د صحتمند ژوندانه ژوند کول ستونزمن نه دي! کوچني بدلونونه کیدای شي لویې پایلې ولري. د روغې ورځې لپاره شپږ ساده ګامونه دي.
ناڅاپه وخوره
که تاسو اوریدلي ندي چې ناشوني د ورځې ترټولو مهم ډوډۍ ده، تاسو شاید په خوب کې خوب یاست! په حیرانتیا سره، نږدې هرڅوک دا اوریدلي، مګر هرڅوک د سهار خواړو نه خوري.
کله چې تاسو د شپې له خوبه ځړیدل، ستاسو بدن بدنځل د روژې څخه وروسته تیلو ته اړتیا لري.
او ډیری مطالعې د وزن ناستې د وزن د ضایع کولو لپاره د ډوډۍ ناست اهمیت لري. د وزن د کنټرول ملي راجستر - د خلکو خورا لوی ډیټابیس چې وزن یې له لاسه ورکړی او د اوږدې مودې لپاره یې ساتل - د "ضایع کوونکو" عادتونو ډیری لارښوونه کوي. یو یې د ناڅاپي خواړه دي.
که تاسو د وخت نشتوالی له امله د سهار خواړه پریږدو، زه مرسته کولی شم! دلته پنځه د پخلی نه ډک دي چې خورا آسانه دي چې یوځای کیږدي. او که تاسو رښتیا د وخت لپاره تیاره یاست، شپې شپې د شپې څخه مخکې بوټوئ ؛ بیا یوازې په هغه ځای کې واخلئ او لاړ شئ!
خواړه
که تاسو خپل ورځ په خواړو کې د خوړو د تګالرې سره ولاړ شئ، نو تاسو به لږ تر لږه د پریکړو) یعنې غیر معتبر (پریکړې کولو لپاره لږ امکان ولرئ! ستاسو لپاره په موټر کې هیڅ ځنډ نشته.
پلان او په کور کې صحي خوړو چمتو کول، د اسباب اجزاء او کالي سره د موټرو د راوتلو سره مخالفت کول د لیږد خواړو شمیرل کیږي. براون ستاسو د غرمې خوله کول خورا ښه دی! د اونۍ په پای کې، ستاسو د خواړو لپاره د اونۍ لپاره پلان کړئ.
هغه اجزاء چې تاسو ورته اړتیا لرئ ولیکئ، او بیا د پیرودلو لپاره د کرایټۍ هټۍ وسوځوئ. روغ او فشار ته په وړیا توګه خواړه.
په ټولو خوړو کې پروټین او فایبر شامل کړئ
دا مهمه ده چې په دې خواړه کې د دې دوه مغذايي موادو ډیری برخه ولري. که تاسو پوره پروټین او فایبر ولرئ، تاسو به د ساعتونو لپاره رضايت لرئ، او تاسو به د ساکټ کابینې دقیقو لپاره د ډوډۍ د پای ته رسولو لپاره یو سایټ ته اړتیا نلري.
وروستۍ څیړنه د دې مفکورې مالتړ کوي چې پروټین په بشپړ ډول د احساس احساس کولو سره تړلي دي. ورته مطالعې ښودلې چې ریشې د اشتغال کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د وزن ضایع کیدلای شي! میوه او سبزيجات دواړه د ریشې ښه سرچینې دي. او کله چی دوی په کلوریورونو کی ټیټ وی، نو دوی باید ستاسو په خواړو کی پاتی شی.
که تاسو تل د وږی احساس کوئ نو دا یو فرصت دی چې تاسو دا حیاتي غذایی مواد له لاسه ورکئ. د لوږه د مخنیوي لپاره انځور.
واک، واک، ویاړ!
تاسو د یو دلیل لپاره دوه پښې لرئ. څیړنې ښیې چې روغتیایي هیوادونه په یو عام ډول لري: چلن. په دغو ځایونو کې لکه ډنمارک او جاپان لکه خلک د اوسط امریکایانو څخه ډیره لاره لرې.
دا ساده عمل کول آسان دي او ډیر اغیزمن دي. مګر که تاسو هره ورځ ساعتونه په موټر کې یاست او د میز په شا کیږئ، نو په سوریه کې ستونزمن ښکاري ښکاري. یوازې د دې ځای او هلته په ځینو اضافي ګامونو کې د فرصتونو په لټه کې شئ، او تاسو به د ورځې ورځنۍ ورځنۍ روانې کې د تګ کولو الرې چارې ومومئ.
ما د دې کور په کور کې د ترلاسه کولو یوه اسانه لاره وبلله! زه د خپل فټبټ سره مینځل شوی یم، او زما په اند هرڅوک باید یو پیرودونکی ولري. په یوه کې پانګونه وکړئ، او ځان ځان حساب ورکوئ. کوچنۍ کړنې لکه د هټۍ څخه یو څه نور لرې پارک کول او د لیلي پر ځای د پښو لیږد کول شامل دي او توپیر راولي!
برسېره، دا د لوبې په شان ډول دی: تاسو په یوه ورځ کې څومره ګامونه پورته کولی شئ؟
هیدر شوی
ځینې وختونه، احساس کوم چې زه غواړم په نظر کې هرڅه وخورم. مګر بیا د ګازو اوبو څښلو وروسته چې سبا احساس کوي. زه د اوبو وزن اداره کولو کې خورا ګټوره اوبه وموم، او څیړنه د دې مفکورې مالتړ کوي. د خوړلو دمخه د 16 غوندې اوبه څښل په حقیقت کې د وزن له لاسه ورکولو سره ښودل شوي. برسېره پردې، ستاسو حجرو په مناسبه توګه کار کولو لپاره H2O ته اړتیا لرئ! که تاسو د ورځې په اوږدو کې هیدرول شوي پاتې ستونزمن ومومئ، زما د الرښوونو کتنه وګورئ چې ستاسو د اوبو مینځ ته راوړلو کې زیاتوالي .
د بیړني ناستونو پیکل
لوږه کولی شي کله چې تاسو لږ تر لږه تمه وکړو!
او دا هغه وخت دي کله چې ډیری خواړه پریکړې تر سره کیږي. د دې غایبي جریان څخه ډډه وکړئ لکه د هلک سکوت په څیر: چمتو شي. زه په خپل میز، زما په موټر او زما پرس کې نمونه لرم. زما ټول اډې پوښل شوي دي! زه د نري رنځ لپاره پروتین کوم چې پروټین او / یا ریبر لري، نو دوی به په ریښتیا سره زما لوږه پای ته ورسوي. دلته زما ځینې بیړنۍ بیړنۍ ناستې دي .
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!