ځینې خلک وايي چې تاسو تلویزیون ته ځینې نمونه نه خورئ. خو زه فکر نه کوم چې نوبت لیدل یو ناوړه شی دی، یوازې په ذهني حالت کې د زومبی چټکتیا سره مه کوئ. په واقعیت کې، زه فکر کوم چې صحي سایټ کول تر هغه وخته پورې چې تاسو د خوړو لپاره غوره شیان واخلئ یو څو ښه غذايي توکي ستاسو په ورځ ترلاسه کړئ.
په تلویزیون کې غوره ټلویزیون لیدل کیږي، د ویټامینونو او منرالونو سره ډیریږي، او ترجیح ورکول، ډیره ګناه نه ده ځکه چې تاسو نه غواړئ ستاسو سوسه ړنګ کړئ یا د آلو د چپس په مټ وسوځئ.
دلته زما ځینې غوره نظرونه دي:
سپر روغتیایی خام سبزۍ او ډوب
د تازه نسبونو ډک ډک داسې روغ سست جوړوي ځکه چې تاسو د خوښۍ وړ خوارځواکۍ او ټنه تغذیه ترلاسه کوئ. خامه ویګی په بشپړه توګه د دوی پخاطر ښه دي، مګر که تاسو لږ اضافه ذائق خوښ کړئ، لږ ویګی ډوډ، Hummus، یا د سلاد جامې شامل کړئ.
د گاجر لرګي، د پوستکي ډنډونه، بروکولي فلوریټونه، د ماشوم روميان، او د ګلاب غوټۍ د تازه ویګی ټای لپاره ښه غوره انتخابونه دي. یا دا چې مختلف وي او د شنه غوره لوبیا او اسپرګوس سپیري د غوره غوره لپ چپ چپ سره هڅه وکړئ.
د فلم تیاتر انداز پاپکار
پاپاکر په حقیقت کې یو روغ سیسیک دی ځکه چې دا په ریبر کې لوړه ده او دا په کلورینونو کې لوړه نه ده که چیرې تاسو د تیلو یا مکھن نه اضافه کړئ. که تاسو ډیری پاپکارین وخورئ، نو په هوایی ډګر کې د پانګونې ارزښت لري. که تاسو لږ مالګه خوښ کړئ، ځینې مایع یا د زیتونو تیلو سپری څخه کار واخلئ - یوازې بسیا ده نو ستاسو مالګې د غاښونو سره مینځل کیږي.
بله بله لاره دا ده چې د ټیټ موټ مائکروویپ پاپینټ واخلئ، یا ځان ځان ته یو څه پیسو وساتئ او خپل مایکرویو پاپینټ یې د کاغذ بکس سره واچوئ. دا اسانه ده:
- د نیم پیالو د کښت کندې او یو کوچن کڅوړه د سبزیجاتو تیلو کې یو کوچنی کڅوړه اضافه کړئ.
- دوی د یوځای سره یوځای کړئ ترڅو چي دانی د کندې لیبل وي.
- د پاپکاریک او غوړ مخلوط د خرمې ډوډۍ په بکس کې وخورئ او د لږ مالګو اضافه کړئ (د چټک نیم څخه زیات تغذیه).
- د بکس د پاسه دوه ځله ټوټې کړئ او په مایکرویو کې یې واچوله.
- د 2 1/2 تر 3 دقیقو لپاره پخپله کک تر هغې چې پاپپپه هر دوه ثانیو کې یو پاپ ته کموي.
- د بکس خلاصول - مګر د تودوخې څخه په پام کې وساتئ.
مغذ لرونکی مغز لرونکی او تخمونه
مغز او تخمونه ستاسو د زړه لپاره ښه دي ځکه چې په معدني توکیو کې د منحل شوي غوړ لرونکي وي. دوی خورا خوښ دي او ښایي یو لږ روږدي وي. مغز لرونکی او تخمونه په کلوریو کې لوړ دي، نو که تاسو اړتیا لرئ خپل وزن وګورئ، تاسو به هم د خپلې برخې اندازه وګورئ. یو ډوډۍ په یوه ډوډۍ کې خدمت وکړئ - د ژوند کولو کوټې کې د مغز کیدلو ټوله برخه مه اخلئ.
مغز او تخمونه د مچۍ سره یو څه ښه مزه کوي ترڅو یو ښه بادام، غوښین، د لمر ګلونو تخمونه، د قددو تخمونو، او پنجشانو) یا په اصل کې هر څه چې تاسو یې په لاس کې لرئ (او د بل لاس لرونکی یا ممیزو، کريسینز او وچې زردالو سره مخلوط کړئ. د دوو خدماتو ترلاسه کول.
تازه میوه لکه مچۍ درملنه
میوه ستاسو لپاره ښه ده ځکه دوی وټامن، منرالونه او فایبر لري. که تاسو خپل مچۍ سمه اړتیا ته اړتیا لرئ، مڼه، ناک، چرګان، نارنج، کیین، یا مایتري ونیسئ.
ډیرې میوې نور کوم شی ته اړتیا نلري ځکه چې دوی خورا خوښ دي، مګر که تاسو غواړئ یو کوچني نور د مریټ په څیر وغواړئ، لږ شربت اضافه کړئ:
- مڼه مڼې ټوټې کړئ او په کڅوړه کې یې اضافه کړئ. د مڼو کارومیل شربه د مڼو په پرتله (ډیره نه ده) او یو څو کښت بادام اضافه کړئ.
- ځینې دانې په نافټ یونین کې د غاښونو غاړې ته واچوي او سرې یې د کډوالو پنډان سره وخورئ.
- کيله ټوټه کړئ او د کوچني چاکليټ شربت سره يې پورته کړئ.
- د تازه انارو غوړ د چاکلیټ او د ناریل شربو سره سره خدمت کړئ.
غوره چپس او کریکټر غوره کړئ
که تاسو د نارنجي چپس سره مینه لرئ (او څوک څوک نه لري؟)، د پخې چپ چپیو پر ځای د پښو چپس غوره کړئ. د نوي سالسا سره یا د کور ګاکامامول سره خپل صحي چپ چپ کړئ.
کریکونکي غواړئ؟ په ټوله کې د غنمو کریکر د پنیر یا معدني بوټیو سره سره د فایبر د بشپړ ترکیب څخه د ټول انارو او یو څه پروتین څخه ترلاسه کولو لپاره.
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنې او روغتیا ریاست او بشري خدماتو ریاستونه. "د امریکایانو 2015-2020 لپاره خوراکي لارښوونې." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.