د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 207
فاط - 5 ګ
کاربونه - 34 ګرامه
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (3/4 کپ هر یو)
هوټل په خپل کور کې ضروری ناشونی خواړه دی. نه یوازې د اتلیم چمتو کولو لپاره ډیری لاری شته، مګر دا ستاسو د زړه لپاره هم ښه دی. ټول انار لکه د معدي په څیر، کولی شي د کولیسټرول او وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي، همداراز په دې کې د ټولو فایبر له امله تاسو صحي وزن ساتلو کې مرسته کولی شئ.
د سهار په ورځ صحتمند پیل د ډاډ ترلاسه کولو لپاره ترټولو آسانه لاره داده چې ستاسو ناڅاپه د وخت څخه مخکې جوړ کړئ. دا ناک ناسته شوي توټی د اونۍ په آخر کې پکیښودل کیدی شي او د انفرادي خدماتو لپاره وخوړل شي ترڅو په للمه شي او په اونۍ کې هره اونۍ خوند واخلئ. د غنمو، انار، وینیلا، شاتو او د ناکونو له طبیعي خوږو سره یوځل د دې پڅوړ کنډک هر څه بلل کیږي. او د هګۍ، شيدو او فلا څخه د پروټین او صحي غوښې سره، دا تامل به تاسو د ساعتونو لپاره بشپړ وساتئ.
عنصرونه
- دوه پیټونه زاړه جامې شوي غوټۍ
- د چرګانو دوهمه ځمکه پاکه شوه (اختياري)
- 1/4 د چاسکو د مځکي غنمو
- 1/4 د چرګانو د ځمکو الکترین
- 1/1/1/1/1
- دوه لوی هګۍ
- 1 چاسن وینیلا
- دوه ټوپۍ شات
- یو لوی ناک ناک، مربوط او کم شوی
چمتووالی
- توره تشناب 375 ایف ته. د تیلو سره د 9 انچ انډول ډوډۍ پاک کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، یوځاګی، خټکی، د انګورو او ګوتو سره یوځای شی.
- په جلا جلا کڅوړه کې، هګۍ، شیدو، وینیلا او شاتو سره یوځای کړئ. د مخلوط مخلوط ته السرسی. د ټوکر شوي ناشونې سره چمتو شوي بیکیک ډوډۍ او پورته کڅوړ کړئ.
- له 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ. د تیور یا ریفلو دمخه مخکې له تیور او سړې څخه لرې کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ناک د فایبر ترټولو لوړه درجه میوه ده، مګر که تاسو د ناکونو خوښ نه کړئ، نو تاسو کولی شئ د دې انټیلال سرته ورسوئ په ځای یې کم شوي مڼې سره.
د لبنیټ وړیا نسخه لپاره د غیر شیدې شیدو څخه کار واخلئ لکه بادامو شیدو یا سویا شیدې.
تاسو کولی شئ د 3 کلستر هګۍ سپینګانې د هګۍ لپاره د ټیټ کولیسټرول نسخه بدل کړئ.
د میپل شربت د شاتو په ځای کې کارول کیدی شي.
د ویګین نسخه لپاره، د انتخاباتو غیر غیر شیدې شیدې، میپل شربه او د فلاس یا چینو تخم تخمونو سره د هګۍ ځای ونیسئ د 1 کچو د ځمکې د چیا تخمونه یا ځمکه د هر هګۍ لپاره چې د ځای په ځای کولو لپاره اړتیا لري د درې چټکو اوبو سره فاضل شوی. اجازه ورکړئ چې د آرام آرام د "جیل" ته په دې ترکیب کې د کارولو دمخه د نږدې 10 دقیقې لپاره اجازه ورکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د ناک په غوږونو کې لږ څه مخکې د پخلی کولو لپاره د انټیلال سره یوځای کولو کې مرسته وکړۍ.
د مایکرویو - خوندي پلیټ په ترڅ کې د 1 دقیقو لپاره په یو وخت کې د انټیلال، مائکرووی یو ټوټه بیا پیل کول.
زه غواړم زما د غاښونو لپاره یو څه یوناني دانت، میوه، او واټینټ خدمت وکړم ترڅو دا بشپړ خواړه جوړ کړي، مګر دا د خپل ځان په څیر ښه خوښیږي.