د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 465
فاط 25g
کاربونه - 34 ګرامه
پروټین - 27 ګرامه
ټول وخت 70 دقیقې
25 دقیقه کړئ ، 45 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8 (هر یو 1 کپ)
دا زړه خوندونکې خلی ثابتوي چې تاسو باید د لږ FODMAP غذا په اړه ستاسو د خوښې ډوډۍ پرته لاړ نشي. دا مرچ خو خوند دی بلکه دا یو شی نه دی.
کنسول شوي غاښونه د ستوري اجزاو دي دلته ځکه چې دوی د FODMAPs په پرتله د لینونو په پرتله ټیټ دي چې تاسو د خرځیدو څخه ډک دي ځکه چې FODMAPs به د کانال اوبه کې تیر شوي او کیدای شي له مینځه وړل شي.
عنصرونه
- 1 تڼۍ لہسن - زیتون غوړ شوی
- نیم منځني سور غوښه، تخم شوی، ډیریدل
- 1 ½ پونډ اضافی لندبل ګلان
- نیم ټوټه ټوټه شوې سکالین شنه
- 1 ټوپون او د دوه ټپونو ځمکی د چیلنج سره مینه لری
- 2 ½ ټپونو د ځمکې جغرافیه
- نیم تاچون وچه وچه اویګانو
- ¾ د چاسبون مالګې
- ¼ د چاسکو تازه تازه تور تور مرچ
- 1 14.5-آون کولی شي ټایټونه ټیټ کړي، بې ځایه شوي
- د چرګانو دوه مڼۍ
- د منازعې 7 منحل شوي پنډونه (د 15 اوون څخه حاصل کولی شي)
- ¼ کپ اوبه
- نیم لیټ لوټس فری وړیا کریم (اختیاری ګرینش)
- 6 وړو تازه مچیو، کم شوی (اختیاری ګرینش)
- د پیټرو منځنی پوستکی
- نیم ټوپ سیفټ سرغم اوړي
- 3 پاڼي سایټ تیپایکو نشار
- دوه ټوټې شګې
- د تیپسو 2 کڅوړه پکاوونکی
- ¼ د چاسبون مالګې
- 1 لوی هګۍ
- ¾ د کپ لیټاکس څخه پاک شوی شیدې
- ¼ کپ کینولا تېل
- 1 کڅوړه کادردر پنیس
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- په یوه اضافي (12-inch) سکلیټ کې، تودوخې لشیل-انفلونزا تیلو په منځنۍ لوړې تودو کې. د غوږ مرچ او سایت تر هغه وخته چې نرمیږي، د 3 دقیقو کې اضافه کړئ. مرچ د پورت لوري ته حرکت وکړئ او د ځمکې غوښه زیاته کړئ. غوړ غوښه، خړوبول او د خړوبیدو پورې تړل او نور ګلابي نه، تقریبا 4 دقیقې. د مرچ مرچ سره سره مخلوط کړئ او په شیګلونو، ځمکو کې شیلین، ګیګین، اګانګو، مالګه، او مرچ کې مینځ ته راځي.
- د روميانو او د هغې جوس، د روميانو مچ، غوږ، او اوبه اضافه کړئ، او تر هغه وخته پورې چې د روميانو پيښه منحل شي، ډډه وکړئ. د تودوخه کمه او د 15 دقیقو لپاره ډډه وکړئ. که تاسو په سکیلټ کې د کڅوړو کڅوړه مه اخلئ، په سمه توګه مرچ د 2 نیم - کوټی ډوډۍ ډوډۍ ته انتقال کړئ.
- په داسې حال کې چې مرچ په زړه پورې وي، په منځنۍ کڅوړه کې کانال، سورغوم اوړه، د تیپکوکا نشار، شکر، د پکاو پواسطه، او مالګه شامل دي. هګۍ، شیدې او غوړي وچې موادو ته اضافه کړئ او په سمه توګه مخلوط کړئ. په پنجشیر پنیر کې سترګې پټې شوې. بیټر باید وچ وي، مګر لږ څه کم او تقریبا ډیریږي. که دا ډیره ګرمه وي، په یو وخت کې اضافي شیدو 1-2 ټوټې اضافه کړئ. د بوټانو ګولۍ په مساوي ډول په مرچ کې پورته او د شونډې شاخ سره نږدې تقریبا کنډکونو ته ووتل او یو کوچنی سرحد یې پریښود. بیټرۍ به هغه وخت خپور شي لکه څنګه چې پخلنځي.
- کله چې مرغومې مرغۍ زرغون وي، او غاښونه په مرکز کې، کله چې په 25-25 دقیقو کې پاک شي پاک شي. د تڼیو څخه سکیلټ لرې کړئ مه هیروئ، هوډ به ګرم وي! ډوډۍ د 5 دقيقو لپاره ښایسته کړئ، بیا په 8 ودونو کې پرې کړئ. د یو ګیپروپ د لیټوسس فری وړ خام کریم او کښت شوي مډی سره خدمت کوي.
بدلونونه او فرعي
د ځمکی غلی د ځمکی د غوښی په ځای کارول کیدی شی.
په چټکۍ سره؟ د جوارو کڅوړه پریږدئ او خپل مرچ د وريجو، کوینو، ماکس توشیلس، یا د توسکیلا چپس سره وخوځوئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو به د 11 څخه تر 12 انچ د اوون پروف پروفیټ ته اړتیا ولرئ ترڅو دا سټیټ له سټیوټپ څخه د تیو څخه واخلئ.
که تاسو یو څوک نلرئ، مرچ په سکیلټ کې کیښودل شي او له 2 څخه تر 3½ پورې لیږدول کیدل د کڅوړو د پخې کولو لپاره د بکس ډوډۍ راټیټ کړئ.
د کارمل ډول ډول د ترکیبونو او پخلنځی د پخلی کولو وخت اغیزه کوي. دا یوه ښه مفهوم دی چې د کانمین سم ډول ډول وکاروي چې دا ترکیب لپاره غوښتنه کوي. د بیلګې په توګه، دا نسخه د منځنۍ پوستکي کانال غوښتنه کوي. که چیرې تاسو د ډبرو سکرو کانال استعمال کړئ، د کوچنۍ، کوچنۍ ذرو سره، تاسو تمه کولی شئ چې د اوږد پخلی وخت وخت ته اړتیا وي.
په ياد ولرئ چې د تايپيکا نشايش او تايپکوکا اډه ورته شيان دي.