه ده او هیڅ روغتیایي شرایط نلري چې تاسو ته د څښلو څخه ځان خلاصولو ته اړتیا لري. که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن د منځنۍ کچې څخه ډیر وڅښئ، تاسو مرسته ترلاسه کولی شئ.
سرچینه:
> د ځمکنیو قبرونو جهان JH، نټیکیک ایس، د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. د تغذيې او هایټیتیک اکادمۍ موقف: د صحي خوړو مجموعه د خواړو تګلاره. J Acad Nut Diet . 2013 فبروري، 113 (2): 307-17. Doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.