د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 220
فاط - 6 ګ
کاربونه - 36 ګ
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 43 دقیقې
دقیقې 30 دقیقې ، 13 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو 2/3 کپ)
د تیپیوکا پوډل د یو ښه کورنۍ د خوښې څخه د دې ریزیو سره د لیوالتیا ځانګړی موقعیت لپاره واخلئ. Tapioca بادل د آی ایس ایس دوستانه خواړه لپاره په اسانۍ سره اسانتیا لري. په باقاعده شیدو کې لیټزوس د FODMAP دی، او ډیری وختونه د هغو کسانو لخوا چې د IBS سره یې زغملي دي زغملی. په خوشبختۍ سره، د لیټیسس پاک وړ غوښه د څارويو په څیر په منظم ډول د شیدو په څیر چلند کوي. او د نورو شيدو بدیلونو په څیر، دا دومره پروټین او کلسیم لري، نو تاسو د تغذيې په ریاست کې د شیانو نه ورک یاست.
بونس: کله چې تاسو دا لارښود جوړ کړئ نو تاسو به د پخلی کولو نوی تکنالوژ زده کړئ: د تودوخی هګۍ.
عنصرونه
- 3 کپ لیټوسز - وړ ټول شیدو
- 1/2 کپ دقیقی ټپیوکا
- 1/2 د کپ شبیه او یو چغچ، ویشل شوی
- 1/8 د چاسبون مالګې
- 1/4 د چرګانو ځمکی غذایی
- دوه لوی هګۍ
- د چایانو ویینلا استخراج
- 1/4 د چاسکو د مځکي غنمو
چمتووالی
- په یو متوسطه درجی کې، د شیدو سره یو ځای، شیپاکا، د نیمې شریبې، مالګې او نټیمګ سره یوځای کیږي. مخلوط په منځنۍ تودوخې تودوخه په بشپړ ډنډ کې راوړي، په مسلسل ډول سره د ګنډلو مخه ونیسي. مخلوط د تودوخی څخه لیرې کړئ.
- په منځنی کڅوړه کې، هګۍ په بشپړه توګه وهل. د هګۍ مخلوط د هګۍ دوه ټوټې ټوټې په داسې حال کې چې دوی په چټک ډول سره مینځ ته راوړي. بیا تکرار کړئ، په یو وخت کې د بادغیس دوه ټوټې ټوټې اضافه کړئ، تر هغه چې د 1/3 برخه مخلوط هګیو کې اضافه شوي. بیا، په دوامداره توګه تکرار کړئ، اوس د ګرمو ګرمو د سټاشین لپاره د ګرمې هګۍ مخلوط کړئ.
- د بادغیس مخلوط د منځ ټیټ تودوخې ته بیرته راګرځئ او تر هغه وخته پورې چې تندل په نرمۍ سره راوبلل. قوی به دومره چټکه وي چې د چرګې بیرته راټیټ کړي او د تودوخې څخه وروسته له مینځه تللو ته دوام ورکړي.
- په وینیلا کې ډیریږی. په تیار شویو رامینزونو کې د بادغیس تقویه کول. پوښ او شیل د 4 څخه تر 24 ساعتونو پورې.
- د تڼۍ ریکارډ لوړ ځای ته ولیږئ او د برویلر مخه ونیسئ.
- د وړل شوي پوډک رمامین ځای په غیر منظم شوي بیکیک پاڼه کې وساتئ. په یو کوچنی کڅوړه کې، د شیناک سره مخلوط کړئ. د بادغیس د هر رامین سره وینځئ چې د شین چایون شین چایون سره. د تیور د دروازې سره د شیطان سره تر هغې پورې چې کنډک غلا کیږي او د تیاره نیم ساعت کې، تقریبا دوه نیم دقیقې. په ډیر احتیاط سره څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې کنډک سوځوي.
- د خدمت کولو دمخه د څو دقيقو لپاره قوی کول
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا نسخه د ټیټ غوړ یا آن حتی چربی شیدې سره ښه کار کوي، سره له دې چې رنګ او ذائق به د شتمني په توګه نه وي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ولې اضافه ناڅاپه د ګرمو شیدو ګډولو سره د یو ځای په ځای لږ څه هګۍ ته لږ څه اضافه کړئ؟ دا پروسه چې "تودوخې" په نامه یاديږي، هګۍ په تدریجي توګه وارزوي چې پروتوین د هګۍ په سپینګو کې نه ځنډول شوي هګۍ لکه د ټوټو ټوټې نه. دا ستاسو غوټۍ نرمه ساتي.
د ډډونو او سرغړونو په وړاندې اضافي بیمې لپاره، د غوټی په ځای د لوټ پوړ شوي سپتولا سره خپل پوټکی ډک کړئ، او شیان د پین په ښکته برخو کې حرکت وساتئ پداسې حال کې چې پوټینګ د سټیوټوت تودوخې څخه پورته وي.
تازه شوي نټیمګ د ناڅرګند تودوخې خوندیتوب او ارام لري. ټول وچ خټکي واخلئ او یوازې هغه اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ وپټئ. ټوله غذايي مواد، حتی د یوې برخې وروسته هم بنده شوي، په ناامنه توګه ساتل کیږي.