د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 288
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 26 ګ
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 35 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4 (هر ټوک 2)
کله چې تاسو د ډوډۍ لپاره ډډه کوئ نو تاسو یوازې د کب میوه لرئ؟ په کور کې د صحتمند او لوټین پاک ډوډۍ خوړلو لپاره هیڅ دلیل نشته. کیتشش په چټک پخاطر، کم پارا ، او په پروټین کې لوړ دی. ګریټ، د تازه او خټکو پټو سره سر او د کولوری د ټیټ کیلو میس اتیلیلاس ته لیږدول شوی. د متحده ایالاتو څخه ترټولو دوامداره انتخاب لپاره کالیفینټ غوره کړئ.
عنصرونه
- 2 پاڼي میونیزس
- 1 تڼی یونانی سوغات
- دوه ټپونو سریچاچا
- 1 لیم، جوش شوی
- دوه ټوټې ټوټې شنه شنه ګوبي (نږدې نیم سر یې سرته رسوي)
- 8 د جوار مرچلیز
- 1 پونډ تازه تازه کیفش
- 1 تڼۍ کینولا یا د اکسایې غوړ
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 غوږو مرچ
چمتووالی
- په منځنی کڅوړه کې، د ویسک میو، یونانی دانګ، سرراچا، او د نیم لیمو جوس.
- د قابلو ګړندۍ کړئ او په جامو کې کوټه ته ښه کوټه وکړئ؛ ځای په ځای کړئ یا په ریفورم کې ځای ونیسئ.
- په ګرمو تڼیو کې د المونیم ډنډ او ځای کې (300F) کې د مڼو آیسیلیلس لغوه کړئ.
- د حرارت حرارت، سکیلټ، یا منځنۍ درجې ته د ګل ګل.
- د کانولا تیلو سره د مریخ مچھلی، د نیم لیمو جوس، او د مالګې او مرچ سره موسم.
- مچھلی په ځمکه کې ځای ونیسي او په هر اړخ کې له 5 څخه تر 7 دقیقو لپاره پخپله چمتو کړي، تر هغه پورې چې په بشپړه توګه پخي شوي.
- لیږد شوی مچھلی یو پلیټ ته لیږدوی او د 5 څخه تر 10 دقیقی لپاره یی سړه شی.
- د تودوخې سره د تودوخې میوشیلاسس کې ګری شوي مایق خدمت کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
هر ډول سپینې مایع به د دې ترکیب لپاره کار وکړي. هره ورځ چې کب نیسي د کب ماښام کب نیسي.
د ګړندۍ او ګرد شوي گاجر سره د پخوانۍ ټوټې شوي شنه ګوبو یا یو بکس شوی کالسلو مکس استعمالولو وخت ونیسئ.
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ټوټې پواسطه تغیر کړئ که چیرې مسالرې سرراچا ساس ستاسو لپاره نه وي. یوازې د سرراچا ځای د مساوي اندازه کیټپ یا نرم سالسا سره بدل کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ځړول کبونه د ګردې لپاره سخت وي، په ځانګړي ډول که چیرې د ګل ګل په سمه توګه پاک نشي. د کاسټ لوین سکلیټ څخه کار واخلئ کوم چې د اړتیا په صورت کې په مستقیم ډول د بامیانو په ساحه کې کیښودل کیدی شي. که مچھلی توپیر راشي، اندیښنه نده - دا لاهم د خوښې خوښې خوند لري.