ایا تاسو پوهیدلي چې ستاسو د پښو په څنګ کې ځنګل ته ځي کله چې تاسو په ربع کې ودرېږئ یا د صحرا د صحرا څخه خوند واخلئ؟ تاسو شاید حیران شئ چې دا په نورو وختونو کې نه کیږي. دلته ځینې دلیلونه شتون لري چې ممکن تاسو دا ستونزه ولرئ او ځینې حل الرې چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ.
د سږو ګوزڼ د ساده یا جدي ستونزو له امله کیدای شي
د وینې کموالی د وینې کموالی یا د اعصابو زیان څخه د پښو غوږونو بویږي.
که ستاسو د پښو ګوزڼ یوازې یوازې د دوامدار پښو په وخت کې غصب احساسوي، نو لومړی هڅه وکړئ چې تر ټولو واضح علت وټاکئ - ستاسو بوټان. ایا ستاسو بوټان ډیر تنگ یا کوچني دي او دا د وینې د وینې محدودول دي او د پښو ګوتو بویږي؟ حتی که تاسو فکر کوئ چې ستاسو بوټونه پوره کافي دي، ستاسو پښه ممکن په هر ګام کې د دې ستونزې المل شي.
ایا ستاسو بوټان ډیر سخت دي؟
ستاسو پښې د دوامدار چلن په جریان کې سوځوي، لکه څنګه چې د بشپړ جوړي اندازې ډیر. ستاسو ګرمې بوټان باید ستاسو د جامې بوټانو څخه لوی وي، یا حتی لوی وي. ستاسو بوټان هم د پوره پیر باکو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو پښه د چوکۍ لپاره او همدارنګه د طول حد ته اجازه ورکړي. که چیرې د بوټ یا چوکۍ اندازه اوږده وي یا ډیره تنگه وي، نو تاسو به د وینې ګوتو ته د وینې د وهلو څخه کم یا د اعصابو په تاوان کولو سره. د ښې چلن بوټانو غوره کولو لپاره لارښوونې تعقیب کړئ او پوه شئ چې تاسو به د پیرو لپاره لوی بوټ ته اړتیا ولرئ.
خپل بوټونه د پښو نوبت څخه مخنیوی کول
خپل پیرونه د پیرونو په بکس کې پوره خونه ورکړئ تر څو هغوی ته ځای ورکړئ چې د بوټ په پیر کې د بوټو ساحه د پراختیا لپاره اجازه ورکوي.
د مختلفو لینکس تخنیکونو څخه کار واخلئ ترڅو چې تاسو په ټوک کې د فټ سخت فشار سره مخ کړئ پرته له دې چې په پیر کې یې ټینګ کړئ. تاسو غواړئ په ټیک کې سخت ټیکاو وغواړئ نو ستاسو پښه د جوې په هګۍ کې پاتې کیږي او د هر ګام سره مخ نه ځي. دا د پیر پیرس کموي او ستاسو د پیرونو ځورول ممکن شي. د لیس بند لینکس چلولو څخه کار واخلئ ، یا د هرې بوټی لپاره د دوو جوړو محورونو په کارولو سره د پیر د پای لپاره، یو د پای د پای لپاره.
ایا ستاسو سخت مقاومت د ناورین لامل ګرځي؟
ډیری ډیوالر خپل پیر ته په کدو سره د پښو لاندې ګرځي، چې نه یوازې د پیرونو مخه نیسي، بلکه تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ستاسو پښه د یو ګام په لور حرکت وکړي. ځینې نور د ټیټې کچې "پیرونو" پوست سره حرکت کوي.
هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو د خپلو پیرونو سره کار کوئ او هغوی ته د آرام کولو هڅه وکړئ او هغوی ته اجازه ورکړئ چې د هر ګام سره وخورئ پرځای یې هغوی ونیسو یا یې ونیسوئ. ستاسو پښه باید د لیرې قدمې مرحلې له الرې ، د هیل سټینګ کولو لومړی، په الره اچولو سره، او بیا د پیرونو سره ځړول.
جدي روغتیایي شرایط کولی شي د سږو ګوته ونیسي - یو معاینه ترلاسه کړي
د پښو ګوټ ګوټ کیدای شي یو مهم علامه وي که څه هم دا ستاسو په بوټونو کې د بدلونونو سره مخ کیږي. د خپل ډاکتر سره په راتلونکی بیاکتنه کې بحث وکړئ حتی که دا لاړ شي.
که ستاسو د پیر په خوندیتوب او تاو تغیراتو کې وروسته د پښو نښې دوام ومومي، د معاینې لپاره وخت وټاکئ او د دې ډاکټر سره یې خبرې وکړئ. د ګوتو ګوتو کېدای شي لومړی نښه وي چې تاسو شکرې لرئ ، او ژر چې تاسو تشخیص یا ستاسو د وینې شکر کنترول پیل کړئ، ښه به ستاسو ژوند به وي.
- د شکر ناروغۍ : که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، نو ژر تر ژره د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا یو جدي حالت دی چې کولی شي پراختیا ومومي کله چې تاسو د وینې د شکر کمزوری کنټرول لرئ. که په پام کې ونیول شي، دا کولی شي د نري رنځ او اخته کیدو په شمول ستونزې رامینځته کړي.
- عمدي نیوراتیا: ډیری شرایط کولی شي د عصري نیوراتیا او پیر د ناپاکۍ، د سږ کال تر الکولو پورې هر څه یا ویټینټ نیمګړتیاوې رامینځته کړي. دا ټولې دلایل دی چې چک وګټئ او ستاسو د ډاکټر سره د دې اعالمیې په اړه بحث وکړئ.
د کلام څخه
د خپلو پښو ښه پاملرنه کول د یو ښه ژوندانه د ژوند یوه برخه ده. خپل پښې په بوټانو سره چې مناسب وي په سمه توګه وپیژني او د هغې لچک وړ وي چې د ښه چلولو تګ راتګ اجازه ورکړي. خو د پښو ناببرۍ، سوځولو، یا نورو بیلابیلو احساساتو سره کومه ستونزه چې له مینځه وړل نه وي سترګې پټ مه کوئ.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. پردیپ نیورپتی. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/nuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> د شکر او هضم ملي ملي انسټیټیوټ او د کډوالو ناروغۍ. اعصاب زیان (د شکرات نریپوتیا) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-nuropathies.