په ورځ کې د کاري کار پروسې او قواوې

د دوه ورځني ورکشاپونو پیل لپاره ستاسو د لوبې پلان

دوه ورځني ورکشاپونه معمولا د یو ځانګړي ورزش یا سیالۍ لپاره د لوړ پوړو لوبغاړو روزنې ته لیږل کیږي. اوسط شخص د یوې ورکشاپ لپاره د مشکل مصرف کولو وخت لري، په ورځ کې د دوو بوټو تمریناتو لپاره ډیر وخت لږ وخت نیسي. مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په بشپړ ډول په مفهوم کې ټوټه کړئ. په ورځ کې دوه ځله کار کول ګټه لري، ترڅو چې تاسو پوه شئ چې سم شیبه څنګه پلي کول، دا ممکن ستاسو ورځني ورځنۍ لپاره د دویم پسرلي ناستې اضافه کولو ارزښت وي.

په ورځ کې د کاري کار ګټو ګټې

د دوه ورځني ورکشاپونو څخه یو ترټولو ښکاره ګټو دا دي چې تاسو د نورو فعالیتونو په نښه کولو سره پرتله کوئ که تاسو یوازې یو ځل تمرین کوله. د دې په پام کې نیولو سره چې د 2017 څیړنه د موجوديت نړیواله ژورناليشن کې د سینما د زړه ناروغۍ لپاره د واضح خطر فکتور په توګه د پیسو لګول شوي وخت ته او د کمر کموالی د لوړې کچې په توګه خپور شوي، که تاسو خپل ورځني فعالیت زیات کړئ، دا ښه شی دی.

مګر د خپل ټول ورځني فعالیت زیاتول یواځې ممکن ممکن نه وي. برنان مورینور، د ځواک او کنډر یو کوچنی او سپورټ تغذیه کوي، په ګوته کوي چې دوه ورځی د ټول فعالیت د ښه کولو لپاره خورا ښه دي، "د عین وخت په پرتله دوه ځله روزنه کولی شي د عضلاتو وده او ځواک ترلاسه کړي." "د روزنې حجم د نږدې ټولو فزیکي اهدافو لپاره یو اړین فکتور دی، او هره ورځ څو ځله روزنه درکول کیږي چې تاسو په ډیرو حجمونو کې وټاکئ، د پروټین ترکیب، metabolic ظرفیت، او انابیلیک محصول اضافه کول." په بل عبارت، کله چې په سمه توګه پروګرام شوی وي، نو دوه ورځې به ستاسو سره مرسته وکړي چې موخې ته ورسیږي.

د ورځې د کاري کار نیمګړتیاوې

د حقیقت څخه پرته چې کارګرانو دوه ځله د پسونو لغوه کول دوه برابره کوي، د دوه ورځو لپاره لومړنۍ ستونزه دا ده چې د روزنې حجم زیاتوي تاسو ته د الندی کولو لپاره ډیر خطر درکوي . تمرین د فزیکي فشار یوه بڼه ګڼل کیږي، حتی که څه هم دا ډول فشار د فزیکي موافقتونو هڅوي چې ټوله ښه روغتیايي مالتړ کوي، په یو وخت کې ډیر زیات کیدلی شي ستونزمن ثابت کړي.

"دا واقعا ستاسو د نیوروموسیکول سیسټم مالیه کولی شي،" مینورور وايي، "د ژوبلو لپاره د امکاناتو زیاتوالی، د خوب نیولو نمونو مینځلو، ستاسو د معافیت سیسټم ماتول، او نور نور نښې نښانې که تاسو مناسبه وخت بیرته ترلاسه کولو وخت نه اخلئ." لکه څنګه چې د چوپړ ځي، دومره ښه شی لکه د ډیر ښه شیان دي.

سمه لاره څنګه د ورځې دوه ځله تمرين وکړئ

البته، هیڅوک نه غواړي چې ناروغ یا ټپي شي، نو که تاسو غواړئ چې په ورځ کې دوه ځله کار وکړو، نو تاسو باید خپل پالن پلي کولو په اړه سمه وي. د میورېور په وینا، دا عمومي لارښوونې دي چې تاسو باید د پیل کولو پرمهال تعقیب کړئ:

• لږترلږه شپږ ساعته فضا د منځنۍ کچې د شدت کاري ورکشاپونو ته اجازه ورکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو خپل لومړي ورزش په 8:00 بجو پای ته ورسوئ، تاسو باید خپل راتلونکی ورزش پیل کړئ تر هغه وخته لږ تر لږه 2 بجو پورې. که تاسو د لوړې کچې د کار کولو کار کولو ته ځئ، موخه یې د غونډو ترمنځ ډیر وخت اجازه ورکول دي.
• په ورځ کې مخکې ډیر سخت روزنه وکړئ، او ستاسو په دویمه ناسته کې د کم غوښتونکي تمرین. دا تاسو په یو منظم مهال ویش کې ساتي او ستاسو د لومړی، ډیر چیلنج، معمولۍ وروسته د دوامداره بیا رغونې مالتړ کوي.
• په ورځ کې ډیر پخوا کار کول، او وروسته ورو ورو کاروونې.
• د ورکشاپونو ترمنځ د تغذیه او هیدریشن لومړیتوب ورکول ترڅو په دویمه ناسته کې خپل بدن چمتو کړي. بیا بیا، دا د هرې ناستې تر مینځ د بیا رغونې سره مرسته کوي.

• هڅه وکړئ د آرامۍ اسانتیا لپاره ستاسو ورځ ته لنډ خوب خوبونه) ​​نپونه (اضافه کړئ - د فعالیت لپاره خورا ارزښتناکه ده .
• سست پیل کړئ نور پرمختللی یا سیالۍ تاسو ته یاست، په یوه قطار کې ډیرې ورځې تاسو کولی شئ دوه ځلې ورځې وکړئ؛ په هرصورت، معمول "د اونۍ پایې جنګیال" باید د څو کارونو په قطار کې، د آرامۍ ورځ وروسته د دوو ورځو څخه زیات کار ونه کړي. لکه څنګه چې ستاسو بدن نوي ورځنۍ حالت سره مخ کیږي، تاسو په تدریجي ډول د روزنې حجم زیات کړئ د دوه ورځو لپاره.
• د آرامۍ اسانتیا لپاره د کالوری او غذایی توکی زیاتوالی، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خوب او فشار په مدیریت کې پام کوئ. ستاسو د بیرته ستنیدو ورځو لپاره د مساج درملنه یا تمرین کول په پام کې ونیسئ.

دوه ورځني روزنیز نظرونه

ښه خبره د دوې ورځنۍ ورکشاپ په اړه داده چې "هیڅ یو اندازه ټول هغه پالن نلري چې هر څوک باید تعقیب کړي." د څو کاري ورکشاپونو د شامل کولو پریکړه کول د ساده ډول وي لکه څنګه چې دوه ډوله روزنه جلا کول، لکه د کارتیو او ځواک کار، بلکه د یو واحد مسایلو سره یو ځای کول د ځای پر ځای. یا، که تاسو غواړئ خپل مهالویش ته نوې روزنه اضافه کړئ، مګر تاسو کولی شئ چې د کار په پیل کې ستاسو د غرمې وقفې کې ځای ونلري، او دویم ورزش کار کول تاسو ته د ډیرو موخو پوره کولو توان ورکوي. دلته د دوو ورځو لپاره هڅه کولو لپاره ځینې لارې شتون لري:

• د روزنې وروستي روزنې وروسته بیا د بیا رغونې د ورکشاپ: که تاسو د خپل معمول معمول وروسته د تمرکز په اړه خراب یاست، نو د بیا رغونې او خوځښت په اړه یې د دویم کاري ورکشاپ اضافه کول ښایي یو ښه اختیار وي. ستاسو لومړۍ غونډه کولی شي ستاسو عادي، درنه روزنه، ایا تاسو روزنه پیاوړئ، ډیر شدید کارت، یا د لوړ شدت د مینځلو کار وکړئ. بیا وروسته په ورځ کې، تاسو کولی شئ د بیرته راستنېدونکي ورزش اضافه کړي چې د ټیټ شدت کارت، یوګا، الس اچول، یا د فوم رول کول شامل دي.
• د ځواک روزنه او کارت: که تاسو غواړئ په هماغه ورځ پیاوړي روزنې او کارت ترسره کړئ، مګر تاسو نفرت کوۍ چې دا کار څومره وخت نیسي، تاسو ممکن خپل کارت دوه جلا جلا روانو کې وویشئ. د خپل سهار پیل کول چې هر کار کوونکی ډیری مالیه وي (د بیلګې په توګه، که تاسو لوړې کچې ته ورسوئ، په سهار کې ستاسو ځواک روزنه وکړئ، مګر که تاسو د ریس، چل یا یا بايسکل لپاره روزنه ترلاسه کوئ) په شام ​​کې.
• د سیټليټ غونډې: کله چې تاسو د یوې سختې سیالۍ یا پیښې لپاره روزنه کوئ، خپل روزنیز کورس په دوو جلا غونډو کې یو ښه لار ده چې د کارتونو ترمنځ ستاسو بدن آرامۍ کولو په وخت کې مایلونه یا تکرار زیات کړئ. د مثال په توګه، که تاسو د میراتھن لپاره روزنه کوئ، تاسو کولی شئ د مایل په دوو غونډو کې، یو په سهار کې او یو ماښام په یوه ماښام ویش. په ورته ډول، که تاسو پیاوړی لوبغاړی یاست نو تاسو کوالی شئ په سهار کې ځینې د عضلاتو ګروپونه ونیسئ او په ماښام کې مختلفو.

د کلام څخه

که تاسو پریکړه وکړئ چې دوه ځله ورباندې یو ځاې ته ورسیږئ، نو خپل لاره آسانه کړئ. لکه څنګه چې میتورور وړاندیز کړی، په قطار کې د دوه ځله روزل شوي دوه ځله معمول سره پیل مه کوئ، او ستاسو د هڅو مخنیوی کولو دمخه د څو اونیو لپاره ستاسو ټول شدت کم کړئ. دا نوي فشارونو ته وده ورکولو وخت نیسي، نو له دې امله سمارټ وساتئ او خپل ځان ته سمون ورکړئ.

سرچینې:

> Tigbe W، گرینټ ایم، ستار این، لیان ایم "وخت کې د مصرف په وخت لګول شوی وخت د کمر فریم او د زړه له خطر سره تړاو لري." د موجوديت نړيواله ژورنال. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. مارچ 2017