د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 213
فاط - 8 ګر
کاربونه - 28 ګ
پروټین - 9ګ
ټول وخت 7 دقیقې
7 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 3
په څو دقیقو کې، تاسو کولی شئ د زړه ټول غنمو سره جوړ شوی خوند لرونکې ولرئ، کوم چې د معنوي روغتیا او ذهني چیلنج لپاره ګټور دي. د دوی فیتیکیمیکټس او انټي آکسینډینټونو له امله، ټول غنم د دماغاتو لوړولو ګټو لپاره ټول میزبان وړاندې کوي، سربیره پردې دوی د انتفاعي تحفظ وړاندیز کوي، کوم چې د سنجویج کمښت سست ښودل شوي. ایا تاسو لږ ترلږه د ټولې وریجې درې خدمتونه ترلاسه کوئ؟
بروکولي د وټامن سی، ریبر او د فولټ په څیر ګټور B-vitamins وړاندې کوي، چې د زړه روغتیا او د دماغ روغتیا سره هم مرسته کوي. A هره ورځ د سبزيجاتو خدمت کولی شي د سنجوي کمښت سره مخ شي او د حافظې ساتنه وکړي، چې کیدای شي د الزییمیر ناروغۍ پورې تړاو ولري. برسیره پردې، څیړنې ښیي چې د دې ذهني تڼۍ په څیر غاښونه لکه تور توران ستاسو د رواني نیکمرغۍ له لاسه ورکولو په وړاندې تحفظ وړاندې کوي.
عنصرونه
- دوه جامې بروکولي او ګازو ټوټه
- نیمایي د آریچيک زړه زړونه، کالی شوی
- نیمه تور تور لوبیا
- د 3 څخه تر 4 نری رنځ تازه تازه سیلابرو، ډیر کم کټ
- 1 ټوپون اضافه زیتون غوړ
- 1 ټوپک بالامامیک سرکا
- 1 چاسن ډیزون سرسري
- 2 پاڼۍ ساده ټیټ چټک یوناني دانت
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 3 10 انچ ټول دانه غلا کړئ
چمتووالی
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د سټو، آرټچیکټو، لوبیا او سیلیلرو اضافه کول شامل دي. په تدریجي توګه تر هغې پورې ګډ شي.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، غوړ، سرګری، سرسري، دانه، مالګه، او مرچ سره یوځای کړئ. د ځنګل لوبیا ډک کړئ. د لیدو په وخت کې یوځای سره یوځای کړئ.
- د تختې په تخته کې وتړئ. د ګوتو ځای ⅓ د هرې ګوتې پر ځای. هغوی رول او خدمت وکړئ. خوند واخلئ!
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا انګور د لرګیو د خړوبولو سره خوشحاله دي، په شمول د غوږ شوي غوږ مرچ، مغز او قابلی شامل دي.
Grill veggies د بیلابیل ذائق او جوړښت لپاره. ګرم مرچۍ یا د سرراچا نښه، یا د خوږ د تودوخې سره د بوټانو جامو کې د خوږ سره مینځ ته زیاتې کړئ. تاسو کولی شئ د ډیز شوي چرګ یا ترکیې سینې، کیوب تفیو سره لږ څه پروتین اضافه کړئ، یا په ځینو ځپلو بادامو او کټیو پستونو کې غلا کړئ.
د ساه پر ځای تاسو کولی شئ د کټی لیټیو، پالچ، یا کیڼ څخه کار واخلئ. ستاسو د ګوتو سره تخلیق ترلاسه کړئ. د تازه بوټو په څیر د ازموینې لپاره تیاره احساس کړئ لکه بیلابیل، ډیل، یا کنسري. د لرګیو په زیاتوالی دمخه د لرګیو په منځ کې د آیوکودا یا hummus یوه برخه وویشئ، د ډیری کرمي کڅوړې لپاره.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو کولی شئ د ګل په جریان کې یا د مائکروویز په واسطه د ډکولو دمخه یو ساعت وړاندې د 30 ثانیو لپاره تودوخه پورته کړئ.
هره پاڼه په نیمه کې وخورئ او د ګازو یا ککبر سوپ سره خدمت وکړئ. دا د دوبي د تودوخې لپاره مناسبه ده. دا نسخه د سپینو څښاک سپریټرزر سره یا د چمکینګ شیش سره د تازه نفتو لیمو سره ښه جوړه شوې ده.