د سلاد وخوړل صحتمند احساس کوي، نه دا؟ د سوغات لرونکو خاورو لوی ډبرو، یو لړ تازه نسابونه، او ممکن د ځینو مغز لرونکو یا نورو کرکټو شیانو ټول، د جامې د یوې معمولی برخې سره تړل شوي. په واقعیت کې، سلاد ستاسو د خوړو لپاره د زیاتو میوو او سبزیانو د ترلاسه کولو لپاره خورا ښه موټر دی.
مګر ښه سلاد کولی شي خراب شي کله چې تاسو د ساده لیټیو په ډبره کې لوړ کولوری ټپیان او جامې اچولې او مختلف شیان چې ډیری ژور شوي دي اضافه کړئ. دلته ځینې عامې لارې دي چې خلک یې خپل روغ سالار ورانوي.
1 - یواځې د واشبربرټ لیټ کارول
د واورې برش لیټیو ښه خوند لري مګر د تغذیې ارزښت تقریبا د اوبو سرچینه نه لري پداسې حال کې چې ډیری ویټامین نه شتون لري او ډیر فایبر شتون نلري. او، ځکه چې دا بنسټیز ډول سست دی، د تودوخې لټیو یوه مټ په عموما د لوړې غوړیو جامې لپاره د ګوتو لپاره سوریه کوي.
خپل سلام تر روغې خوا کې وساتئ. د تور تورینګ څخه کار واخلئ، لکه سپیچ، د پاڼو لیټ، آرګلا، ډنډیلین شنه، کالی ، د اوبو کڅوړې، او د خنډ پاڼو. دا خړوبونه په فولټ ، ویټامین اې، منرالونو او فیتیکیمیکولو کې شتمني دي.
2 - د ډیری کروتو کارولو څخه کار اخیستل
کرتون د خورا غذايي ارزښت ارزښت نه راولي، مګر دوی کولی شي زیات شمیر کلوریې اضافه کړي. یو 1/2 1/2 د خټکو څخه خدمت کوي چې تقریبا 100 کیلوری لري.
نو که تاسو د ځینو کچو غوږو خوښوم، نو دا کار وکړئ - یو ټوټه ټوټه یا دوه کټۍ غوښین غوږونه یا زغر تخمونه اضافه کړئ. دوی د امیګا -3 فټس اسیدونه ترلاسه کړي چې ستاسو د زړه او عصبي سیسټم لپاره ښه دي، او برسیره پردې دوی فابریکه لري، کوم چې ستاسو بدن د روغې هضم سیسټم ته اړتیا لري.
3 - ډیر پنیس زیاتول
پنیس د تغذیه نړۍ د ډاکتر جیککیلیل او ښاغلی هایډ دی. دا د کلسيم او پروټين يوه ښه سرچينه ده، نو له دې امله دا په يقيني توګه په يو روغ سالار کې شامل کيداى شي، مګر دا د سوډيم، سنتر شوي غوړ او کلوريز سره هم راځي.
نو تاسو څه شی کوئ که تاسو د پنیر عاشق یاست؟
اسانه! یوازې په پام کې ونیسئ چې څومره پنیر تاسو کارولئ. د پنیر خدمت کول نږدې یو نیم او یو نیم ټنه - یا د چای جوړه اندازه. د وچې پنیر په څیر لاړ شئ لکه پاریسین یا د لږ کم غوړ پنیس اضافه کړئ. د بدیل سبزیجاتو پنیس کوښښ وکړئ چې د وريجو یا سویا څخه جوړ شوي سب سایټونه کولی شي د سیسټم ښه والی پرته له اضافی کالوری څخه زیات کړي.
4 - د خوړو غوښه یا د ټکو شیل غوره کول
د صحتمند پروټین سرچینې اضافه کول کولی شي سلزا په بشپړ ډول متوازنه خواړه بدل کړي. خو د ډوډۍ لرونکې چرګان او یا د پروسس شوي ډوډۍ خوړو غوږونه به ستاسو روغ سالار روغتیایي ناورین ته بدل کړي.
د ټکو سلاد سره احتیاط وکړئ. د عصري ځمکو غوښه او د خړوبو ګوتو په ژور شوي تاک ټیل کې یو عام ټکو ترکيب کولی شو له 1000 څخه زیات کالوری ولري.
خپل سلاد وساتئ او د چرګانو چرګانو یا فيل مرغانو، یو څو ګریري شریب یا د ګلابو ګنډلو په واسطه یې معرفي کړئ.
5 - د جامې کولو سره ستاسو سلامونه ډب کول
سلادونه عموما د سلاد په واسطه پوښل کیږي - له دې کبله نوم - مګر په افسوس سره، ډیری سوداګریزې جامې د کلورینونو او غوړو څخه لوړ دي. د سلادی لباس کولو یواځی یواځی دوه طلایی دی او هر یو له 100 څخه تر 200 کالوری لری.
د سلاد جامو اچول او ستاسو په سلاد کې د تازه نیبو یا د جواني جوس ځړول. یا د سوراخ په څیر ځینې سالسا سره تخلیقی ترلاسه کړئ، د بالامامیک سرک هڅه وکړئ پرته له تیلو څخه. کله چې تاسو په یوه رستورانت کې د سلاد امر وکړئ، د پوښښ غوښتنه وکړئ په اړخ کې خدمت وکړئ. تاسو به حیران شئ چې څومره کیلوریان تاسو کولی شئ خوندي کړئ.