برگر یو امریکایی کلاسی دی مګر اکثرا د غوړ او کلوریا سره لیږدول کیږي. ښه خبر دا دی چې د خوړو، ټیټ کالوری برګرانو پټو جوړولو لپاره ډیر آسانه لاره شتون لري.
د کم کموری برگر غوره غوره بټونه
د اضافي اضافه بیړنی بیف : که تاسو غواړئ ستاسو د برګر په پټو کې غوړ وخورئ مګر یوازې حقیقي غوښ به وکړئ، دا ستاسو غوره انتخاب دی. اضافی لیان معنی لری چی 4٪ غوړ یا لږ وی.
دا ډیری وخت د 96٪ غذا څخه پاک دی. د 4 - اون خدمت کول به شاوخوا 145 کیلوری او له 5 ګرام غوړ څخه کم وي.
د لین ځمکنۍ ترکیه : چرګان یو ښه انتخاب دی مګر نه ټول ځمکنۍ ترکیه لان دی. تاسو واقعا د دې فیصدو ته پام وکړئ. زه لیوه لرم، کوم چې 7٪ غوړ یا لږ دي. په بل عبارت، دا لږ تر لږه 93٪ فیصله وړیا ده. د 4 - اون خدمت کول تقریبا 160 کیلوری لري او نه 8 ګرام غوړ نه لري. یو اضافي لیان ترکیه یو انتخاب دی، مګر دا د ډیری ډول په پرتله ډیر خوند او لږ خوند دی.
د ناڅاپه پټوالی: په فریزر اییل کې ډیری سبزیجات بریا شتون لري، له سویا څخه راټیټ شوي لیګونو څخه د ویزو او انارو څخه جوړ شوي. که تاسو غواړئ چې ستاسې غوټۍ د غوښې په څیر خوند وخورئ، د هیمبرګر طرز سټیټ ته د 100 کیلوری یا کم سره لیږئ، لکه د بوکو لخوا د ډول ډول. د یو څه خوږ خو د خوړلو لپاره نه، امی د 140 کیلوګرامو څخه ډیر خوښ دی.
د پورابیلا مشروم کمپټونه: دا په بشپړه توګه غیر روایتي چورلکه ده.
کله چې نرمه نه پخه شوې یا ګرده شوې، د پورابیلا مشریزم لوی "برګر" جوړوي. دوی په کلوریوري کې خورا ټيټ دي او حتی یو څه ریشې او پروټین پیکوي. بس د سټی بشپړتیا لپاره ډډ لرې کړئ.
د اضافي اضافي وړ اجزاوو
Seasonings: دلته دلته هیڅ قواعد شتون نلري پرته له دې حقیقت چې تاسو اړتیا لرئ د ځینې وختونو موسمونه ولرئ!
مصالحې او بوټي په لویه پیمانه د کوم کیلوری لپاره لوی ذائق وړاندې کوي. زه د لشکر پاؤر، تور مرچ، پیاز پاؤډ، او لږ مالګه یا مالګه وړ فصل موسم خوښوم.
د غوښینو چټکو چټکو، کټچپ، د خوږ آسیا مرچ چټک ... د دې په څیر معدني مواد ستاسو د غوښینو یا ترکیه کې د یو څه اضافي ذائق څخه د کارولو لپاره کارول کیدی شي. بس په ساده ډول د توکو څخه کار واخلئ ترڅو د برګر پیټی یوځای پاتې شي. د خبرو اترو له مخې، د مايع هګۍ سپینګی او د چټک وړ مايع د هګۍ ځای کېدای شي د ټيټ کولوري د پابند استازو په توګه وکارول شي. تاسو ته یوازې په 4 - اونون پیټی کې یو چمچ اړتیا لرئ.
ډک شوي برګران: زه په بشپړه توګه د بورجر پټۍ سره د پنیر او نورو اجزاوو سره مینه لرم. دا برجونه فانسسي ښکاري، او دا کار کولو لپاره یو خنډ دی.
بنسونه: ولې د کاربي کالوری سره پیکا شوي د لوی رول سره یو بشپړ جرم مفت پاک برتانوي له مینځه وړل؟ د رڼا هیمبرګر بنډ یا 100-کالوری فلیټ سینڈوچ بنډ زما د پورته غوره لیګ دي. یا یوازې د دې رول لوړې کړئ او د برګر د خلاصولو څخه خوند واخلئ. بله بله لاره زه مینه لرم؟ ډوډۍ ډوډۍ ډک کړئ او د لیټیو پاڼو کې ستاسو برگر پیټی وخورئ! دا د کم ټیټ کارب برگر درست دی.
د ټيټې کچې کلوری برگر پایپونه
اساسات: د روميانو او پیاز په څیر کلاشینکو پیښو ته په بشپړه توګه ګناه وړل کیږي. دوی ذائق زیاتوي او ستاسو برګر نور ډکوي.
رګونه هم ښه دي، مګر د سوډیم څارونکي باید دا نمونه شیان پریږدي. د پنیر په توګه، د رڼا خپریدو وړ پنیر سیجونه غوره کړئ. د خپل پټ دننه دننه کړئ او یا یې د پښو په نیمايي برخه کې خپور کړئ. کله چې دا په سلبونو کې راځي، 2٪ شیدو د تګ لاره ده. زه هم 2٪ خوندیتوب غواړم، ځکه چې تاسو کولی شئ هغه مقدار کنټرول کړئ چې تاسو یې اضافه کړئ.
Grilled Extras: ګرم شوي ویګی یا میوه کولی شي واقعیا ستاسو سینډویچ راوباسي! تاسو کولی شئ د دوی پښې، د ګل په پین کې یا د باربیک په سمه صحیح توګه پخلی کړئ. د پیاز سلسونه (حلقې برقرار دي)، د انینبل رایو (تازه یا تازه جوس کې پیکل شوي)، او د ډبرې پورابیلا مرغومي.
مصالحې: کیچپ او سرسري د خواړو دوستانه برگر ترټولو غوره ملګري دي.
که تاسو میو کې یاست، د رڼا انتخابونو په لټه کې شئ. تاسو کولی شئ لږ ټیټ کیلواري چاس یا د رڼا جامې لکه تیريکي ساس یا د رڼا ورشې جامو جوړول شامل کړئ.
د اسانۍ برګرر ترکیبونه
د پیاوړی ګیډی برګر: د وچ پیاز سوپ / ډب مخلوط د 1 اونون پیکټ سره 1/4 پونډه خام لیان ځمکني ترکیب مخلوط کړئ. فورمه په پنځو پښو کې او هغه ماشومان چې په ګل کې ولګوي! دا یوازې 180 کیلو ګرامه دي، 8 ګیټیټ.
بیکن شینبربرټ پیټ: د قیمتي حقیقي خړوب شوي کتان بڼسټ مخلوط کړئ او د 4 منډې وړ خام اضافی غځیدلي غنم سره. د لښکرګاه غوا روښنايي پنیر سره پښه ټوټه کړئ او هغه یې وخورئ! د 205 کالوری لپاره آسانه او خوږه، 8.5 ګیټی چربی.
ټکو ترکي برگر: 1 1/4 پونډه د خام لیان ځمکني ترکیب، 1/4 پیټ مايع د هګۍ ګوتو، 2/3 کپ تازه پیکو دي ګیلو (وچکړل شوي)، او 1 tbsp. ټاکو موسمي مخلوط. د پنځو کلونو لپاره، د 180 کیلوری لپاره 8 ګرامه فارم او د ګل غوړ جوړ کړئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!