فکر کوې چې ولې وزن اخلئ (یا له لاسه ورکونې نه وروسته) کله چې تاسو د خوړو په اړه ډیر محتاط یاست؟ تاسو برخې ته پاملرنه وکړئ، پخپله پخپله د انګور سمه اندازه د سهار په څیر، ستاسو د ګرم شوي چرګ غوړ کول د غرمې په ډوډۍ کې، او په رستورانت کې یوازې نیمایي خواړه خورئ، او بیا هم، تاسو په پیمانه پرمختګ نه کوئ.
خپل ځان ته د تسلیمۍ چک وګورئ!
ایا تاسو د خپل سیتوچ ډیری میونیزی ډیری کاروئ، ستاسو په قافه کې شیدو او شیدو ډوډۍ اچول، ستاسو ترکارۍ په جامو کې ډوب کول او ستاسو ګاز ګایامامول سره بار کول؟ تاسو حیران یو چې دا شیان څومره راټیټوي، حتی کله چې تاسو د روغتیایی ګټو په اړه خبرې کوئ، لکه ګیټ.
د نورو کلورویک مصالحاتو په اړه یو نظر وګورئ (کلوریې د هر سطح کچی لیست شوي دي) د دې نظر په ترلاسه کولو کې چې تاسو یې د هغې په سرته رسولو کې بریالی شئ. او په یاد ولرئ چې په ځینو مواردو کې، تاسو د چڼو څخه زیات کارول غواړئ، نو تاسو باید د خدماتو شمیره چې تاسو په عمومي توګه کارول غواړئ په لاندې توګه ضایع کړئ ترڅو یو ډیر درست ټکي ترلاسه کړئ.
- مکھن - 100 کیلوری
- کریم کریم - 50 کیلوری
- د بتانو چرګان - 40 کیلوری
- ګواکامول - 25 کلوریټونه
- نیمه نیمه 20 کیلوری
- ککړ کریم - 52 کیلوری
- کیچپ - 20 کیلوری
- میونیز (منظم) - 95 کیلوری
- زیتون غوړ - 120 کیلوری
- د رنچ جامو (باقاعده) - 70 کیلوری
- خوند کریم - 23 کیلوری
- شکری - 60 کیلوری
- تارتار ساس - 32 کالټري
- Vinaigrette dressing - 50 کیلوری
که تاسو د خوړو ژورنال نه وساتئ، اوس ممکن د هغه وخت د ورکولو لپاره وخت وي. تاسو اړتیا نلرئ په ناباوره توګه ننوتئ - یو معمولي ورځ یا دوه کیدای شي کافي وي ترڅو تاسو ته وپوهیږئ چې دا اضافي کلوریې ستاسو په غذايي موادو کې مینځ ته راځي. د یادونې وړ نه ده چې د خوړو د ژورنال ساتل د ډیری وخت لپاره ستاسو د مینو مینځ ته کولو لپاره خورا اړین دی ځکه چې تاسو پخپله په خوله کې د هغه څه څخه خبرتیا ترلاسه کوئ.
په حقيقت کې، څيړنې ښيي چې هغه کسان چې د خوړو د ترلاسه کولو په برخه کې تعقيبوي د هغو کسانو په پرتله چې وزن يې نه لري ډير وزن لري.
که چیرې مصطفیان واقعا یو مجرم وي، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره سم سمارټ (او مزيدار) بدلون راولی. دلته یو څه سواد لرونکی، ټیټ کولوری نظرونه کیدی شی تاسو هڅه کول غواړئ:
ستاسو د ګرمو جامې لپاره لینر لاره
د رچ ډنمارک د سلاد جامې لپاره خورا مشهوره لاره ده، مګر دا د ویګانو لپاره د ډوډۍ ډوب په توګه هم کار کوي. په کور کې خپل ځان جوړ کړئ او د کم کیفیت او سوډیم ګټې ګټه واخلئ . اضافي سوډیم یوه ستونزه ده ځکه چې دا کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او کیدای شي د غوړ سبب شي.
د تریور چپ چپ
ډاډه، ګیټامامول د زړه او صحي غوړ سره ډک شوی، مګر دا هم ښکلي کلوریک دی. ما د یوې بډای خوړ خوند څخه خوند اخیستلو مګر د نیمه کلوریکونو لپاره موندلی وم. دا د سالسا-مول: په نامه یاديږي: په ساده ډول د مساوي اندازه ګاز سره د مساوي اندازه سال سره یوځای کړئ. تاسو کولی شئ یوازې 55 کیلوری لپاره یو کپ ترلاسه کړئ.
A ډیری ډیزاینټ ډوب
خوند کریم د ډپس ښایسته ښه، کریمي ثبات لري، مګر دا کولی شي په پیمانه د هر ډول ډوډۍ مخه ونیسي. د فټیت اجزاء وباسئ او هغه یې د نفت خاوره یوناني سره بدله کړه، کوم چې په کلوریورونو کې ډیر ټیټ دی او پروټین کې لوړ دی.
A Slimmer Sandwich Spread
تاسو کولی شۍ په سایډس کې د رڼا میو کارول د ځان د ځینو کلیورونو د ساتلو لپاره د اسانه لار په توګه.
یا تاسو کولی شئ دا خورا بدیل بدیل ولرئ: hummus. د خالص چرګانو څخه جوړ شوی، دا درمل د ریشې او پروټین یو برابروي. برسیره پردې، دا ورزشیه ده؛ تاسو کولی شئ چې د لرګیو سره د ډوډۍ په توګه هم خوند واخلئ.