د پټو پیښو سره مینه لرئ مګر ټول کاربونونه او کلوریان نه؟ ستاسو لپاره خوشحاله، ما د ټیټ کارب پوسټ په اړه ټوپک ترلاسه کړ: د کور فوټس توفیو شیراتاک نوډیل سبسایټ!
TOFU شریاکی 101
د کور فوټس توفیو شیراتاک نوډیل سبسټیټ
4 oz. (1/2 بسته): 10 کیلوری، 0.5 ګرام چربی، 15 ملی ګرام سوډیم، 3g کاربونه، دوه ګرامه ریبس، ګیګیګ شاکر، <1g پروټین
د کور غذایی توفیو شیراتاک د پالیسۍ بدیل دی چې د وړو بازارونو په وړو برخو کې موندل شوی، چې د توفین سره نږدې دی.
دا سویډن د دودیزو نوڈلونو په پرتله لږ څه نا څه "بشیرایر" دی، مګر د سم چمتو کولو سره، تاسو په پاستا کی برتن کې غوره بدلیدلی. دا په یوه بسته کې راځي، مایع کونکي کوي - مګر ډار مه کوئ! د چمتو کولو لپاره ناپوهی لارو لوستل.
د کټګوریو د زیاتوالي لپاره د ټیټ کارب لارې
د لیوالتیا لپاره تمرینونه
لوی برخه اندازه. کوچني کیوري شمیرل کیږي. د دغو نوډونو سره مینځلو لپاره یو شمیر دلیل دا دی چې تاسو د کلوریزونو لپاره خورا پراخه حجم دی. خدمت کول په تخنیکي ډول نیمه بسته ده، مګر زه تل د ټولو شیانو سره خواړه کوم. او دا په بشپړ ډول ښه دی، ځکه چې ټول بوجی یوازې 20 کیلوری لري! د غوز لپاره غوز، باقاعده پکا شوي پاستا د TU شیراتکي نوډلز په څیر د کلوريانو په پرتله څو ځلي لري.
د بې وزلۍ خدمتونه. نوډال د کریمي سټیس، کامل آسیا ډیزاین، د موټرو ګرمو سټیسونو کې ډک دي ... ستری فریري، کسررول، د مائکرووی خواړه ... د انتخاب لپاره دا څنګه دي؟
دلته د هر ډوډۍ لپاره یو ډول ډول دی. د موندلو ترټولو آسانه فټیوکین او سپتیټی دی، مګر د فرښتو ویښتو او مارکاوني بڼه هم شتون لري.
یوازې د هغه شکل کارول چې ستاسو په پخش کې ښه کار کوي. فټیوکین زما د لاړولو لپاره دی.
څنګه چې د Veggies سره ستاسو د اخطار اندازې ډکولو لپاره څنګه کولی شئ
دا څنګه تیار کړئ؟
لومړی ګام: د نوډونو خنډونه په یو خنډ کې خالي کړئ، او د اوبو سره یې په قهر کړئ ترڅو هغه مايع لرې کړئ چې په کې یې پیکل شوي وي.
دویمه مرحله: نوټونه د کاغذ تولیدو سره په سمه توګه د ممکنه اندازې په توګه وچ کړئ - څومره چې تاسو کولی شئ د لندبل لرې کړئ.
دا خورا مهم ګام دی!
درېیم ګام: د نوډیلونو اندازه لږه کړئ - فټیوکین، سپیګتي، او د فرښتو ویښتو ډولونه ډیر اوږد وي. د پخلنځی ګانو کارول (یوازې د خوړو سره د کارولو لپاره ساتل کیږي) دا کار کولو لپاره ترټولو آسانه لاره ده.
څلورم ګام: په سکیلټ یا مایکرویو کې د یو نه تر دوو دقیقو لپاره د پخولو نوډلونه. که تاسو په مایکروویو کې پریږدوئ، د پخلی وخت له لارې ډیر مایع نیمایي لرې کړئ.
اوس دا نوډیلونه لکه د رواج شوي پکا شوي پاستا څخه کار واخلئ!
د بیاکتنې الرښود: 80-کیليوري فیټیوینین اللفری!
دلته دا زموږ د خوښې توفیر شيکيکي لارښوونې څنګه جوړوي:
د یو بکس کور غذا توفیو شیراتاک فټیو سکینټ د نوډل فرعي څانګه غلا کولو او ویشلو لپاره یو سټراینر استعمال کړئ. په ښه ډول وچ وچ کړئ. په ډیرې اندازې سره نوډونه پرې کړئ.
د نیکسټیک سپری سره منځنۍ تودوخې ته یو سکیلټ راوړل. نوڈلونه، 2 ټنه. د کمو موټرو پرسونل طرزالعمل ګړندول، 1 ټیټ. رڼا خوړونکی کریم، او 1 پیښه د چټک غوږ لوری کریمی سوسی پنیر، د ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ.
پخپله ډک کړئ او تر هغه وخته چې پنیر پاتي شي، د خولې کریم سره مخلوط شوي او لیپت شوي نوډلونه، له 2 نه تر 3 دقیقو پورې.
خوند واخلئ!
د نورو لپاره جنګ؟
دلته ځینې میتودونه دي چې د راتلونکی کچې لپاره د الریدو کارو اخیستل ...
پروټین زیات کړئ. د پوستکی پرته د چرګ شیدو، کیچلی، د غوښینو غوښین ... ټول د لومړني ډوډۍ لپاره خورا ښه اضافه دي.
د مصالحې شیان زه خوښ یم چې موسمی فصلونه - د لشکر پاؤر، د پیاز پاؤډ، حتی د ټوک فصل کول! - زما د هیرفریدو ساس ته. غواړم په زړه پورې وي؟ د بفیلو طرزالعمل ګرمې چټک سره ستاسو د چټک سپک!
بهر بهر. د ویاړ ویګیز ساحه ډیره اضافي اضافه ده - بروکولي فلوریټ، گاجر، د شکر انځورونه ... یوم! تاسو کولی شئ چې د سایټ سره ګډ کړئ مخکې له دې چې په سکیلټ کې یو څه پیاز هم وخورئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!