تاسو ممکن د پټویلوفیمر فشار فشار سنډوموم یا د ګډو رنځونو څخه د ګړندي درد مخنیوی وکړو چې ستاسو د چلولو طرز بدلولو سره.
که تاسو د پټویلوفیمیر فشار فشار سنډر (PFSS) څخه د ګیډۍ درد ولرئ، ممکن تاسو د ګرځیدو، چلولو، یا تیریدو او سیندونو ستونزمن وي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره کار وکړي ترڅو ستاسو د اعراضونو کنترول، خپل ځواک او ثبات ته وده ورکړي، او تاسو بیرته خپل عادی فعالیتونه بیرته ترلاسه کړئ.
ډیری خلک چې د تمرین یا تفریح لپاره رنځونکي دي د PFSS پراختیا کوي. درد ښايي په تدریجي یا ناڅاپي توګه راشي، او دا کولی شي تاسو د تمرین لپاره د چلولو یا تغیر څخه د خوندیتوب څخه مخنیوی وکړي.
ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو PFSS ارزونه وکړي او ستاسو د حالت لپاره سم درملنه وټاکي. درملنې اکثرا د PFSS لپاره ټاکل شوي دي:
- د Quadriceps عضلاتو لپاره تمرین
- د تمرین تمرینونه
- د هپ د پیاوړتیا تمرينونه (ستاسو هډوکي د چلولو په مهال ستاسو د پښو موقف کنترولوي)
- د سوډان کنترول لپاره موډلونه
په رنځونو کې د ټرانس پوسټ او د فشار فشار
وروستي شواهد په سپورت او تمرین کې د طب او ساینس په جریان کې وړاندیز کوي چې ستاسو په چلولو فارم کې بدلونونه کولی شي ستاسو PFSS علامات کم کړي یا د امکاناتو کمولو کې ستاسو په ګوتو کې PFSS ته وده ورکړي.
څیړنو 40 نمایندګۍ (20 نارینه، 20 میرمنې) په ګوتو کې هیڅ درد نلري. د چلولو فورمه ارزول شوې وه او د ټرب دریځ اندازه شو.
ګډونوال په لوړه کچه ټیکروجن ګروپ یا د ټیټ ټر ټیکروجن ګروپ کې ځای پر ځای شوي و. ټیټ افراطیت کینیټاتیک د دواړو ډلو لپاره اندازه شوی.
څیړونکو موندلي چې د ټر لوړې لوډ ګروپ د هپ سپینسر انرژۍ تولید درلود چې د ټیټ گھټ سینسرسر انرژی جذب سره.
په اصل کې، هغه ډله چې د یو لږ لښکرګاه مخکښ ټانک سره یې ودرېدله د دوی د گوټونو په واسطه ډیر فشار لږ کړی. په هر ګروپ کې د تاکونو په سینماټیککس کې هیڅ توپیر نه و.
دا تاسو ته څه معنی لري؟
که تاسو رنځونکی یاست او غواړئ چې صحتمند گوټونه وساتئ، ستاسو د چلولو طرز بدل کړئ د لا زیاتې ونډې ته بدلون کېدای شي ستاسو د گوټونو له لارې فشار کم کړي. دا کیدای شي د هغه فرصت کمولو کې مرسته وکړي چې تاسو به د PFSS څخه د ګچ درد پیدا کړي.
کله چې د خپل راتلونکي طرزالعمل بدلولو لپاره د حرکت کولو طرز بدل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو د خپلو پښو څخه مخ په وړاندې ځنډولئ، او ستاسي بیرته نه. د ځړول په څیر چلولو ته اړتیا نلري - په آسانۍ سره ستاسو پوستۍ ستاسو د پښو په وړاندې لاړ کړئ.
د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره چې ستاسو د چلښت طرزالعمل بدل کړئ د فزیکي درملنې لیدلو لپاره دي. هغه کولی شي ستاسو د چلولو فارم (شاید د ویډیو ګیټ او چلولو تحلیل سره ارزونه وکړي)، او کولی شي ستاسو د چلولو فورمه ښه کولو لپاره د کار کولو وړتیاوې وپیژني.
که تاسو د ګيډې درد ولرئ، ستاسو د چلولو بڼه بدلول ممکن ستاسو د پښو له الرې د فشار کمولو کې ستاسو د درد کم یا کمولو کې مرسته وکړي.
ستاسو په چلولو فارم کې لږ تعدیل کول ممکن ستاسو په پرمخ وړلو کړنو مثبته اغیزه ولري او ممکن ستاسو د ګوتې درد کم کړي.
د خپل ډاکټر سره وګورئ، او بیا خپل فزیکي درملنه وګورئ تر څو ستاسو د ګوتو او چلولو طرز بشپړ ارزونه ترلاسه کړئ.
سرچینه:
> ټینګ، H، واکسین، سي. سی د ټیټ افراطیت انرژی پر مخ د ټرانس اغیزې په دوران کې. میډ سکی پوټرو او خار. 47 (3) مارچ 2015. 625-630