د کلینیکونو په دکانونو کې د مقبولیت ترلاسه کولو لپاره کیفین انډروس تولید سره، تاسو کوالی شۍ چې تاسو د کافيین پایټ لپاره ستاسو د سهار د کپ کپ کې تجارت وکړئ. پداسې حال کې چې کافيین انډریوس کولی شي د فعالیت په اړه د خبرتیا او تمرین کولو کې مرسته وکړي، دا د خطر پرته نه وي. د ډیرو پیښو لیږد کول د ځینو ډیری ډیری اغیزو او حتي د کیفین احتمالي ډیروالی سبب کیدی شي.
که څه هم مه خپه کړئ.
د کافيین انډریډرس کارولو لپاره کلیدي د کیفیت محصول غوره کوي، د خالص پوډرو څخه ډډه کوي، او په بشپړ ډول یقیني وي چې صحیح درمل ته پاته کیږي. یا، په ساده ډول د طبی کیفین سره د کافیې او چای په څیر پټیږئ. دا کیدای شي مساوي اغیزمن وي او د محافظت اندیښنې شتون ولري.
د کافيین انډول څه شی دی؟
کافيين د طبيعي توکيو هغه ماده ده چې تقريبا 60 ډوله د نباتاتو ډولونه لري. تاسو شاید د کافین عام عامه سرچینو سره په خواړه او مشروباتاتو سره واقف یاست، لکه:
- ستاسو غوره خوږ د تیاره ریست جاوا (کیفیت لوبیا)
- د ګرمو چای ګرمو غواګانو (د چای پاڼو)
- د تیاره چاکلیټ غوره کول (کوکو)
د زعفرانو انډیډریس د دغو نباتاتو څخه اخیستل کیږي. د نباتاتو نور کیمیاوی اجزاء د اوبو سره سره په لابراتوار کی فلټر شوی. دا یو سپیټ کرسټالین پاؤډ دی چې د کیفین انډیډوسس په نامه یادېږي.
د کافيین جلا جلا ډولونه کوم دي؟
د کافيین انډریډرس عام ډولونه ګولۍ او پوډر دي.
په هرصورت، FDA د خالص پوډرو څخه ډډه کوي. د خوندي او نا امن خوراک تر مینځ یو ښه کرښه شتون لري، او د اندازه کولو په وخت کې یو کوچنی غلطی کیدی شي خطرناک اړخیز اغیز رامینځته کړي.
د سټلایټ پوډرونو او ګولونو سربیره، کیفيین انډریډوس ډیر ځله د بیلابیلو ضمیمه کټګورۍ کې د جزو په توګه کارول کیږي.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ دا د کار څخه دمخه مخکې پاؤډر یا په ګولۍ کې ومومئ چې ادعا کوي سوځیدنه وچ کړئ.
ځینې غذایي توکي هم د کیفین انډیډریس شامل دي، لکه د کیفینین انرژي بار یا ژغورم.
هغه عناصر چې د کافيین انډیډوس سره تړاو لري
کله چې تاسو د ضمیمه لیبلونو په لټه کې یاست نو تاسو ممکن د کیفین انډیډریس ټول ډولونه وخورئ کوم چې د نورو کیمیاوي موادو سره مل کیږي. پدې کې شامل دي:
- ډسیفینین مالات - دا د دوه کیفیین انوولیو څخه جوړ شوی چې د مالیک اسید سره مل شوی. مالیک اسید د یو عضوي اسید دی چې په ډیری خواړو کې تاسو وموندل شي، لکه د مڼې په څیر. د دې اجزاو ادعا کونکي دا ادعا کوي چې د کفین سره یوځای د ملیک اسید سره یوځای کیږي د خوږ له درد څخه مخنیوي کوي، مګر دا ثابت شوی نه دی.
- دا د کافيین انټریټریټ - دا د کیفین انډیډرس او دوه نور کیمیاوی مواد دي - سینټریک اسید مونډوډریټټ او سوډیم سینټری ډایډریټ. کافيین د ترکیب نیمایي برخه جوړوي. کیفین سینټریټ د عامې روغتیا لپاره د اضافې کولو پرځای د عامو موخو لپاره کارول کیږي. په ځانګړي ډول، دا د وخت مخکې د ماشومانو په منځ کې د تنفس ستونزه د درملنې په توګه کارول کیږي.
- د کیفین پیترسټیلبین کوډ کرسټال - دا د کیفین او پیترسټیلبیین یو ترکیب دی، چې په انارو کې د انټي اکسیډینټینټ شتون لري. دا کیدای شي په څو بڼو لکه کیپسول، ټیلټونو، یا چاکیو کې تولید شي. مینوفیکچرران ادعا کوي چې د کافین دا ډول اوږدمهاله انرژی رامینځته کوي، مګر دا په ساینسي څیړنو کې نده ثابته شوې.
ستاسو په بدن کې کیفيین ډیری کار څرنګه ترسره کیږي؟
کافيين ورته کار کوي که دا د طبيعي سرچينو يا کافيين انډايډوس څخه وي. دا ستاسو په دماغ کې د بل کیمیاوي ناپاکه تناسب دی - یو نیورټرمانټرټر د اډینزین په نامه یاديږي. کله چې اډینزین دماغ کې ځینې ریلیپټرونو ته لیږل کیږي، دا تاسو تاسو ته د خوب او سست احساس کوي.
د ماسپښین نیمه شپه تاسو ټپ کړئ؟ تاسو کولی شئ د دې لپاره اډینسونین څخه مننه وکړئ. مګر کیفیین په ساختماني ډول د اډینزین سره ورته دی. کله چې تاسو کافيین راوباسئ، دا د ورته رسیدونکو سره نښلوي او د عینینوزین ډیر پابندتیا مخنیوي کوي. دا تاسو سترګې پټې ساتي او اوږد الرښوونه کوي.
ایا د کافيین ډیروالی د تمرین فعالیت ښه کوي؟
د کیفین - انایډریوس یا طبیعي زیرمو ښه والی د فعالیت د لوړولو په توګه رامینځ ته شوی. ډیری مطالعې او بیاکتنې موندلي چې کافيین د چلولو او سایټ چلولو لکه فعالیتونو د پایښت فعالیت زیاتوي. د سپورت د تغذیه نړیوالې ټولنې په ژورنال کې د میټا تحلیل وموندله چې کافيین د ځینې ځانګړي عضلات ځواک او د ځواک اندازه کول هم ښه کړي.
پداسې حال کې چې د څیړنې په بهیر کې د کافيین ادارې لپاره معیاري چلند شتون نلري، ډیری ډیری یې د کافيین انډیډراس کپسول څخه کار اخیستی. په څیړنه کې، دا طریقه د خوراک درجه معرفي کول آسانه ده. د قافو یا چای جام کولی شي د کیفین محتوا کې د ډول او څکولو وخت پورې اړه ولري، مګر کیپسول دقیق اندازه چمتو کوي.
ایا کافی د ورته فعالیت لوړولو اغیزې لري؟
که څه هم لاهم د کافيین انډیډس ګولۍ تر لاسه کولو لپاره لاړ نشئ. وروستي مطالعې هڅه کړې ترڅو روښانه کړي چې کیفیت کیدای شي د اتفاقی فعالیت لپاره مساوي اغیزمن وي د Caffeine Anhydous په څیر. ځکه چې قافله ارزانه او په پام کې نیول کیږي، دا د ډیری لپاره غوره غوره انتخاب دی.
د څرګندونې په اړه دوه څیړنې شتون لري:
- د وړو نارینه سایټ کونکو په اړه یوه مطالعه د 5 میلی ګرامه کیلوګرامه کیلوین د فعالیت لوړولو اغیزو کې هیڅ توپیر ندی موندلی که آیا د کافی کیفیت یا د کیفین الندریوس له الرې وي.
- د سپورت د تغذيې او تمرین په نړیوال ژورنال کې یوه بیاکتنه پایله وکړه چې د کافیې شواهد شته چې د قافعې سره د چلولو او سایټ چلولو فعالیت لپاره د قوي مرستې په توګه مرسته کوي) کله چې دا په عمومي توګه د تحقیق شویو درملو لپاره کافین چمتو کوي (.
پداسې حال کې چې اوس هم د نورو تمریناتو په اړه معلومات شتون نلري، داسې ښکاري چې په دې تمرکز باندې مخنیوی مخکې له دې چې ستاسو د کارت غونډو کې تاسو سره مرسته وکړي چې اضافي کټۍ.
څومره د کافيین باید تاسو د کار کولو دمخه مخکې ولرئ؟
که تاسو د کاري کیفیت لوړولو په توګه کافيین کارولو پالن کولو پالن لرئ، نو د دې لارښوونو تعقیب کولو لپاره هڅه وکړئ چې تاسو ته یې ورکړئ چې زیاتې اضافه:
- د کافيین (طبیعي یا خاره لرونکي) څخه مخکې د تمرین دمخه ډوډۍ سره ودرول د 3-6 ملی ګرامه ګرام وزن / د بدن وزن.
- تل د دې ساحې په وروستي پایله کې پیل کړئ او لږ تر لږه خوراکی توکي ومومئ چې تاسو سره د فعالیت د ودې لپاره مرسته کوي.
- په پام کې ونیسئ چې د 6 میلی ګرامو څخه زیات کلوګرام اضافي ګټې نه ورکوي، او کیدای شي د اړخ اغیزو او خوندیتوب اندیښنو المل شي.
- د روزنې سیشن یا پیښې دمخه یو ساعت د کافین مصرف کول.
د 150 پونډو لوبغاړو لپاره، یو ملی ګرامه / کیلوګرام د شاوخوا 200 ملی ګرامه کیفین سره تړاو لري، د دوه کیلو قافو سره ورته وي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د انډیډرس کیفيین کیپسول څخه کار واخلئ، تاسو کولی شئ په بازار کې ډیری ډولونه ومومئ چې دا رقم چمتو کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لیبل وګورئ ترڅو مناسبه خواړه وګورئ، ځکه چې کیدای شي د تولیدونکي او محصول لین پر بنسټ توپیر ولري.
آیا د ایتالیک سازمانونو لخوا د کفین انډریډس بند شوی دی؟
که چیرې د طبیعي توکیو یا طبیعي پیښو احتمال شتون ولري، کیفین د ځینو لوبغاړو لخوا تنظیمیږي.
د ملي کالج کالج ایتالټیک ټولنه (NCAA):
که تاسو د کالج لوبغاړی یاست، نو تاسو به غواړئ د کیفین انتان سره په احتیاط سره ډډه وکړئ. NCAA اوس مهال د کافيین انتان محدودوي، په سیرین کې په هر ملروتر کې د 15 مایکروګرامونو حد څخه کار اخلي. دا د کیفین شاوخوا 500 ملی ګرام (او یا تقریبا 6 کیلو قافو) سره یوځای وي په یو وخت کې مصرف شوي.
د وینډوز نړیوال نړیوال سازمان (WADA):
که تاسو مسلکي لوبغاړی یاست نو تاسو کولی شئ د امتیاز احساس وسوځئ. WADA په اوس وخت کې د کافین مواد منع شوي مواد نه مني. پداسې حال کې چې دا د 1984 څخه تر 2003 پورې لیست کې ښودل شوی، دا اندیښنې له امله لیرې شوې وې چې حد حد نشو کولی د غذایی عادت نمونه توپیر ونکړي) د بیلګې په توګه، ډیری قافله او نرم څښاک (د هغو کسانو په پرتله چې د فعالیت د ودې لپاره کاروي.
په هرصورت، WADA کې د "نظارت پروګرام" باندې کافین شامل دي. دا پروګرام داسې طرح شوی چې داسې مواد وڅیړي چې اوس مهال منع شوي ندي مګر د لوبغاړو لخوا د خطر څخه ناوړه استفاده یا ناوړه ګټه اخیستنه. دا ممکنه ده چې دا به په راتلونکی کې د ممنوع شوي مادی لست کې بیرته اضافه شي، احتمال لري چې په پیشنهاد کې د 12-15 میګا ګرامه ګانو په حد کې. که څه هم د ډیرو لوبغاړو لپاره، د 3-6 ملی ګرامه ګرامه / د کلو د فعالیت په لوړولو دوز کې کارول باید پدې کچه باندې د ثابتو کچو تولید ونه کړي.
آيا د کافيين انډروس خوندي دي؟
د میانو کلینیک او FDA په وینا، زیاتره لویان کولی شي د 400 کیلوګرامه کیفین په مصرف سره مصرف کړي. د اروپا د خوړو خوندیتوب اداره د دې کچې لګښت هم حمایه کوي، پداسې حال کې چې په یوه وخت کې د 200 ملی ګرام واحد واحدونه او په هره ورځ 400 ملی ګرامه د استوګنې مصرف غیر غیر امیندواره میرمنو لپاره خوندي ګڼل کیږي.
د مصؤنیت کچه د طبیعي یا هایډریر کیفین لپاره تطبیق کیږي. د کیفین یوه 400 ملی ملیارډ هره ورځ د څلورو پیسو کوره شوي قافله، او دوه کیفيین انډریډ ګولۍ چې د هر یو 200 ملی ګرامه وي.
د طبيعي منابعو په پرتله، د کافيين انډريري توليداتو سره اضافي خوندیتوب اندېښنې شتون لري. تاسو غواړئ چې دې لارښوونو ته پام وکړئ:
- د خالص پوډ شوي کفین څخه ډډه وکړئ - لکه څنګه چې یادونه وشوه، د FDA د ناڅاپي حملې د آسانتیا له امله د تعقیب وړاندیز کوي. د خالص پاؤډ شوي انډیډرسیس کیفین یو یو چاچون کافی دی چې د احتمالي مرګ ژوبلې سبب شي، ځکه چې دا د 2700 ملی ګرامه کیفین سره برابر وي. د دې لپاره چې په نظر کې ونیسو، تاسو باید د 28 cups coffee، 68 cup تور چای، یا 68 کیلو کولا وخورئ ترڅو د ورته کیفیت اندازه ضایع شي.
- د نورو فورمو غوره کول او د خوړو په اړه پوهیدل - د کیفین انډریډ بله بله بڼه غوره کول، لکه کیپسول، باید د خوندي خوندیتوب په لارښوونو کې دا د اسانتیا لپاره اسانه کړي. ځینې وخت واخلئ چې بوتلونه وڅیړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر ګیلۍ کې څومره کیفین شتون لري.
- د باور وړ مینوفیکچینټونو لپاره وګورئ - ښه تولیدونکي کار کوي ترڅو د ناپاکو موادو سره د ککړتیا څخه مخنیوی وکړي او د بشپړتیا مصؤنیت ته لومړیتوب ورکړي. د بوتلونو په اړه د NSF یا UL تصدیقونه وګورئ، چې دواړه یې د دریم اړخ ګوندونو خپلواک دي چې د بشپړ تولیدي پروسې بیاکتنه کوي.
- تل د خپل بشپړ روغتیایي حالت او درملو روښانه انځور ولري، او تاسو به تاسو ته ووایاست چې کوم دلیلونه چې تاسو باید د کافيین انډریو محدود یا مخنیوی وکړئ تل خپل ډاکټر سره وګورئ .
د کافيین انډول د اړخ اغیزې څه دي؟
ستاسو کیفین د مختلفو کچو زغم کول ستاسو د بدن اندازه، معمولي مصرف، درمل، او آن حتی ستاسو جینیات پورې اړه لري. که تاسو د سپارښتنو محدودیتونو په پرتله زیات کیفین پیل کړئ نو تاسو به د منفي اغیزو تجربه وکړئ.
د زعفرانو د استعمال لپاره د اړخیزو اغیزو په اړه:
- سر دردونه
- اندرا
- بې ثباتۍ
- اندیښنه
- د غوږ درد
- دلایل
- نس ناستې
د کافيین د ویجاړولو سختې پایلې عبارت دي له:
- خواړه
- اختطاف
- د زړه زړه بټۍ
- د سینې درد
- ونیول
- مړینه
تاسو ممکن یو څه ویره وي چې د دغو اړخیزو اغیزو لیدل کیږي. په حقیقت کې آرامۍ واخلئ چې دا به خورا سخت وي چې د خوړو او مشروباتاتو په طبیعي کیفینین مصرف سره جدي شدید اغیزې وګورئ. تاسو کولی شئ په خپل عادي غذايي انتخابونو کې ډاډه شئ.
که تاسو پریکړه کولئ چې د کیفین د هایډریا درملنه واخلئ نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا خطر موجود دی. د پورته ذکر شویو احتیاطی تدابیرو په پام کې نیولو سره - لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر سره کار اخیستل او په خوندي مصونیت کې پاتې کیدل - تاسو کولی شئ کوم خطر راکم کړئ.
ایا داسې خلک شته چې باید د کافيین ډار څخه ډډه وشي؟
هو. که تاسو امیدوار یا د مور په شیدو اخته یاست، نو دا غوره ده چې د کافيین انډریرس څخه ډډه وشي. اندیښنه مه کوئ - تاسو لاهم په طبیعي ډول د طبی کیفین لږ محدود مصرف څخه خوند اخلی، لکه هره ورځ د کیف کیفیت یا یو څو تیاره چاکلیټ.
که تاسو مور او پالر یاست نو تاسو به هم غواړئ چې د خپلو چایانو سره د کافین انډریډس څخه ډډه وکړئ. ډیری ځوان ورزشکاران د سپورت یا عمومي فټیوال لپاره د ضمیمه انتخابونو پلټنه کوي. په هرصورت، دوی ممکن د اضافي ضمیمې کارونې پایلې نه پوهیږي، ځکه چې دا محصولات "طبیعي" ګڼل کیږي. ډاډه شئ چې تاسو سره مرسته وکړئ چې د کافيین بشپړ درمل خطرناک وي.
سربېره پردې، تاسو به هم غواړئ چې د کافيین انډیډوس څخه مخنیوی وکړئ که تاسو ځیني درملونه اخلئ. د میانو کلینیک په وینا، پدې کې ایپیډینډین، تیوفیلینډ، حتی د هګۍ درملنه لکه ایچینایسا شامل دي.
سرچینې:
> د اروپا د خوړو خوندیتوب اداره. د کافيین د خوندیتوب په اړه سائنسی نظر د EFSA ژورنال 2015؛ 13 (5): 4102
> د خوړو او درملو اداره. د سمارټ پوډرانو لپاره د خبرتیا لیک. 2015.
> هیډسن AB، رینډ آر آر، جیواکډروپ AE. د کافيین میټابولیک او فعالیت اغیزې د پایښت په وخت کې د کافی سره پرتله کول. د قریبی سی پی، ایډیشن PLOS . 2013؛ 8 (4): e59561.
> ګریګیک ج، Trexler ET، Lazinica B، Pedisic Z. د عضلاتو ځواک او ځواک باندې د کیفین د ترکیب اغیز: یو سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. د سپورت د تغذیه نړیواله ټولنه جریان . 2018؛ 15: 11.
> ویکمام کول، سپریټ ایل ایل. په بدیل فورمو کې د کافيین اداره. د لوبې لوبې (اکلند، اینز) . 2018؛ 48 (برابر 1): 79-91.