د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 227
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 26 ګ
پروټین - 9ګ
ټول وخت 40 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو پیال)
تاسو ښايي اوریدلي چې دا Quinoa د پروټین بډایه اختیار دی ) دا په هر پیال کې د وږی لوږه پروټین 8 ګرامه دی (، مګر دا د ګوتو څخه پاک تخم هم د معدني موادو لکه لوه او میګنیشیم سره پیکل شوی، ټول هغه دلیلونه چې تاسو یې غواړئ دا په کوم غذا کې شامل کړئ، نه یوازې د ګلوټین څخه وړیا. کله چې د تازه نسبونو، لوبیا او د پنیر پاڼي سره مخلوط شي، کوینډو کېدای شي د غوښې یا مایع یا د سټیشن سبزیج اساسي کورس کې خدمت کولو لپاره یو اطمینان لرونکي خواړه ويش وي.
عنصرونه
- 1 کپ وچ کنوانا، پوټکی شوی او وچاوی
- دوه د اوبو اوبه
- نيم چاسن د جوزجان مالګې
- 2 پاڼي تازه تازه د لیمن جوس تاو کړی
- 2 ټوپۍ نور د زیتون غوړ
- 1 cup diced کڅوړی
- 1 کولی شي (15-منډې) تور لوبیا، پوټکي او ویجاړ کړي
- ¼ یخ شنه زیتونه، مینځل شوي
- 2 وزون بکری پنیس، خړوب شوی
- دوه ټوټې ټوټې تازه افشاء کڅوړه
چمتووالی
- په sacece کې، د ګډ ډبلیو کانا او اوبو، یو شی ته راوړل، د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره حرارت، پوښ، او بوی کول کم کړئ یا تر هغه وخته چې اوبه جذب او quinoa داوطلب وي.
- کله چې کوینوینو پکا شي، یو لوی کڅوړې ته لیږدول، د زیتون غوړ کې یو ځای کیدل او لږ تر لږه دقیقې 20 دقیقو لپاره وړل.
- تور لوبیا، کڅوړی، بکری پنیر او اجماع شامل کړئ. د ګډولو لپاره ټیسټ
- د خوند او یا د خونې په درجه کې خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ترکیب سرخ سوریو کې ځانګړی کوي، مګر هر ډول ډول به په ښه توګه کار وکړي.
د Quinoa او لوبیا ترکیب د لوړې فایبر ډوډۍ لپاره جوړوي چې په خونه کې به د ساعتونو لپاره ساتل کیږي. د نوي رنګ، ذائقې او خوندیتوب لپاره تازه، موسمي ویګانې اضافه کړئ.
که تاسو د تنګي بکری پنیر نه یاست، نو یو ملګری فاټا د ښه بدیل په توګه کار کوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې سلاد لوی غټ د اونۍ په پایله کې جوړ کړئ او په هفته کې د غرمې او ډوډۍ لپاره یې په هغې باندې وخورئ؛ دا د چمتو کولو څو ورځې وروسته حتی ښه خوښیږي. د باربیس شوي چرګ یا د ورستیو سیلون یوه برخه سره خدمت وکړئ.