1 - دا سپرک کړئ، دا وخورئ
دا د غوړ تاوان ډیر اسان دی، او هر میزبان 120 کیلوری او 14 ګرام غوړ پیکا کوي. له دې امله د معیاري بوتلونو پر ځای، غیرستیک سپری راټول کړئ. A 1-دویم سپرے 5 څخه 10 کیلوری لري. حتی د دوه ثانوي سپری سره، تاسو به 100 کالوریان وساتئ! د سپری په نړۍ کې یو نوی پرمختګ هم شتون لري: د سپتش وړ انګورو غوړ! دا ورستیوالی دی او یو نرمه خوند لري چې دا د هرڅه لپاره کار کوي.
2 - د برډ سوئچرو
د سینڈوچ ډوډۍ منځنۍ اندازه شاوخوا 100 کیلو ګرامه لري نو په سینڈوچ کې 200 کیلوری یواځې د ډوډۍ څخه. که تاسو هره ورځ د سینڈوچ پیکر یاست، نو د ډوډۍ بدیلونه شتون لري چې په ټوله کې په 100 کیلو ګرامه کې، د 45-کالوری رڼا څخه 100 سلوری ته لوړ فایبر اتلیلاس ته لیږدول کیږي. د سهار د ډوډۍ عاشق ډیری؟ د کاربی په بسته کی د رڼا انګلیسی مفین انتخاب کړئ. ایا یو بوټیل لري؟ د فلیټ کڅوړه وګورئ!
3 - په منظم ډول سوډاینټ بیرته واخلئ
نږدې د ټولو نیمایي امریکایان د سوز څښاک دي چې د 2014 کال د مصرف کیدو د عادتونو سروې له مخې چې د ګلوپ لخوا ترسره کیږي. ښه، یو منظم منظم 12-oz. کولی شي د سوډان تقریبا 145 کیلوری ولري. یو ورځ لرئ، او دا په هره اونۍ کې له 1000 څخه زیاتې کیلوری لري! څوک دې ته اړتیا لري؟
سوډا پریږدي او په اوبو کې یې واړوي، کولوری فری فریده (په کورونو کې طبیعي الره شتون لري)، یا ناڅرګنده شوي شیده شوي چای. حتی روغتیایی اختیار هم؟ ستاسو د اوبو یا چای لپاره د اضافي ذائبو لپاره او د ویټامین سی ډزو یو کوچني نیبو اضافه کول. اضافه بونس: اوبه تاسو سره مرسته کوي چې ډیری احساس وکړي ، نو تاسو به لږ وخورئ!
4 - د هګۍ ډوډۍ غوره کول
یو لوی هګۍ شاوخوا 72 کیلوری لري، مګر د هګۍ سپین سپین یوازې د پروتین پاک شوي کیلوری سره مرسته کوي مجموعي شمیره. که تاسو 3 هګۍ آملیټ جوړ کړئ، نو تاسو به د سلګونو څخه زیات کالوریان د هګۍ سپینه آملیټ لپاره په لاره اچولو سره وساتئ.
تاسو به د 4/4 غوړ مايع هګۍ یا 6 لوی هګۍ ګوتو ته ورته ورته ورته آملیټا جوړ کړئ، او یاد وساتئ چې د بریټانیا Better'nEggs او اګ بیټیرټ کارټینونو کې سپین شیان کارول اسانه کوي. خپل امیمټا معمول ته واچوئ: د ویګی او کم غوړ پنیر سره. تاسو کولی شئ په مایکرویو کې خپل هګۍ هم وخورئ.
5 - د شیدو څخه تیر کړئ
که تاسو ټول شیدو پیړئ یا حتی دوه فیصده شیدې یا ستاسو په غوړ کې یو کپ راوباسئ - تاسو به په هرې فیصله کې 100 اوسط کیلوری وساتئ که تاسو د ناامنه شویو بادامو شیدې ته لاړ شئ. دلته ډیرې لاری شته دي، مګر زما خوښې وړیا د بلې هرمې ناببره ونیلا بادام بریټ دی. دا یوازې 30 کیلوری دی. دا د شیدو کارول تقریبا هر هغه ځای پرمخ ځي چې پرته له دې چې په چټک ویاړ کې وي (د ځای پر ځای د غیرفطمی شیدو څخه کار واخلئ).
6 - په نوی مصالحو کې کعبې
میونیزس د سینڈوچ پوټکی دی، مګر د منظم منظم میګا یوازې 1 پڼۍ شاوخوا 100 کیلوری او 10 ګرام غوړ لري. د میو ډوډۍ او په سرسین کې تغیر وکړئ، کوم چې تقریبا کلوري آزاد دی.
دا د برګونو لپاره هم ځي او په بل ځای کې تاسو د میو پټ پټۍ موندلی شئ. او که تاسو غواړئ په ټوله خاوره کې د سلاد جامې وخورئ، سالسا ته تغیر ورکړئ. د رستورانت جامې په حیرانتیا سره لوړ کالوری او غوړ حسابونه لري، پداسې حال کې چې ساالیا په کلوروزونو کې ټيټه ده د لوی ذائق څراغ سره.
او د خټکو ټولو مینه والو غږ کول! غوړ ونیسئ او د پروټینو مصرف د ځای په ځای په غوړ پاک خاوره یونټورت کې بدل کړئ. دوه ټوټې ټوټې د خولې کریم تقریبا 60 کیلوری او 6 ګرام غوړ لري، مګر دا هم د غیرفاتیا یوناني دورتیا اندازه د کلوریې څلورمه برخه، او 3 ګرام پروټین لري.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، د لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو ایمیلونو لپاره د بکری -girl.com.com لپاره لاسلیک السلیک کول .