دا مقاله د کافی څښاک اوبو نه څښلو او د سر دردونو تر منځ د ممکنه اړیکو په اړه ځینې مشاهده توضیح کوي. د میلمستون لیکوال جیمز لیهان، ډی سي، د بریګراټورت کې د جیوپروکیک د بروګپورت د پوهنتون پوهنتون کې د ارتیپیدیک پروفیسور دی، کنیککټ.
ایا امریکایان دومره اوبه څښي؟
زه ډیری وخت پوهیدم چې 75 سلنه امریکایان د څښاک اوبه نه څښي .
حتی د CIGNA د چلند ویب پاڼې لیکوالانو بی بی لیینین، دا ویډیشن 101: د څښاک د څښاک د اوبو لپاره قضیه حواله کړې . همدغه ویب پاڼه ادعا وکړه چې ډیهایډریشن د سر دردونو لوی لامل و. زما کلينيکي تجربه تصديقوي چې زما زياتره ناروغان د سر درد سره اوبه هم پوره اوبه نه څښي.
زه نه پوهيږم چې 75 فیصده سمه سلنه ده، مګر زه ډاډه یم چې زما ډیری ناروغان په سمه توګه هایدروټ نه دي. خلک پوهیږي چې د اوبو څښلو لپاره ډیر بوخت دي. دوی نه غواړي چې د معمولي پروسې سره وخت ضایع کړي. او ځینې خلک د اوبو خوند څخه نفرت کوي.
په بل عبارت، ډیری اشخاص د اوبو معمولا مصرف د اصلي سر درد دی. تږی معمولا لومړی علامه یا د ډیهایډریشن یوازینۍ علامه نه ده؛ نورې نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- تغذیه
- سر درد
- وچه خوله
- ژړتیا
- کمزوری
- د زړه زړه بټۍ
- وچ وچ پوستکي
- د عضلاتو دردونه، او زمافراسیل درد.
د ډیهایډریشن یوه عام نښه چې زما په کلینیک کې لیدل کیږي د عضلاتو د نسجونو په مینځ کې د عضلاتو درد دی. د عضلاتو درد د امتحان په وخت کې د مثبتو ځپلو نښه سره ښودل شوی. مثبت مثبت کود دا دی کله چې یو ناروغ د اخته عضلو نرموالی لپاره نرمه غبرګون کوي او په چټکۍ سره د ګوتو ګوتو څخه حرکت کوي.
د ډیهایډریشن کولو ترټولو معمولي نښانې د پوستکي سر یا لوز، شاکر شوي پوستکي له لاسه ورکول شامل دي.
موږ ډیر څه نه پوهیږو دا ډیهایډریشن د ځینو سرغړونو سرغړونو څخه دی، حتی په ماشومانو کې. د نړیوال ژوند علومو انسټیټیوټ یو ښه مونوګراف، د ژوند لپاره د اوبو د بریښنا ویش خپور کړ ، کوم چې په لاندې ډول دي: ماشومان، او په ځانګړې توګه د مور او بوټو ماشومانو، د لویانو په پرتله د ډیهایډریشن ډیر خطر دی. په ماشومانو کې د ویډیډریشن نه یوازې جدي دی بلکې د ژوند ګواښول کیدی شي.
د طبعې زده کړې او تحقیق لپاره د معتبر میانو فاؤنڈیشن د "سر درد او ماشومانو: په عام ډول او پیچلې - په پرتله د فکر کولو په پرتله ماشومانو کې د سر دردونو یو لامل په توګه ناکافي هیدریشن" ومنله. مریم کوپر آر آر ډی، د لیډز ښوونځیو کې د ټولنې غذایی توکی، د ښوونځي د تغذیه کاري ګروپ خبرپاڼه کې یوه مقاله لیکلې، چې "د ښه حجم - حائپ یا بې ځایه شوی سیمې؟"
هغې د مایعاتو اړتیاوې څیړلې، د لیډ تجربه شریک کړه، کړنې یې وړاندیز وکړ، او معیارونه او لارښوونې یې وړاندې کړې. هغې وويل د کمزورو اوبو د ککړتيا اغېزې د تند او سر درد، د دوام د ستونزو او قبضې له امله، د مينې د انتاناتو، د غځېدلو ډبرو او د رواني ناروغيو اندېښنو ته.
زه دا نوښت ستاینه کوم چې د روغتیایي ښوونځیو معیارونو په څیر نورې اوبه وڅښم هڅوم.
که ماشومان هڅول کیږي چې د اوبو مینځ ته راوړلو کې زیاتوالی راولي، دوی د احتمالي کوچنيانو څخه خوند اخلي او ممکن امکان لري چې لویان د لویانو په څیر وڅښوي.
ما د ځینو بالغانو ناروغانو سره مخ شوي چې د سر درد څخه شکایت کوي چې د دوی په پرتله باید لږ اوبه څښلو راپور ورکړي. د دې بدله کولو لپاره، د دوی د سیال بدیل اکثریت د قافو مصرف شامل وو. د مثال په توګه، یوه 59 کلنه نارینه ادعا کړې چې هره ورځ د 24 تیو اوبو څښل.
دا یو لوی سړی و چې 210 پونډ وزن یې درلود. معمولا، زه به د دې اندازې یو سړي وړاندیز وکړم چې لږترلږه 80 آونګ اوبه وڅښم. هغه وویل چې د هغه ډیری اوبه د قافله څښلو څخه راغلي.
ما حیرانتیا او حیرانتیا وکړه چې هغه څه چې د ګریتان د ډبرو له ویرې څخه مخنیوی کوي. هغه وروسته وویل چې هغه په خپلو ګریانو کې د درد تجربه کوي. اوس زه حیران یم چې آیا د خلکو سر دردونه د کافيین یا ډیری لږ اوبو څخه رنځ وي؟
ما ناروغ ته وویل چې ډیر اوبه وڅښئ او د کافي کڅوړې کم کړئ. ما ورته وویل چې د ژوندانه بدلون بدلوي چې په هره ورځ کې 100 ټنه اوبه څښل شامل دي. دا ټینګار کاوه چې باید په ورځ کې او د ماښام په اوږدو کې په دریځ کې له دری څخه تر څلورو څخه زیات تیوه وڅښوي.
دا زما تجربه وه چې ډیری خلک د ورځني سر درد سره مخامخ کیږي څو ډیری لاملونه لري، په ګډون د dehydration. د نیورولوژي او رواني ژورنالیستانو په مقاله کې یوه مقاله دا ده چې د سرطان سر درد هره ورځ ترسره کیږي، هره میاشت تر 15 ورځو پورې.
په ورته مقاله کې د تشناب ډول سر دردونه د عامې سرې لومړنی درد په توګه لیست کوي. په عموما، زه د تشناب ډول ډول سر درد په پام کې ونیسو چې د پوهاوي فشار او د عضلاتو د ټکرونو، د اوبو د ویجاړولو، او د رحم د مشترکه پیښو سره تړاو لري. د دې سر دردونو درمل معمولا الندې شامله ده:
- د څښلو اوبه
- منظم تمرین
- پوستکي تمرینونه
- ځړول
- د سپینو مینځل
- تاکیدوران باید په اغیزمنه توګه له منځه یوړل شي یا له منځه یوړل شي.
که څه هم مختلف نظرونه شتون لري، زه وړاندیز کوم چې لویان او ماشومان په هره ورځ کې د 100 پونډو وزن په اندازه 40 ounces اوبه څښي. د دې تمرین حقایق، د محیطي حرارت درجه، او د روغتیا حالت ستاسو د بدن اوبو اړتیاو باندې اغیزه کوي.
ډاکټر لیهان د هایډیډریشن او سر درد سرچینې:
د ځوانانو لویانو لپاره لوبې لوبې: هیدریشن
ښه هایډریشن - حائپ یا بې پروای شوی سیمه؟
د وروستي سر درد رسه
د ډاکټر لیهانان کلینیکي تجربه یو خورا زړه پورې مثال وړاندې کوي چې ولې ډیرې اوبه څښل کیدی شي مهم وي.