تمرینونه چې د منځنۍ لین څخه یو غل اخلي
د تښتونې تمرینونو څخه څه دي، او دوی ستاسو د عضلاتو او فټس څخه څنګه ګټه پورته کوي؟ د تښتونې اصطلاح د دې معنی لري چې د بدن منځنۍ لین څخه یو غل ته حرکت وکړي. د هغه برعکس حرکت حرکت کوي، کوم چې د بدن منځنۍ کرښې ته ګرځي.
یو آسانه بیلګه ستاسو لاسونه ستاسو د خوا څخه پورته کوي. له دې کبله چې دا ستاسو د بدن منځنۍ برخې څخه تیریږي، دا حرکت تښتونې ده.
کله چې خپل لاسونه ستاسو خوا ته وګرځوئ، دا اختطاف دی.
دواړه اصطالحات کله چې تاسو ورته ووایاست ډیر ورته غږ کوئ، او دا د هغې د حشر غلط کول اسانه دي. تاسو ممکن د یادونې لپاره د اختطاف کولو معنی معنی وکاروي، ځکه چې تښتول به تښتول وي یا لیږدول شي.
هغه عضلات چې تښتونې تولیدوي تښتول کیږي او هغه عضلات چې د اختیاري تولیدوي د Adductors په نوم یاديږي. ځینې عضلات په انټومیومیک نوم کې داسې شرایط شامل دي لکه د ګوتو د تښتونکو راټیټس اوږدېس، مګر ډیری تښتونکي نه دي لکه د ګلوټوس میکیمیم او Deltoid.
د تښتونې تمرینونه
تښتونې هغه څه دي چې ستاسو بدن هره ورځ اوږد کوي. په دې حرکتونو کې ستاسو لاسونه په لور کې راټولول، ستاسو کلینیک تاوان کوي نو ستاسو کڅوړه بهر لوري ته او ګوته وهل کیږي، ستاسو لوري ته ستاسو پښه راوړئ، ستاسو گوټونه لیږدئ او ستاسو ګوتو او پیرونو ته خپور کړئ.
د تښتونې تمرینونه ستاسو د تمرین معمول وی.
په دغو تمرینونو کې دغه حرکتونه شامل دي:
- د وروستي پړاونو پورته کول مرحله: ستاسو د لاسونو سره نیغ په نیغه ټوپکونه د اوږدې مودې حرکات سره د نازکو عضلاتو په نښه کولو هدفونه.
- د غاښونو غاړې دوه اړخیزه کچه : ستاسو قابلیتونه په 90 درجو کې خولې شوي، او ستاسو په وړاندې ګونګۍ لري. تاسو د کندز تښتونې کارولو لپاره خپلې ښکلې وسلې تکرار کړئ نو ډومبلونه د فرش سره موازي وي مګر لاهم د اوږدې اونۍ په اړه.
- د پښو لاندی لیږد : ستاسو خوا ته د پښو لیټ کول کولی شۍ د خپل هپ تښتوونکو کار وکړو. تاسو کولی شئ دا د مقاومت بډ سره وکړئ. د دې خولې کول تاسو سره مرسته کولی شئ چې تاسو په خپل توازن کې کار وکړئ، مګر دا هم کولی شي په لاندینۍ توګه ترسره شي. بل توپیر د پښو په لیږد کې خیمه ده، پداسې حال کې چې یو بل چیلنج اضافه کړئ کله چې تاسو خپل ټرس ته وړاندیز کوئ او بیا د لیګ لیست ترسره کړئ.
- ځای خارجی ران : په چوک کې کښیناست ، تاسو د خپلو ګوتو په شاوخوا کې د مقاومت بډ کاروئ او یو فوټ بهر ته لیږئ لکه څنګه چې یو اړخ ګام پورته کول.
- د اړخ لوري ویش : د اړخ لوري سره د سټیټ ترسره کول.
ستاسو د روزنې پروګرام کې د تښتونې تمرینونه کارول
هر حرکت چې تاسو کولی شئ د مخکې یا مخکې په توګه تشریح شي، لیږد یا لیږدول یا نږدې کیدل، په یوه الوتکه کې چې د بل الوتکې مخالف وي. ستاسو د بدن اساسي حرکتونه، د اختطاف په شمول، تاسو ته ستاسو بدن او ستاسو د ورزش دواړو کې ډیر اندیښنې درکوي. تاسو تل غواړئ د بشپړ تمریناتو سره یوځای وي چې هره عضلات، هر تحریک، او د حرکت حرکت هره نښه کوي.
کله چې تاسو پوهیږئ چې دغه حرکتونه څومره دي، تاسو ښه توان لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په هر تحریک کې اخلئ نو دا خورا پیاوړې ده او هیڅکله به تاسو سره هره ورځ شاوخوا حرکت ونه کړئ. او دا د فعالې روزنې خورا بنسټ دی.