د هټۍ درد او د ناروغۍ د ناروغۍ مخنیوي څرنګوالی
د هټۍ دردونه د درد درد عضلات دي چې په لاس، پښو یا ګوتو کې واقع کیږي چې معمولا د تودوخې په څو ساعتونو کې وروسته تر سره کیږي. د عضلاتو د دردونو برسیره، د تودوخی فشارونو نور نښې نښانې کیدی شي بې ګناهۍ، چټکۍ، ضعیفیت، او د زیاتې خوارځواکۍ شامل وي.
عموما یو لوبغاړی د څو ساعتونو څخه وروسته د تودوخې دردونو څخه ډډه کوي او ډیري خوځښت چې د ډیهایډریشن سبب کیږي .
د حرارت دردونه څه شی دی؟
د تودو د دردونو سمه علت معلومه نه ده، مګر تیوریات په عمومی توګه بیان شوي دي:
- د نیورومیسکلول کنټرول بدل شوی
- هایډیدریشن
- د برقی بریښنا کمښت
- کمزوری کنډک
- د عضلاتو تغذیه
- د یوې نوې فعالیت ترسره کول
د عضلاتو دردونه د تمرین په جریان کې د تودوخې په وخت کې ډیر عام دي ځکه چې پسې د مایعاتو او همدارنګه د الکولولي (مالګه، پوتاشیم، میګنیشیم او کلسیم) شامل دي. کله چې دغه غذایی مواد، په ځانګړي توګه سوډیم ، د ځنډ سره مخ کیدو له امله په ځینو کچو ته راځي، د تودوخی زیاتوالی زیاتوي.
هم وګورئ: Hyponatremia | د اوبو تنفس
پداسې حال کې چې دغه ټول تیوریان مطالعه کیږي، څیړونکي د نورو نښې نښانې موندلی شي چې "د نیوروموسیکول کنترول بدلولو" فرضیه د اصلي رواني فیزولوژیکي میکانیزم څخه عبارت ده چې د عضلاتو د کمولو (EAMC) تجربه کوي. بدل شوي نیورومیکولر کنترول اکثرا د عضلاتو تغذیه پورې اړه لري او د عضوي همغږۍ او کنټرول خنډ کې پایلې لري.
د حرارت کښت درملنه
کله چې تاسو د تودوخې ناروغۍ نښې نښانې پیژني، لاندې اقدامات ترسره کړئ:
- فعالیت بنده کړئ، او په یو ښایسته ځای کې په خاموشۍ سره ناست شئ.
- د الکتروليټ سره د سپورټ څښاک وخورئ (تاسو کولی شئ د سوډیم پر بنسټ حل وکړئ د 1/4 تغذون د میز مالګې سره د اوبو په کوټه کې مخلوط کړئ).
- په چټکۍ سره فشار راوړي او د زهرجن عضله مساوي کړئ.
- تر هغه وخته پورې چې د خړوب کیدو مخه ونیول شي په یو پراخ ځای کې ګډ کړئ.
- که چیرې دوی په یو ساعت کې سبسایټ نلري نو د تودوخې دردونو لپاره روغتیا پاملرنه وکړي.
د هټۍ دردونو مخنیوي
د دې تجاویز تعقیب لپاره د تودوخې دردونو د پراختیا خطر راکم کړئ:
- که تاسو په ګرمې هوا کې تمرين کوئ، نو دا مهمه ده چې د اونۍ لپاره د تودوخې د تمرين څخه دمخه د اونۍ لپاره د تودوخې سرعت راولي. دا ستاسو بدن ته په تدریجي ډول د تودوخې سره سمون ورکوي.
- هایټریټ مخکې له دې چې د تمرین کولو پرمهال وي او د السه ورکولو الکترولوټونو لکه سوډیم، پوتاشیم او میګنیشیم په توګه د خواړو یا سپورټ څښاک سره (د 16 څخه تر 20 oz / ساعت پورې وڅښئ) بدل کړئ.
- د ورځ ترټولو ترټولو غوره وخت کې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ؛ د لمر یا غروب ته نږدې روزنه.
- رڼا اچول، لوټ جامې، له دې کبله پسې وایستل شي. ښه لا تر اوسه، په ځینو جامو کې پانګه اچونه وکړئ چې ستاسو پوټکي له لمر څخه بهر جامې ته راوباسي چیرې چې نور په اسانۍ سره ویجاړ شي. د بریکسکسکس® لکه DryMax®، Drymax®، Smartwool یا Polypropylene برانډونه دا ټول ملکیت لري.
- د لمر وړانګو څخه مخنیوي لپاره د سنسکر اس څخه کار واخلئ، چې کولی شي د پوټکي وړتیا محدود کړي ځان ځان وچ کړي.
- د ډنډ سره یوه ټوټه واخیستل شوه.
- که تاسو احساس کوئ چې وړتیاوې کمیدلو لپاره پیل کیږي، فعالیت ودروي او یو ښایسته او ښکلي ځای یې وغواړئ.
- د ورزش دمخه د کافيين سره الکول يا مشروبات مه اخلئ ځکه چې هغوي د اوبو د ډيريدنې کچه لوړه کوي.
- په یاد ولرئ، دا د ناروغۍ د ناروغۍ څخه مخنیوی آسانه ده چې د هغې د درملنې په وخت کې د نښې نښانې وده وکړي.
د عضلاتو دردونو مخنیوي
تر هغه چې موږ د عضلاتو دردونو سمه علت زده کړو، دا به ستونزمنې وي چې د هغوی سره د مخنیوي په اړه د اعتماد سره ووایاست. په هرصورت، دا وړاندیزونه د متخصصینو او لوبغاړو لخوا ورته ډیر وړاندیز شوي دي:
- د تغذیې ښه والی او د عضلاتو تداوی څخه مخنیوی وکړئ
- په منظمه توګه د تمرین وروسته
- د تمرین دمخه مخکی ډډه وکړئ
- د خوسکي عضلاتو راټیټ کړئ: د دواړو پښو سره په ولاړ ځای کې اشاره وکړئ، د لار پښه سیده کړئ.
- د خامې پښې ټوټې ټوټې کړئ: په یوه پښه کې ساه کړئ او په مستقیمه توګه، پښې ښیې او پیرګانې او ګوتې په آرامۍ سره. مخکی لږ لږ ځله، د سیده پښه پښه وخورئ. (د مخالف برخی سره تکرار کړئ.)
- د کواډیسیسپس عضله راښکاره کړئ: کله چې ودریږئ، د پښې پورته لاسونو سره پښه پورته کړئ او په نرمۍ سره د کڅوړو لور ته وخورئ. (د مخالف برخی سره تکرار کړئ.)
د عضلاتو دردونه جدي ندي. که ستاسو د عضلاتو دردونه سخت، دوامداره، ثابت یا اندیښنه وي، خپل ډاکټر وګورئ.
سرچینې:
> د اسوشیتید شوي عضلاتو فشارونو) EAMC (سبب شوی - د نیوروموسیکول کنټرول، د ډیهایډریشن یا الکولرو کمی کمیشن؟ د پارلمان غړي. د برتانيې جرنل آف سپورټ ميډيا 2009؛ 43: 401-408.
> عضلات کیریپ. د سپورټ طب لپاره د امریکایی آرتوپپیډی ټولنه. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00200.