د خوړو د ویجاړولو لوی لاملونه د لوږې دوبي ترلاسه کول او هرڅه چې تاسو ورسره مخ دي مخ ته روان شئ. له همدې کبله دا مهمه ده چې د هغه څه سره چمتو شي چې زه "بیړني ناڅاپي" شم. دا غذا - دوستانه خواړه دي چې ستاسو په پرس، بسته بندي، د میز ډریر، او کوچني فرج کې زیرمه کیدی شي. دوی د لوږه ګوتو د کرلو لپاره بشپړ دي!
پورټبل پروټوین
د پروټین خورا غذايي مواد مطمئن دي مګر دا ټول د سمارټ انتخاب نه دي او یا هم د سایټ کولو لپاره ښه دي.
برسیره پردې، ډیری ناشونې د 100 کالوری څخه کم دي، مګر یو څه یې دي!
- د واحد خدمت خدمتونه: دوی ډیر آسان دي، تاسو حتی د دوی وچولو ته اړتیا نه لرئ! بس ډاډ ترلاسه کړئ چې په اوبو کې مهربانه مهربانه کړئ، تېل نه. دا عموما په غوړ کې په 110 کیلو ګرامه یا کم سره کم دي، او دوی په زړه کې روغ رمټ 3 سم دي. موسمي ډولونه او د ټیټ سوډیم انتخابونه شتون لري. د تڼی څخه دباندې د تونا څخه وخورئ او یا یې د وريجو کیک یا لوړ فایبر کڅوړو ته وخورئ.
- د سریخ بارونه: د پروټین بار غوره کیفیت ډیری فابریکه کې. زه د بورډو په لټه کې یم 200 کیلوری یا کم او لږترلږه 4 ګرامه هر پروټین او فایبر. خواږه ذائقه هم په خټکي کې د کوچنيانو د ګوتو ساتلو لپاره خورا ښه ده. د دریو چاکلیټ چپ ککو څخه د توکیو خونه څخه ډډه کول، د چاکلیټ سنیک بار لپاره رسیدنه. دا د غذا - دوستانه لار ده چې ستاسو د چاکلیټ ګنډلو لټولو لپاره.
- جريمي: زما د خوښې وړ ځوانه نخشي نخشي جاکي ده. دا ترټولو مشهور سست نه دی، مګر دا په عمومي توګه ډیر ټیټ او غوړ والۍ دي. A-oz. خدمت کول په عمومي ډول 100 کیلوری یا کم او د 3 ګیټ غوټی څخه. برسیره پردې، دا یوازې د غوښینو غوښه نه جوړوي! د چرګانو، فيل مرغانو او سويا نوعيانو لپاره هم وګورئ.
- د غاښونو کنټرول شوي مغز لرونکي : په داسې حال کې چې مغز لرونکي په پروټین کې لوړ ندي پداسې لیست کې د نورو توکو په څیر، دوی صحي وریجې او ریشې دوی د لوږو لوی بوټان جوړوي. بادام او پستې زما ترټولو غوره پاڼي دي. د 100-کالوری پیکونو یا DIY لپاره وګورئ: تاسو کولی شئ د 100 کیلوری لپاره 14 14 بادام یا 25 پستی ولري. د پستې سره مزایده بونس؟ شاتګ ستاسو لاسونه بوخت ساتي او د نخاعې مصرف اوږد اوږدوي. که څه هم ستاسو د سست کولو عادتونه په پام کې ونیسئ. د څو کڅوړو مغز لرونکو کڅوړو څخه مینځل مه کوئ. دوی له وخته مخکې له منځه یوسي!
د میوه لرونکو میوو او شیدو څخه ډک
په طبیعی توګه پیږیدونکی فابریکه باید د بیړنی سایټ لپاره د پام وړ ځانګړتیاو لست په لوړه کچه وی. ډیری خلک کافی فائبر نه اخلي نو لږ تر لږه یو لوړ فایبر ناشونې ستاسو ورځني خواړو مصرف لپاره یو ښه نظر دی. دا به چال چلن وکړي.
- مڼه: هره منځنۍ سیب تقریبا 100 کیلوری او 4.5 ګرامه فایبر لري. که تاسو د خوږ او نرم مزاج د بشپړ ترکیب په لټه کې یاست نو د فوزي سیب هڅه وکړئ.
- سنجونه: د 100 کیلو ګرامه او 3.5 ګرامه ریشرو لپاره، درې پاکوالی یا دوه ټینینګین لري. د دوی ټوټې کول د تیر وخت اوږده وخت جوړوي!
- د شکرو سنیپ مڼه: تاسو کولی شئ 3 1/3 cups د بورې د 100 کیلوری او 5.5 ګرامه ریشې لپاره مچۍ. که تاسو نه غواړئ چې خام وخورئ (دوی لږ څه "شنه" چک کړي)، په چټکه توګه غلا کوي او وروسته یې ډک کړي.
- جیکاما: دا د هغو خلکو لپاره چې د دوی وینګۍ خوښ نه کوي د ویګي نخشه ده. جیکاما دومره نرمه مڼې یا ناک په څیر خوند لري. Chomp په 100 کیلوګرامونو کې د جیکاما لرګیو 2/4 کپ او 13g فابریکه.
مینی فرج یا کولر ناشونې
که تاسو د ساحل، پارک، یا د اوږدې مودې سفر په لور روان یاست، یو کوچنی کولر راوړو او د ګناه پاک نمونو سره یې یوځای کړئ. دا نمونه د دفتر کوټې او د کوټې خونې کوچني فریمونو لپاره هم ښه دي.
- د هګۍ اچول شوي هګۍ: تاسو کولی شئ د درملو درې سخت هګۍ د 50 کیلوری او 10 ګرام پروتین لپاره ولرئ. زه په عموم ډول دا سایټ ځړوم، ځکه چې دوی په غوړ او کولیسټرول کې ډیر لوړ دي. برسیره پردې، د هغوی لرې کولو معنی دا ده چې تاسو کولی شئ خوند ډکۍ د سختې هګۍ هګۍ سپین سپین حصو ته ولیکئ: hummus، salsa، mashed avocado، تاسو یې نوم کړئ!
- یوناني یا منظم فاسف فری دانت: د خوندیتوب بی وزلو انتخابونه شتون لري، نو تاسو کولی شئ په یو وخت کې د مریخ او نورو مچیو لپاره قربانی وخورئ. د سایټ - کنټرول کنینرونو لپاره (شاوخوا 6 oz) وګورئ 150 کیلو ګرامه یا لږ یې. د یونان د تیر سره بونس د پروټین شمیره ده، چې په 6 اوز کې لږترلږه 15 ګرام لري. خدمت کول دا نخره هم یو اسانه ده چې خوند پورته کړي .
- د رڼا ډبرې پنیر: زه د رڼا تار پنیر مینه لرم) هلته یو څه شته چې ستاسو خواړه جلا کړئ (او دا یوازې شاوخوا 60 کیلوری او 3 ګیټیټ لري. په خپل لیست کې یې کړئ یا په دې لیست کې د راتلونکو توکو په ځینو برخو کې یې لرې کړئ.
- د ترکیې اضافي اضافه سیسټم: د ترکي ساینس لپاره وګورئ چې لږترلږه٪ 96 فیصله وړیا دي. که سوډیم یوه اندیښنه وي، د مالګې اضافه شوي سلائسونو لپاره د ډیلي ضد وګورئ. او ترکیې یوازینۍ پروتین نه دي چې په اضافي لیږد کې شتون لري. د چرګانو سينې، هام او حتي د غوښينو غوښې وګورئ د 4٪ غوړ يا لږ سره.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!