وروسته له دې چې تاسو د لوی نسل د پای کرښې څخه تیر شو، دا خوشحاله ده چې آرامۍ او یو سوز آلاس شئ، په ځانګړي ډول که ستاسو د موسم څخه وروسته د سړې هوا او لنډو ورځو سره سمون ولري. مګر که تاسو د اوږدې مودې لپاره لرې کړئ، تاسو به هغه ډیری فټوران له لاسه ورکړئ چې تاسو د تیرو میاشتو په اوږدو کې دومره سخت کار کاوه. او تاسو به یو فرصت هم له لاسه ورکړو چې د راتلونکي روزنیز موسم پیل کولو دمخه د قوي او زیانمنونکي مقاومت احساس وکړئ.
دلته ځینې نظریات دي چې څنګه هڅول کیږي او ستاسو د فصل څخه ډیره برخه واخلئ.
.1 د ځان لپاره د 30 ورځو لپاره د روغتیا ننګونه ترتیب کړئ
تیر کال ما د شکرګاه او کریسټ تر مینځ یو چلک کریډیټ کړ. موخه دا وه چې هره ورځ لږ تر لږه یو میل چلوونکی وي، یا بهر یا په یو میډیا کې. څو ورځې وروسته چې زه له منځه تللی وم او په سمه توګه یو میل یې درلود، مګر په ډیرو ورځو کې، ما د هغه په پرتله ډیر څه ترسره کړل. ننګونې ما په شکل کې ساتلې او د هټۍ د رخصتیو په جریان کې یې ګوندې پاتې.
A د 30 ورځو لپاره د ننګونې ننګونه په چلولو کې ښکیلتیا نلري. تاسو کولی شئ د 30 ورځو لپاره هره ورځ 25 سایټ او 25 کنډکونه ترسره کړئ. یا موخه د میاشتې لپاره هره ورځ یو شمیر ګامونه اخیستل دي. تاسو کولی شئ دا د روغ صحي ننګونې سره هم یوځای کړئ. هرڅه چې تاسو غوره کوئ، په خپل کريډر کې یا دا چې ستاسو د لست لیست یې وګورئ، او د هغې سره سم چې تاسو ورسره ځي وګورئ. د لاسته راوړنې احساس تاسو هره ورځ ترلاسه کوئ تاسو به د دوامدارۍ او نورو فزیکي اهدافو ته ادامه ورکولو لپاره هڅول کیږي.
2. د ډیرو کراس روزنې روزنه وکړئ
تاسو اړتیا نلرئ کله چې تاسو د یو ځانګړي نسل لپاره روزنې کې نه یاست، نو تاسو د ځینې ورزش کارونو لپاره د تمرین ځینې وختونه منع کوئ تاسو یې خوند اخلئ. په جم کې ځینې ټولګی کوښښ وکړئ، لکه یوګا یا د کاریو ککس بوکس کول، چې تاسو په تیرو وختونو کې ستاسو په مهال ویش کې نه و توانیدلی. د ژمي فعالیتونه لکه د برف اسکاټ، د واورې بوټو، او سکینګ یو ښه فرصت دی چې د فعالې په وخت کې د ملګرو او کورنۍ سره وخت تېر کړي.
.3 د تفریح لپاره ریس وکړئ
کله چې تاسو د روزنې په مینځ کې یاست، شاید تاسو د هر هغه نسل لپاره فشار او اندیښنه احساس کړئ، چې هیڅ فاصله یې نه وي. ستاسو د فصل په جریان کې، یو څو ریسونه غوره کړئ چې تاسو یوازې د خالص تفریح لپاره کوو، نه د یوې موخې لپاره. دا یو ښه فرصت دی چې د هغو کسانو څخه چې د موضوع ملګرو یا د رخصتیو رخصتۍ (د ترکی ټروټ یا د نوي کال د حریف ریس) سره د یوې ډلې ملګرې سره مینه وکړي. په لباس کې جامې، یوه خوندور ټوټی یا قمیه واچوئ، ټیوټ کېږده، یا یوازې هغه څه وکړئ چې تاسو یې په عموم ډول هیڅکله نه کوئ کله چې تاسو په جدي روزنې کې یاست. تاسو پلان کولی شئ چې د یو ملګري سره چلوئ چې تاسو به عموما د ریس سره چل نه کوئ او د یوځای تجربې څخه خوند واخلئ. ستاسو د رینځلو لپاره ډیر تفریح کول به تاسو ته د آرامۍ آرام کولو تمرین وکړي او ستاسو د سیالۍ په اړه اندیښنه ونکړي، حتی کله چې تاسو د روزنې په جریان کې په ځانګړي هدف باندې متمرکز یاست.
.4 د لنډ لنډ مهاله اهدافو ټاکنه
که څه هم تاسو د یوې اونۍ روزنې روزنیز مهال ویش تعقیب نه شئ، تاسو به اوس هم تمرکز ساتلو لپاره لنډ مهاله اهدافو ته اړتیا لرئ. کله چې تاسو د کار کولو لپاره ځانګړي اهداف نلرئ، نو د ورځو لپاره د تمرین تمرین کول اسانه دي، او بیا وروسته. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو خورا ښه تاوان له لاسه ورکړ. یو څو اونۍ موخې ونیسئ لکه د یوګ کار کول یا په ځواک کې دوه ځله روزنه کول، او هغه ورځې پالن کړئ کله چې تاسو یې کوئ. ستاسو اونۍ ته د جوړښت کولو سره به تاسو د احتمال په اړه ستاسو د کاري ګامونو په اړه نور امکانات برابر کړي.
5. منظم ځواک ته روزنه ورکړئ - روزنه
سیشن یو ښه وخت دی چې تاسو په پسرلي کې ستاسو د میتود رامینځته کولو پیل کولو څخه مخکې د روزنې په تمرکز تمرکز وکړئ. د یوې اونۍ د پیاوړي کولو لپاره د دریو څخه درې غونډو لپاره. تاسو باید د دې ترسره کولو لپاره جما ته لاړ شه - یواځې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره د بدن وزن ټيټ بدن او اصلي تمرینات ترسره کړئ. که تاسو پیاوړی روزنه ته هڅول مشکل لرئ، د یو ملګري سره دا کار وکړئ یا د YouTube فتوی ویډیوګانو کارولو هڅه وکړئ.
6. ستاسو د څار پرته چلول
کله چې تاسو د سختې روزنې په منځ کې نه یاست نو تاسو کله ناکله کولی شئ د احساس له مخې وګرځي او ستاسو د رفتار یا فاصله په اړه اندیښنه ونلري. لږترلږه یوه اونۍ په اونۍ کې چیرته چېرې تاسو یوازې د خالص خوشحالۍ تمرکز کوئ. هڅه وکړئ چې په خپل وخت کې په ذهن کې فکر وکړئ او اوس پاتې شئ. د تمرین عملی کول د آرامۍ او آرامۍ پاتې کیدل به د یوې سختې روزنې په موسم کې ستاسو ذهني ځواک ته وده ورکړي.
.7 د ستاسو د آرام زون څخه قدم
د موسم فصل یو ښه وخت دی چې د نوي فالتو ننګونې هڅه وکړي چې د چلولو پورې تړاو نلري. یو ژمي ما د څلور اونیو په څیر د راکټونو د ټولګي طبقه واخیستله او دا یې وموندله چې دا یو ناقانونه ذهني او فزیکي ننګونه ده. د فصل په جریان کې به ستاسو بدن نوي حدود ته کښینږئ، نه یوازې ستاسو فزیکي ځواک ته وده ورکوئ، مګر دا به ستاسو باور اعتماد ته وده ورکړي.
8. د شخصي روزونکي یا رنځونکي کوچ سره کار کول
اوس وخت دی چې ستاسو د راتلونکي روزنیز موسم لپاره موخې چمتو کړئ. A چلونکي کوچ یا شخصي روزونکی کولی شي تاسو سره د اوږدمهال اهدافو د لاسته راوړلو لپاره په موسم کې د څه لپاره ترسره کولو لپاره د ریښتینې پالن جوړولو کې مرسته وکړي. تاسو به خپل روزنیز موسم د روزنې ښه ډګر او ستاسو باور مو ترلاسه کولو باور سره پیل کړئ.