که چیرې ستاسو د تګ راتګ نمونه دا وي چې تاسو په خپلو پیرونو یا پریښوونو کې ځمکه ده، شاید تاسو ته ویل کیده چې دا به ښه وي چې منځنۍ ځمکه ومومي. که تاسو یو هلک وي، نو تاسو به د نوي مشورې په اوریدلو خبر وای چې لږ تر لږه او د نخشو ډولونه ستاسو په مخکښ کې د ځمکو لرې کولو او د اشغال کنډوالو لخوا غوره کیږي. ایا یو ټاکلی ځواب شته؟
په ماراتوتونو کې څیړنې موندلي چې د بوټانو پواسطه ډیری سیالي د هیل-تاکستانو دي. په عین وخت کې، ځینو څیړنو ادعا وکړه چې د نری رنځ رنځونکي عموما په تیروتنو سره برید کوي، پداسې حال کې چې نورې څیړنې وایي چې غلط وو او دوی عموما ستراتیژیک تکرار کوي. د دې لپاره چې وټاکئ چې کوم ډول فوټبال ټیکر یاست، نو دا غوره ده چې د ځان ویډیو ویډیو وګورئ، لکه څنګه چې یوه مطالعه وموندله چې د نیمایي برخې څخه کم دقیقه یې د دوی عکس العملونو راپور ورکړی.
دودیز ځواب دا دی چې د ځمکې لرې کولو ښه غوره دی
عنعنوي ځواب دا دی چې ستاسو د پښو منځنۍ مهال د چلولو لپاره غوره ځای دی. تاسو باید منځنۍ ځمکه وخورئ او بیا د خپلو پیرونو مخ ته ولاړ شئ.
د دې نظر پلویان وايي چې تاسو غواړئ چې د ہیل - ټیکر څخه مخنیوی وشي. که تاسو په خپلو هګیو کې ځمکه وخورئ، تاسو د خپلې راتلونکې حرکت مخه نیسي او ستاسو په ګوتو کې د غیر معمولي فشار سبب ګرځي. ستاسو د پیرونو لیږد کول ستاسو د خوسکونو د ډیرو کارونو المل ګرځي، کوم چې کولی شي د شین رنګونو المل شي. ستاسو د پیرونو چلول کولی شي شیخی ته الر پیدا کړي، کوم چې د چلولو لپاره ناکافي لاره ده.
په دودیز ډول، چلولو بوټانو د پښو په منځنۍ مرحله کې د پښو لارښوونې لپاره د هیل-پو-پو ښاخ ته وده ورکړه. لکه څنګه چې د لږترلږه او ټیټ هیل تلوي پیرونو بوټو په لور حرکت شوی، دا اصلاح نور معیشت نه دی.
ستاسو د پټرولیک بدلولو ګټې مباحثې دي
تاسو شاید فکر وکړو چې ستاسو پټرولیک بدلول کولی شي ستاسو د پرمخ وړ اقتصاد وده وکړي یا د چلولو اړوند ژوبلۍ خطر کم کړي. په هرصورت، څیړنه وايي چې دا ګټې ثابت شوي ندي. دا د اوسني ګډوډۍ لامل کیږي چې د مشورې اخیستلو په اړه.
ستاسو د فوټبالر بدلول څنګه
د دودیزو نظرونو او نوو نظرونو تر منځ د تاوتریخوالي سره سره، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو غواړئ خپل لښکرګاه بدل کړئ. تاسو کولی شې په شپه کې خپل لښکرګاه بدل نه کړئ، مګر تاسو کوالی شئ په تدريجي توګه د نیمګړتیاو په لور کار وکړئ. که تاسو یو هلک ویښتونکی یا پیرس ویښتونکی یاست، دلته ځینې لارښوونې دي ترڅو هڅه وکړئ (ورو ورو) خپل لښکرګاه بدل کړئ:
- په پام کې ونیسئ چې تاسو بډې نه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو سره مخ نه کوئ. د پښو په گیندونو باندې د ځمکو په تمرکز تمرکز وکړئ، ستاسو پښه په مستقیم ډول ستاسو بدن الندې د هر ګام سره. یو لنډ، ټیټ لاس تیری کول ستاسو د ساتنې ساتل او د ځمکې سره نږدې وي.
- ډیری خلک به په طبيعي توګه منځنۍ ځمکه وخوري کله چې د پیسو چلولو لپاره. د وړو مودې لپاره د بوټانو سره غالۍ، واښه، یا د غالۍ په چلولو تمرین کول، نو ستاسو بدن خپل طبيعي الره پیدا کولی شي. په لمړی ځل 30 ثانیو سره پیل کړئ او خپل دقیقې یا دقیقې پورې خپل کار ته ادامه ورکړئ. دا پدې معنی نه لري چې تاسو باید هر وخت د چرګانو چلوونکی وګرځوئ ځکه چې کیدی شي ژوبل شي. مګر لنډ لنډ مداخله په نرم، خوندي سطح باندې تاسو ته اجازه درکوي چې د منځنۍ لین لینځلو تمرین کړئ.
- د چلولو چلول لکه بټ ککونه، ټوپک، لوړ گوټونه، مخنیوی پرمخ وړل، یا د غاښونو ټکولو بله بله لاره ده چې د منځنۍ لین لینځلو تمرین وکړي. کله چې تاسو د دغو مشقونو څخه کار واخلئ، ستاسو په هګیو باندې ځمکه کې ناممکن ده. نو، هغه څه چې تاسو یې تمرین کوئ، نور به تاسو د ستاسو د پښو په مخکینۍ برخه کې د ځمکې کولو لپاره عادي وي، لکه څنګه چې ستاسو د ہیل په وړاندې. تاسو کولی شئ د تمرین مخنیوی وکړئ د مخکینۍ ګرمې برخې برخې په توګه یا په دویم پړاو کې کار وکړئ. د مثال په توګه، تاسو د 30 دقیقې دورې په جریان کې د 4 څخه تر 5 دقیقو پورې د لوړې گوټونو یا پورتنۍ برخې 30 ثانوي مداخلې کولی شو.
- تاسو کولی شئ په لومړي ځل په لنډ وختونو کې خپل پټرولیک بدل کړئ، او بیا د اوږدې مودې په جریان کې خپل کار کولو ته کار وکړئ. اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو په شپه کې پرمختګ نه ګورئ. تاسو کولی شئ د دې لارې په پرله پسې توګه پرمخ وړلو دمخه د میاشتې عملیات ترسره کولی شئ.
سرچینې:
> ګاس ډیل، لیوک ایم، یو بی، ویئر WB، تیینن ډي ایس، ګross ټیټ. د بایومینیککس کموالی او ځان راپور شوي فوټ - په دوديزه او کوچنیو ماینونو کې د رنځونو توپیرونه. د ایتالیک روزنې روزنې . 2015؛ 50 (6): 603-611. Doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> حمیل ج، ګروب هه. آیا د رنځونو انځورونه د رنځونو لپاره ګټور دي؟ د سپورت او روغتیا ساینس ژورنال . 2017؛ 6 (2): 146-153. Doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> کامر ایم ME، لیو ایکس، رابرټز کیند، والادو JM. د پیښو ضد عملیاتو نمونه او په میراتن کې فعالیت. د سپورت فزیولوژی او فعالیت نړیواله جریان . 2013؛ 8 (3): 286-292.