مطالعات وايي چې مساج کولی شي د عضلاتو درد کم کړي
د هر ماراتن یا نیم سمندري ماڼۍ په پای کې ، تاسو د سپورټ خیمې خیمې جوړې او ریسرانو ته د درملنې لپاره ګوري. مګر د شدید تمرین وروسته د ورزش سرعت د عضلاتو بیا رغاونې وروسته سپورټ مساجات کوي؟ ایا دا د عضلاتو رنځ نشتوالی (DOMS) ځنډول کموي؟ پداسې حال کې چې هر ډول ورزشکاران د سپیم مساوي کاروي، سخت تحقیق چې ایا دا کار کوي او څنګه چټک دی.
سپورټ مساج احتمال د عضلاتو درد ته کموي
که تاسو حیران یاست چې د ریس یا سخت کار ورسته وروسته له مساج سره خپل ځان درملنه وکړئ، ښه شواهد دا دي چې ستاسو اندیښنې کموي. د کلینیکي ازموینې بیاکتنې نتیجه وموندله چې ځینې شواهد موجود دي چې سپورت مساوي د عضلات رنځ ندی ځنډوي. د سیالۍ وروسته د پښو مسله ترلاسه کول به په راتلونکو ورځو کې د کم درد معنی ولري. یوه بیاکتنه موندلي شواهد چې مساج کار کوي پداسې حال کې چې د معمول کارول شوي تاکتیکونه، د شینګ کولو، تمرکز کولو او د ټیټ شدت تمرین کولو کې هیڅ اغیزه نلري. دوی نشي کولی د ټاکلو وخت څه شی دی چې مساج ترلاسه کړي یا که یو ډول مساج ښه وي.
ایا مسعود د فعالیت لپاره بیا رغاونې کې مرسته کوي؟
جوري لا تر اوسه هم دا دی چې ایا سپورت مساج ستاسو د عضلاتو سره مرسته کوي که چیرې د فعالیت لپاره چټک بیرته راشي. د قضیې مطالعې د شتمنیو کنټرول تحقیقونو سره شواهدو یا هیڅ ډول تاثیر یا د بیا رغونې اسانتیا کې هیڅ اغیزه نه ښیي.
د اویا د بهرنیو چارو پوهنتون څیړونکو لخوا د 2008 کال څیړنې شواهد موندلي چې سویډن مساج هغه مهال وده کړې چې د عضلاتو د بیرته راګرځیدو لپاره یې وده کړې او مساوي عضلاتو لږ زیانونه درلودل او د سوز او سوډان لږ ثبوتونه درلودل. څلور ورځنۍ زده کړه د انسانانو پرځای د خرابونو په اړه ترسره شوې وه. دوی جلاوطني شوي او د هغوی عضلات یې سمبولیک تمرین کوي.
د خراباتو آزموینې ډلې بیا سمبولیک مساش ترلاسه کړ پداسې حال کې چې د کنترول ډلې مساجات نه ترلاسه کوي. مساج د سویډن مساج تخنیکونه تقویه کړل، کوم چې د لوبو فنډونو سره د سپورټ مساج لپاره ډیر مشهور دی، سینه اچول، اختلاط او ګډ حرکت. د تمرین او مسایل څخه وروسته، څیړونکو د ټولو څارویو د عضلاتو نسج ازموینه وکړه. ځانګړی عضله ازموینی ټبیلیزس وه، کوم چې په انسانانو کې شین عضله ده چې ډیری وختونه د شین رنګه درد شکایت کوي کله چې تاسو خپل پیل پیل کړئ یا پیل کړئ.
د ډله ایزو عضلاتو تر منځ د پیاوړتیا عضلاتو ترمنځ توپیر توپیر - د غیر مساوي عضلاتو لپاره 15٪ ته په پرتله 60٪ ځواک وو. څیړونکو دا هم ولیدل چې د عضلاتو کمښت د عضلاتو د کمزوری خرابولو لپاره د عضلاتو ریبران کم شوي او د وینې سپینې حجرې نښه نده. د پوستکي عضلات د سوز کم نښه ښودلې، د غیر مساوي عضلاتو په پرتله 8٪ کم وزن لري.
پخوانیو بشري مطالعې د بیا رغونې اغیزه ونه موندله
پداسى حال کې چې خرابس د مسطې څخه د ښه عضلاتو د رژیم ځینې اغیزې ښودلې، د برتانوي ژورناليج ژورنالیزم د اپریل 2004 په خپریدو کې د بشري سایټانو یوه مخکینی مطالعه چې په خپره شوې خپرونه کې خپره شوې نتیجه یې په ډاګه کړه چې د دوی د پښو عضلاتو کې د اندازه کولو وړ اندازه شتون نلري د پښو مساله یا د بیا رغونې بیا رغونه.
مګر د سایټ کاروونکو د مساج وروسته لږ تاوان ورکړ.
ایا تاسو باید سپورټ لوبې ترلاسه کړئ؟
د الوتنې نیمه میراتھن یا میراتھن لپاره د واکرانو روزنه ممکن د سپورټ مساج څخه د دوی د اوږد کاري کار وروسته وروسته ګټه واخلي که د عضلاتو رنځ کم کړي. تاسو کولی شئ ستاسو په سیمه کې د مساوی تغذیه تصدیق کړی شئ. یو ارزانه بدیل د سویډن د مساوي تخنیکونو کارولو لپاره ستاسو د ګرځنده ملګري یا ښځینه زده کړې روزنه ده. د ځان سره مسعود کولو لپاره د فوم رولر کارول کیدای شي د مساوي ګټو په ترلاسه کولو کې هم لږ ګران وي.
سرچینې:
Butterfield TA، Zha Y، Agarwal S، Haq F، غوره TM. "د ساککلیک کمپریدو بار کولو د سټینټیک تمرین وروسته بیرته رغول اسانه کوي." د میډ اسي سپورټ تمرین. 2008 جولای؛ 40 (7): 1289-96.
A Robertson، JM Watt، SDR Galloway. "د لوړې کچې د سایټ چلولو تمرین څخه د بیا رغونې په اړه د پیر مساج اغیز." د بر ج سپورټ میډ 2004؛ 38: 173-176.
غوره TM، Hunter R، Wilcox A، Haq F. "د سپیټ تمرین څخه د کنکال د عضلاتو د بیرته راوستلو لپاره د سپورټ مساج اغیزمنتیا." د کلین ج سپورټ میډ. 2008 سپتمبر 18 (5): 446-60. Doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
روئ توریسا، فرنانڈو ربیرورا، جویس البرتو دوارتیک، جان MH کیبریډ. "د فزیوتراپټیک مداخلو شواهد اوس مهال د تمرین تمرکز څخه وروسته د عضلاتو زیان کارول کیږي: سیسټمیک بیاکتنه او د میټا شننه." د سپورت په برخه کې حجم 13، شمېره 2، می 2012، صفحې 101-114.