د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 168
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 19 ګ
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 15 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 12
دا د خوړو درملنه ورته ورته ورته ورته ورته، د روږدو چاکلیټ هزیلتیت خپروي هرڅوک خپروي) او ممکن ممکن د لیټزیز ناپاک وي که حتی د FODMAP ټیټ وی. دا لبنیټ پاک سایټ په لیټیکوس کې ندی، مګر د غوړ، چیا تخمونو او مغز لرونکو غذايي موادو او مغز لرونکو غذا چمتو کوي.
د دې ترکیب ځینې برخې کولی شي لوړه وي - FODMAP کله چې په لوی مقدار مصرف شوي؛ د دې لپاره چې د IBS دوستانه ملګرتیا وساتئ، په یو وخت کې د دې درملنې څخه یو یې لرئ. دوی غوره یا سړه یا ژور خدمت کوي، نو له دې امله مخکې پلان لري.
عنصرونه
- 1/3 کپ پاک شوی نسوور شیر
- 1/4 کپ اوبه
- دوه ټوټې چرګان
- 1 چرګان کیلو غوړ
- د چایانو ویینلا استخراج
- 3 چرګان چیا تخمونه
- 3/4 پیټ تیشین شوي پوستکي هستبلونه
- 1 غوټۍ کټګور شوي
- 1/4 د ناڅاپي کڅوړی کوکو پاؤډ
- د 1/4 پیټ سکیټ سورغم اوړي
- د چرګو مالګې 1/4
- د چرګانو ترمینځ کنډک
چمتووالی
- په کوچنیو ساوسیپونو کې د منځنۍ لوړ تودوخې په ترڅ کې خړور شکر او اوبه سره ګډ کړئ. په وختي وخت کې د شکر له مینځه وړل پیل کړئ یو شی ته راوړل او د 1 دقیقو لپاره ابدو ته دوام ورکړئ.
- د تودوخی لپاره ټیټ کم کړئ، د میوه مکھن او کیلو تیلو اضافه کړئ، او تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې د میوت مکھن خټک شي. له تودوخه لیرې کړئ او وینیلا اضافه کړئ. یوې خواته شوی.
- د چاي تخمونه، هزاره ګان، غوړ، کوکوا، سرغوم اوړه، او د خواړو پروسیسر د کڅوړې مالګې شامل کړئ. پروسې تر هغه وخته پورې چې مخلوط د ګندو پوډر شي. تاسو شاید اړتیا ولرئ چې یو ځل یا دوه ځله ودریږي د مخلوط د ټوټې غاړې ټوټې ټوټې کړئ. په نسووره شندل مخلوط او نبض کې وخورئ تر څو چې مرکب یو سخته پیښه شي، تقریبا 1 دقیقې.
- فورمه بټر په درجن کې یو انچ انډیټونه او هغه د بکس پاڼې کې ځای پرځای کړئ چې د مومکس کاغذ سره چمتو شوي. د یو ساعت لپاره فریز
- په چټکه توګه د خدمت کولو دمخه، د کنډکونکو بوره سره خاورې. دا چوپات په یو ارټریټ کنټرینر کې په فریزر یا فریج کې ذخیره کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د دې ہدایت کولو لپاره د ګلوټین څخه پاک کول، د پیژندل شوي ګلوټین پاک وړ غوړ څخه کار واخلئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
Blender directions: د کوچني ساسسنpan په ځای د میانټ مکھن مخلوط لپاره د منځنۍ ساینس پواسطه کار واخلئ. د چای تخمونه ، هزاره ګان، غوړ، کوکوا، سورغم اوړه په مخلوط کې اچ کړئ تر څو چې مخلوط د کموالی پاؤر شي. دا د مڼی مکھن مخلوط ته اضافه کړئ او تر هغې پورې چې تر سره کیدل و نه.
که تاسو د خام، پوټکی-هزبلنیټ سره پیل کړئ، په ساده توګه د تاک په تاو کې د 350F څخه د 12 څخه تر 15 دقیقو پورې، د دوه ځله تر هغه وخته پورې چې د سایډ یا دوو تورونو تیاره وی، دوه ځله وسوځول. په پام کې ونیسئ چې دوی ته اور واچوي. بیا ګرم هستبل د پاک پخلنځی تولیه ته واچوئ او تولیه مو واچئ چې دننه دننه مهر کړئ.
اجازه راکړئ چې د لسو دقیقو لپاره ناست شئ. تولیه بنده کړه، مغز مغزونه په سخته توګه سره یوځای کړئ ترڅو سکینونه وتړل شي. لږ پوست ممکن پاتې شي، کوم چې ښه دی. د ریفریجریټ یا فریزر په راتلونکي کې د راتلونکي استعمال لپاره اضافي مغز لرونکی وساتئ.