ستاسو د داخلی سایټ چلولو د کارونو د ځواک پیاوړتیا کشف کړئ
کله چې دا د ځینو سپورتونو او نورو ورزشکارانو فعالیتونو ته راځي، نو د قدرت کلمه اکثرا په اسانۍ سره د چا د فعالیت په حواله تکرار کیږي. آیا تاسو هر کله ودرول چې په واقعیت سره دا معنی لري؟ او د انور سایکلینګ په ځانګړتیا کې ځواک څه معنی لري؟
په داخور سایکل چلولو کې 'قدرت' څه شی لري؟
ځینې خلک ځواک ته د کار اندازه لکه څنګه چې تاسو یې کوئ یا د انرژۍ اندازه چې تاسو یې په ټاکل شوي وخت کې مصرف کوئ پداسې حال کې چې د سایکل چلولو اندازه.
مګر دا خورا ساده نه ده. کله چې دا د انور سایکلینګ ته راځي، دا د مساوات په اساس د واک په فکر کې مرسته کوي:
ځواک x Velocity = واټونه
په بل عبارت، ځواک ګامونه پورته کوي چې څومره سخت وي) یا څومره زورور (او څومره چټک) څومره سرعت یا په کوم سرعت کې یا (په سایټست کې د پیروانو فشار فشار راوړي ترڅو دوی وساتي.
- گیئر قوت یا مقاومت چمتو کوي.
- Velocity د کیډنس په حیث اندازه کیږي (یا RPMs، په هر دقیقه انقلابونه).
- پاور په واټونو کې اندازه کیږي، کوم چې په ریښتینې وخت کې ستاسو د تمرین شدت اندازه دی) د بلې لارې په نظر کې نیولو سره، دا د قدرت مساوات کې دی (.
انفرادي تدابیر
د بریښنا تولید د یو انور سائیکل کونکي څخه بل ته توپیر لري، او حتی د یو مسلکي (بهرنی) سایکل چلونکي څخه بل ته. نو د طاقت متغیرونو پرتله کول د یو سایټ څخه بل ته بل ارزښت نه لري.
د خپل بریښنا تولید اندازه کول او تعقیب کولی شي تاسو ته ووایي چې تاسو څومره کار کوئ یا تاسو د کوم کار په ترڅ کې بشپړ شوي یاست، آیا ستاسو فعالیت او پرمختګ د وخت سره سمون لري، او تاسو باید د پیاوړتیا د ساتلو لپاره باید څه وکړي.
ځینې کمپیوټرونه په بیلابیلو انور بايسکلونو کې د بریښنا تولیداتو وړاندیز کوي، معمولا د واټونو په اساس، مګر استثناوې شتون لري.
د مثال په توګه په فیلی ویلو کې موټر، د تورق متره کاروي، کوم چې تاسو په موټرسینټ کې د مقاومت کچې او سرعت په کوم چې تاسو پیډال یاست، څومره چې تاسو هڅول غواړئ د اسټیویو په تورقبورډ کې ښودل شوي ، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو خپل اعدادونه شریک کړئ).
د برعکس، د اندور سایکل چلولو ګروپ IC7 بائیکز "د رنګ سره کوچ" د روزنې سیسټم کاروي ترڅو وښيي چې د بریښنا سایټست کوم سایټست په سوریه کې روان دی: سپینه ډیر روښانه ده، نیل یو څه روښنايي، شنه تود اعتدال دی، زرد ډیر سخت دی، او سر لوړ بریښنا دا زونونه په هر سایټ کې شخصي شوي دي، او دوی کولی شي د واټونو او د یو فعال کاري حد ځواک سره اړیکه ونیسي) FTP، لوړ ځواک چې یو فرد کولی شي د اوږدې مودې وخت لپاره - 60 دقیقو لپاره دوام وکړي، یا د هغې د زړه کچه او د زړه د اندازې کچه (MHR) سلنه.
دا کار کول ستاسو لاره
که چیرته د انور بايسکلونه تاسو کاروئ نو د بریښنا میتر نلري، پس پسې مه کوئ. تاسو کولی شئ دغه اصولو ته د خپل د شمیرو پاور زون سیسټم د جوړولو، د زړه د نرخ پر بنسټ، په بکس کې د مقاومت اندازه، او ستاسو رفتار یا رفتار په واسطه ستاسو لپاره کار وکړو.
- زون 1 به ډیر روښانه وي.
- زون 2 به په سمه توګه رڼا وي.
- زون 3 به منځنۍ وي.
- زون 4 به ډیر سخت وي.
- زون 5 به ستاسو تر ټولو زیاتې هڅې منعکس کړي.
د بریښنا میتیک سره، ستاسو د بریښنا تولید کې ټیننګ کول او د دې داخلي سایټکلینشن ناستې په ترڅ کې د خپلو هڅو د هڅولو لپاره کارول کیدی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د فعالیت څارنه دقیقه او په شفاهي توګه په پرتله، په پام کې ونیسي، د پام وړ اضافه کچه ستاسو په پام کې نیولو سره .
یوازې ساده کړئ، ستاسو د بریښنا تولید ګامونه تاسو ته منظم، روانې بیاکتنې چمتو کوي چې کولی شي خپل تخنیک یا ستراتیژي تعدیل کړي او د ځواک، سټامینیا او سرعت سره د غرونو غرونو کولو کې ستاسو وړتیا وده وکړي. دا تاسو کولی شي ستاسو سره د سپریچونو او د وخت محاکمې سره مرسته وکړي، د ښه پیډونو سره، او د برید په ترڅ کې د پیک څخه له مینځه وړلو کې چټکۍ.
نور څه دي، دا کولی شي تاسو سره د مختلفو شرایطو او ننګونو لپاره د پښو ځواک جوړولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د بریښنا د ښه کولو لپاره لارښوونې
په پام کې ونیسئ چې ستاسو د بریښنا تولید ښه کولو لپاره، دا د پیاوړي، نرمه پیډال سټروکس جوړولو کې مرسته کوي چې ستاسو دواړه پښې په بشپړه توګه ښکیل دي.
د بریښنا تولید زیاتول او د میخانیکي وړتیا لوړول د کاناډا د سیمون فريزر د پوهنتون څخه د 2015 د مطالعې مطابق، د پیډل چټک په پورته او ښکته برخه کې د پیاوړي عضلاتو همغږي پورې تړاو لري.
کله چې د بریښنا جوړولو او ساتلو لپاره، دا د السلیکونو په موده کې په ستراتیژیک ډول د بیا رغونې بکسونو کارولو کې مرسته کوي: فعال ریفورم) په کوم کې چې تاسو په تیز رفتار کې پیژني (د سپرایټیسټونو ته اجازه ورکوي چې د غیر فعالې بیا رغونې په پرتله د لوړ منځني منځني تولید ساتنه وکړي) لکه څنګه چې، کله چې د پنسلوینیا کې د میرووند پوهنتون څخه د 2014 کال د مطالعې پر اساس، د سایټریټ بايسکل کې په بریالیتوب کې د سایټ چلولو شمیره ترسره کیږي.
په پایله کې، د بریښنا روزنه کولی شي تاسو سره د مناسبې موخې ټاکلو او ستاسو د فټس په کچه کې پرمختګونو اندازه کولو کې مرسته وکړي، ځکه چې تاسو د دې توان لرئ چې د اوږدې مودی لپاره د لوړ بریښنا تولید پایښت ومومي.
د مثال په توګه:
- تاسو کولی شئ د بریښنا تولید د 25 واټونو په واسطه د 20 ثانوي وقفو لپاره پیاوړی کړئ، بیا وروسته د 30 ثانوي وقار لپاره، ورو ورو په اوږدې مودې کې جوړ کړئ.
- یا، تاسو کولی شئ د ټاکلې مودې لپاره (لږترلږه 20 دقیقې) لپاره په واټونو کې د معتبر مقاومت مقاومت پر وړاندې خپل وزن وساتئ، او په تدریجي توګه هڅه وکړئ خپل واټونه ستاسو په وزن 1.25 ځله لوړ کړئ او ستاسو وزن د ورته مودې لپاره 1.5 ځلې زیات کړئ.
د دغو معیارونو د ترلاسه کولو توان د پام وړ وړ لاسته راوړنه ده!
لکه څنګه چې تاسو د مقاومت زیاتولو په واسطه خپل کاري بوډی بدل کړئ، خپل سرعت زیات کړئ یا د موټرو په اوږدو کې خپل اوسط واټ لوړ کړئ، تاسو به د بدن د پوهاوي پراختیا ته هم وده ورکړئ، د دې احساس احساس چې ستاسو بدن په مختلفو شرایطو کې په څه ډول احساس کوي. ستاسو د ځواکمن ځواک په دغو اړخونو تمرکز وکړئ، تاسو به نور بشپړ درناوی وکړئ چې ستاسو بدن څنګه کولی شي ، ستاینه وکړي ، کوم چې دا باید وي.
سرچینې:
د اندرور سایکل چلولو ځواک څنګه پلي کول "Krista Popowych لخوا، د IDEA روغتیا او فلاح ټولنه، د 2014 جنوری 22
"د اندور سایکل چلولو د بریښنا د روزنې اصولو څخه کار اخیستل" د کوچی کایف، ټریتوتونون واریر، اکتوبر 2013