آیا ستاسو د ورزش وروسته د رڼا کولو ریښتینې ګټې شتون لري؟
ښایي تاسو مشوره درته واړوله چې تاسو کولی شي "سبا غمجن نه شي." مګر په زړه پورې ښکته د عضلاتو درد سره مرسته کوي؟ څیړنې د دې تیورۍ ملاتړ نه کوي چې د تمرین وروسته یو سټیشن د عضلاتو د درد یا مخنیوي چټک مخنیوی کوي. نو ښه ټیټ لري د لوبغاړو لپاره ریښتینې ګټې لري؟
یو سړی ډیری وخت ښه ښکاري، او د اسانتیا د سوځولو رواني رواني، یا د سختې ورزش وروسته شاوخوا ګرځي، ستاسو د ذهني خوښې لپاره حیرانتیا کولی شي.
مګر ډیر ښه ډیزاین شوي مطالعات موندل شوي نه دي چې د عضالتو درد د تمرین وروسته وروسته له مینځه وړل کیږي. په واقعیت کې، زده کړې ښیي چې د تمرین دمخه وړاندې مناسب تودوخه ستاسو د پوستکي وروسته د عضلاتو غم کمولو امکانات لري.
د ګرمې ګټو ګټې
نو دومره ټیټ ټیټ ګټه لري؟ ښه، هو، دلته یو لوی ګټور دی: د ډیرو هڅو څخه وروسته د څو دقیقو کول کولی شي د اتلولۍ مخه ونیسي او یا په ممکنه توګه د وتلو احساس وکړي. دا څه معنا دا ده چې تاسو نه غواړئ خپل ورزشکار) یا سپین ډله (د ټول بهر سپرنټ، ډیری هڅو یا د ټټاټا سیشن سره پای ته ورسوئ او بیا مو موټرسینټ وپټئ او خپل پیرونو ته یې وموځوئ . او په سیالۍ کې د هرې ورزشکارۍ لپاره، دا احساس لري چې د پای لیک څخه تیریدو وروسته څو دقیقو لپاره ورو ورو ورو حرکت کوئ.
نور ګټې ګټې اخیستنې
تر دې دمه، څیړنه په ډیر ښه توګه د تمرین وروسته د رڼا کولو د لاندې نامتو ګټو څخه سرغړونه کړې ده.
د اوسني څیړنې په اساس، د مینځلو ټیټ کنټرول لږ اغیز لري:
- د تمرین وروسته د عضلاتو د درد کمول
- د مرستې بیا رغونه
- د انعطاف زیاتول
- د پیاوړي لاسته راوړنو زیاتوالي
- د ټپیانو مخنیوي
د سختې تمرین وروسته د رڼا کولو ګټه په اصل کې دا ده چې د وینې څخه مخنیوی د ډیرو هڅو څخه وروسته افراطیت کې د پولیو څخه ډډه کولی شي، چې کولی شي چوکۍ او خیانت رامنځته کړي.
د سختې هڅې څو دقیقو وروسته په شدت سره کار کولو سره، سپریچ یا ډیری هڅې، تاسو به ستاسو د سیسټم سیسټم ته په سمه توګه بیرته راستنیدونکي حالت ته ورسیږئ پداسې حال کې چې د وینې مناسب فشار ساتل کیږي. کله چې یو لوبغاړی د ډېرو هڅو وروسته (یا کله چې د پای لیک پای ته ورسیږي) راټیټ شي، تر ټولو عام لامل دومره ناڅاپي دی چې په افراطیت (معمولا پیرونه) کې د وینې حوضونه، او دماغ د یو ساعت لپاره اکسیجن څخه محروم دي. دا د پوسټریال هایپوټینشن په نوم یادیږي او ورته میکانیزم دی چې تاسو یې د وینې ټیټ فشار لرئ که چیرې تاسو ډیر ژر چټک ودریږئ نو چلو احساس وکړئ. د چټکۍ لپاره نور احتمالي مجازات شامل دي ډډ ډیهایډریشن، د سوډیم نشتوالی ( Hypernatremia )، د تودوخې ناروغۍ ، یا د زړه حمله - چې ټول یې لږ لږ دي.
د پوستکي فریکونسیشن درملنه په ساده ډول یو کس د هغه په زړه پورې کوي او د هغې څخه پورته پښې پورته کوي تر هغه پورې چې وینی او اکسیجن بیرته دماغ ته راځي. که دا ستونزه حل نه کړي، نو بیا نور به نور جدي وي، او طبي مرستې باید ژر تر ژره وپلټل شي.
د پوهې نور عام کلمې د ټیټ په اړه ووایه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په چټکتیا سره بیرته بیرته راشي او د وینې مخه ونیسي. هغه مفکوره چې کولی شي د عضلاتو درد کم کړي یا مخنیوی وکړي د تحقیق سره سم واقع نه دی.
په واقعیت کې، څه پیژندل شوي دا دي چې د عضلاتو درد د تمرین وروسته وروسته د عضلاتو په ریبرونو کې د مائکرو آنسو لخوا رامینځ ته کیږي. په عین حال کې دا دا هم ده چې عضلات پیاوړي کیږي. وروسته له دې چې کوچني اوښان تولید شي، د عضلاتو نسج خپل ځان (هایپرټرافی) ترمیموي او په داسې کولو سره لویږي.
نو د ټولو وسیلو له لارې، که تاسو غواړئ د تمرین وروسته وروسته ټیټ کړئ. یوازې په دې پوهيږئ چې یو څه ټایټ کولی شي او ستاسو لپاره نشي کولی .
سرچینې
قانون RY، Herbert RD.Aust J Physiother. 2007؛ 53 (2): 91-5. ګرمې پورته د عضلاتو درد ندی ځنډېدلی مګر مګر ښایسته کمه نه ده: یو منظم کنترول محاکمه.
اوسنین اې، ساجوګ ایم، وین بیکوالټ ایم، مور PJ. د تودوخې او ټیټ ټیټ تمرین اغیزه د Quadriceps عضلاتو کې د عضلاتو درد د ځنډ په ځنډ سره: یو منظم کنټرول محاکمه. د بشري کنیکټیک ژورنال، 2012 دسمبر؛ 35: 59-68.
Rey E، Lago-Peñas C، Casasis L، Lago-Ballesteros J. په فوټبال کې د ارایروبیک فعالیت او د فوټبال په مسلکي لوبغاړو کې د ټیټ غوړ لچکولو وروسته د فوري وروستي روزنې فعال او غیر فعال بیرته راوړنې اغیز. د بشري کنټیککس ژورنال 2012 مارچ؛ 31: 121-9
Rey E، Lago-Peñas C، Lago-Ballesteros J، Casis L. د ټیسوني ماینونو په کارولو سره د قراردادیانو په ځانګړتیاو کې د بیا رغونې د ستراتیژیو اغیزې او د فوټبال په مسلکي لوبغاړو کې د پام وړ رنځ وړتیا. د ځواک او کنړ کولو څیړنه، نومبر، 2012؛ 26 (11): 3081-8