د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 143
فاط - 5 ګ
کاربونه - 22 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 90 دقیقې
دقیقه 30 دقیقه ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 6
کولرډ ژونس لږ ټلیوری دی خو لاهم د غذايي موادو غذايي مواد دي، په هرصورت، ځینې وختونه، په ځانګړي توګه په جنوبي طرز کې پخلی کوي، ګرین د بیکن یا نور لوټ او لوړ غوړ کبان سره پخیږي. دا ترکیب سویلي آرامۍ ته اړتیا لري او د سګرټ پوپریکا او د چرګانو د چرګانو څخه د ګرین ذائق کولو څخه کار اخلي. د میوه لرونکو کڅوړو کڅوړه په پورته برخه کې د نور دودیزو دودونو پرځای د ټیټ شیدې کارولو څخه ډډه کوي، او یوازې د یو چرګې مکعب کاروي.
کولرډ ژونس د دې سرطان ضد جنګ رییس ځانګړی برخه ده. دوی د سبزیجاتو سبزیجاتو په توګه پیژندل شوي سبزيجاتو برخه ده (په کورنۍ کې نور د بروکولي او ګولۍ، بروسلز سپیټس، کالی، بوک چای، رابپسونه او مډیان)، چې په سلفر ګروپ کې شامل دي هغه مواد لري چې د ګلوکوزینولایټ په نامه پیژندل شوي، دا سبزيجات د انفرادي خوږ او لږ ترخې ذائق ورکړئ.
د خوړو د چمتو کولو په وخت کې، ژغورنه او هضمونه د ګلوکوزینولیٹس د بایولوژیکي فعال مرکبونو (انډول، نیتلیټس، تیویکویاټینټس، او استیوویکینټس) جوړولو لپاره مات شوي دي کوم چې د دوی د احتمالي انترنانس اغیزو لپاره تحقیق شوي دي.
عنصرونه
- د زیتون زیتون
- 1 منځنۍ زرغون پیاز، کم شوی
- 2 منځنۍ لہسن، کان کیندل
- 1 پونډ ټرډر شنه، ډډونه له مینځه وړل شوي او پاڼي د کټ مټ ټوټې کې کښت شوي
- 1 تپون سګرټ پوپریکا
- د چرګانو چرګانو چرګانو فصلونه (هیڅ اضافه مالګه نه لري)
- د چرګانو 1 نمک مالګه، ویشل شوی
- 4 cups اوبه یا د سوډیم سبزیج یا د چرګ ورور
- 2/3 کپ ټول موخې اوړه
- 1/3 د سپینو زڼی
- 2 توره شین رنګه شوره
- د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
- 1 ټوپک مکھن، کوچنیو ټوټو ته وویشل شي
- 1/2 / 1/3 ټیټ ټیټ شیدو
چمتووالی
1. د زیتون غوړ په لویو سټسیپ کې منځنۍ تودوخې لوړ وي. پیاز اضافه کړئ، او د 5 دقيقو لپاره سایټ اضافه کړئ تر څو تکلیف او نصواري پیل شي. د یو بل دقیقې لپاره لینس او سایټ اضافه کړئ.
2. د کلینډونو، کپرککا، د چرګانو چرګانو او د چټک مالګې 1 مالګه او دوه دقیقو لپاره سایټ اضافه کړئ. ورو ورو په اوبو / ورور کې اچول کیږي.
.3 د 15 دقیقو لپاره، د کالیډر مرکب یاد کړئ، په ځینو وختونو کې ځنډول.
4. د ټکرونو سره سم، د جوار د کڅوړو چمتو کول: کوم چې یوځل د اوړو، کنډیم، نسوور شکر، پکاو کڅوړه او د مالګې ډوډۍ سره یوځای کړئ.
5. د ګوتو سره مکھن کې مخلوط کړئ. په شيدو کې ډک کړئ او د لرګي چرګې سره مخلوط کړئ تر څو چې يوځای شي. راځئ چې ټوټه د پنځو دقیقو لپاره ودریږو.
6. ګردي ګردي د ټوټې ټوټې په بالونو کې. تاسو ممکن اړتیا لرئ خپل لاسونه ګنډوئ ترڅو ټوخه د چپ کولو څخه وساتي.
د غوړي په پورتنۍ برخه کې غوږ ونیسئ. کڅوړه، پوښل شوي او پوښل شوي، د تودوخې نه وروسته تر هغې پورې چې پوستکي ډک شوي او د 20 دقیقې په شاوخوا کې پخي شوي.
8. د مالګې او مرچ سره خوله، لندلۍ کڅوړې ته خدمت کول او خدمت کول.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ستاسو خوښه نده؟ د کالو د سبزیجاتو سبزیجاتو لپاره د کلوډز په ځای کې د کالی او کم شوي ډبرې بروکسز ګډې ګډې هڅې وکړئ. دا جوړه به د ویټامین اې او ویټامین اې ډیریدونکي چمتو کړي.
د چرګانو غوړ نه لري؟ د دریم چاکون غوندی سره یوځای د ځمکی غصب، تیم، ریسیمیری، او تور مرچ او د چرګانو د سیسټم په ځای کی د ورته خوندیتوب او تغذيې پروفیسر لپاره کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا د کوډر ډمپلینګ مخلوط د 4 انون لرونکي چرګانو یا پخه لوبیو سره د پروټین زیاتوالي سره.