د سټیلر د لاندې بیلس ټیلر ستالر کوچینګ ته
خبرپاڼه: هرڅوک چې چل نه کوي مینه لري. او د ډېرو لپاره، د بوټیک فټیوت سټیوو ته د هرې اندازې شل ډالرو څخه د پیسو ورکولو لپاره نظر د 45 دقیقو لپاره په یو ځای کې د یو ځانګړي ډول شکنجې په څیر غږونو غږول. مګر دلته دا معامله ده: دا هغه څه دي چې د مایل های چل چلن کلب وړاندې کوي، او خلک د نوي هدف په تعقیب کې د نیویارک سټراټیټ دوه سټیټوز ته رالېږل کیږي - د رنر لوړ رتبه د نورو ټیچ ټریننګ او کمرېډیټ سره د نورو سره خدمت کوي. رنځونه.
نو دا څه دی؟ د ډیری لپاره، دا د لاسونو په مینځ کې د تاسیساتو د کوچونو ملاتړ کوي. "د لومړي ځل لپاره ما د مایل څخه ډیر لږ څه هڅه وکړه چې زما په فعالیت کې د نانګ کولو تیره وسیله ترلاسه کړي،" Matt Dorsey، چې د واټن فاصله لري د 12 میټرو او 20 نیم سمندري ځواکونو څخه کار اخلي. "د پیل راهیسې، ما خپل مایل او نیم میراتن وختونو کې ښه والی موندلی او زما شکل ته یې لږ بدلونونه راوړي دي چې زما د بیرته راګرځیدنې وخت او درد کم کړی. روزونکي په ژوره توګه ژمن دي او ټولو ته د غوره تجربو وړاندې کول دي."
جیمیم مسیر، د نیویارک ښار په سیمه کې د عامه اړیکو اجرایوي موافقه لري. "زه په یوه اونۍ کې دوه درې ځله تللی وم، کله چې ما د نیمو سټیوو څخه سړک واخیست. اوس زه د جرسی ښار کې یم، مګر زه لاهم یو ځل د سټیډیو یو یو سټیشن ته یاست په اونۍ کې دوه ځله. او زه هر څه کوم چې کولی شم دا د کوچ هالین یا شډان سره یوځای کړم. "هغه زیاته کړه چې هغې حتی په منظم ډول کارونو ته یې د هغې ټولې حملې په جریان کې ورکړې.
په څرګنده توګه، د سټوډیو مالکان او کوچان د یو څه سم کار کوي. نو که تاسو غواړئ چې د چلولو پیل پیل کړئ، مګر تاسو د لوړ وړ روزونکو او کوچنیو روزنو څخه لږ لارښوونې او ملاتړ غواړئ، دا هغه څه دي چې تاسو یې د مایل هیل رنچ کلب ته وړاندې کوئ تاسو تمه کولی شئ.
تکمیل پر بنسټ، د ځان ټاکلی طبقو
میله هیل رنچ کلب د سټیوو پر بنسټ د زده کونکو ټولګي وړاندې کوي کوم چې ټول د ګروپ سایکل چلولو ټولګي نه توپیر لري.
هرڅوک خپل ځان میډیا راولي، او هر یو یې پلمه کوي، د ماشین سرعت ته وده ورکوي او د کوچنۍ لارښوونې سره یې مینځ ته راوړي، پداسې حال کې چې خپل شخصي رفتار د انفرادي پیژندل شویو کچو پر بنسټ غوره کوي. "د کارټو ټول ټول د تودوخې دورې سره پیل کوي او په تدریجي ډول نور هم ستونزمن کیږي ځکه چې ټولګي ته ځي، په ځانګړې توګه د ناستې په پایله کې په بشپړه توګه د زور اچولو المل ګرځي،" ډورسسي وايي. "د وخت چلولو او چلولو انداز، حرکت، سپریچ، یا پایښت - د ټولګي څخه تر ټولګي پورې او روزونکی ته توپیر لري، مګر ټولیز تجربه سمه ده."
د ډورسۍ غوره غوره برخې دا دي چې دا پروګرام په حقیقت کې د ټولو کچو د سیالیو لپاره دی. "کاري ورکشاپ د پام وړ لوړې سیسټم پر بنسټ والړ دي د څلورو کچو سطحه 1 روښانه روښان یا ځاې لري، او 4 کچه د ټولټال سپریټینټ دی - کوم چې هر ګډون کونکو ته دا توان ورکوي چې د هغه احساس غوره کړي چې دوی څنګه احساس کوي په صحیح وخت کې. "
او ځکه چې د پام وړ اندیښنې په بهرنی عواملو پورې اړه لري توپیر لري لکه څنګه چې شپې مخکې مخکې له خوبه خوب واخیست، ایا تاسو د نورو ژوند فشارونو سره معامله کوئ، کله چې تاسو وخورئ، او تاسو څو ځله کار کاوه، روزونکي په ټینګار ټینګار وکړئ ځکه چې ستاسو د کچې 3 اضافه کولو وروستی ټولګي 6-میل میله فیصده برابر وه، دا کیدی شي د اوسني ټولګي په جریان کې زیاتوالی یا کم شي.
"زه فکر کوم چې دا ګډون کوونکي هڅوي چې څنګه د احساس احساس وکړي، د ساده کار کولو په پرتله په تیر ټولګیو کې د دوی فعالیت سره ماتې یا وهلو هڅه کوي."
د مختلفو ټولګیو بڼه
د مایل هیل رنډ کلب د بیلابیلو موخو په لاسته راوړلو کې د مرستې لپاره د مختلفو طبقو فارمونو وړاندیز کوي:
- ډش 28: دا لاسلیک، 45 دقیقې ټولګي د ټولو کچو د سیالیو لپاره یو پیاوړی بنسټ چمتو کوي. دا د 28 دقیقو رنځونو کې ځانګړتیاوې لري او وروسته د کیټیلیلیل سره د 10 دقیقې روزنې روزنه. حتی د قوت حرکت حرکت کوي په ځانګړي ډول د رنځونو لپاره، چې د ځواک د پراختیا لپاره ډیزاین شوی.
- ګرانه 30: که چیرې تاسو ډیر وخت نه لرئ، گندی 30 د 30 دقیقو د زده کړې درس ټولګی دی چې په سلو کې 100 په تمرکز تمرکز کوي. په سرعت سره تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ د ټولګي په اوږدو کې د دوو څخه تر درې میلونو پورې پوښ کړئ.
- لوړ 45: که چیرې تاسو گندی 30 واخلئ او د چلولو پر اساس د منځګړیتوب روزنې 15 دقیقې زیات کړئ، نو تاسو د لوړ 45 ټولګي سره پای ته ورسیږئ. ګډونوال په عموم ډول له دریو څخه تر پنځه میلونو پورې پوښل کیږي ځکه چې دوی په ډیر چټکتیا سره د لوی واټن د ترلاسه کولو لپاره کار کوي.
- فاصله: دا ټولګي د پیل لپاره نه دي. د ایلیت سیالیو له خوا سره نښلول، دا فاصله د پرمختللي فعالیت پرمخ وړلو، د 60 دقیقو چلولو ټولګي ده چې په دوامداره غونډو، لنډونو او وقارونو کې شامل دي. تمه کیده چې ننګونې شي.
- د ډش کور: ډش کور د Dash 28 سره ورته ورته جوړ شوی، مګر د ورځنۍ پای ته رسیدو لپاره د 10-دقیقی بریښنا د ځواک روزنې اضافه کول، دا د تمرکز تمرکز اساسي 10 روزنه اضافه کوي.
د چلولو او د روزنې پروګرامونه
دلته دا معامله ده: د مایل هیل چلولو کلب کوچني اصلي سیالي دي. دوی پوهیږي چې تاسو په ٹریڈمیل کې څه کوئ نو تاسو باید د ریس کورس کې کوم کار ترسره کړئ یا تاسو د خپل ګاونډی په شاوخوا کې یو ځاې اخیستلو څه کوئ. او په ځانګړې توګه، دا شیان بهر ترسره کیږي. لکه څنګه چې دوی د دوی روزنیز پروګرامونه د دوی داخلي اسانتیاوو ته محدود نه کوي. دوی همداشان د روزنیزو فرصتونو او پروګرامونو وړاندیز کوي کوم چې په دوديز چاپیریالي چاپیریال کې د سیالیو ترلاسه کوي:
- د بهرنۍ چلن چلول: د دې 60 دقیقو ټولګیو کې، د لارښوونکو روزونکو ګډون کونکي ګډون کوي د نیویارک ښار په سړکونو کې د لارښوونې او لارښوونې په جریان کې باور ترلاسه کړي.
- د هوایی بانک برکین نیم نیم روزنیز پروګرام: دا دوه اونۍ په روزنیز پروګرام کې د بروکینن هف ماریتون تر 10 اونیو پورې دوام کوي. دا د داخلي او خارجي روزنې رنډونو سره د لاسونو لارښوونې سره یوځای کوي او نور د ځواک روزنې روزنیز کار چې تاسو یې د ریس لپاره چمتو کولو لپاره ډیزاین شوي.
- د نیویارک د میراتھن روزنیز پروګرام: که تاسو د NYC میراتور لپاره روزنه کوئ، دا درې اونۍ روزنیز پروګرام کې د لوړ پوړو کوچنیو روزونکو لخوا رهبري ټولې بهرنۍ چلونه شامل دي.
د ټولو کچو لپاره د روزنې پلانونه
د مایل هیل چلن کلب غواړي چې د ټولو سطحو سیالیو کې خپلو فاصلو اهدافو ته السرسي وکړي، ایا دا لومړی د 5K ټیک کولو یا د شخصي غوره میراتھن وخت څخه د دوو دقیقو په ټکولو کې مرسته کوي. د خصوصي روزل کولو سربیره، دوی د انفرادي روزنې لپاره د نیم - یا بشپړ مرمرو لپاره ځانګړي کڅوړه چمتو کوي. په دې بسته کې شامل دي 20 یا 50 ټولګي د هرې میشتې بشري حقونو څانګې ته لیږدول شوي (د پالن شوي پیسو پورې اړه لري)، او همدارنګه د ګډون کوونکو لپاره تعقیب لپاره د لیکلو 8- یا 16 اونۍ روزنیز پالن شامل دي.
او، ښه خبر، دوی د "شپږو اونیو" پروګرام هم وړاندیز کوي ترڅو د چلولو په لوبو کې نوي نويان تایید کړي. په پروګرام کې یو ځل د MHRC ټولګی شامله ده او لیکل شوی پروګرام نوي نوکرین کولی شي په خپل ځان تعقیب کړي.
نړیوال چلول
د میټل های چل چلن کلب هم د مایل لوړ پنډونه لري، د سفر خدمت په ځانګړې توګه د سیالیو لپاره. هر کال دوی نړیوال سفرونه تنظیموي چیرته چې ګډون کونکي د لیدونکو، نسل، پارس ریل، او آرامۍ لپاره غیر معمولي ځایونو ته لیږي. په تیرو سفرونو کې اسپانیا، مالاستا کې د تګ لاره اچولې وه، چې د آلمان په ریکاويک مراتن کې سیالي کوله مخکې له دې چې د آذربایجان ماڼۍ او د اوبو رسولو څخه خوند واخلئ، او د شراب چک کولو او یوګا سره آرامۍ کولو دمخه د کروشیا په ډوبوفینیک کې نیم مراتن کې سیالي کوله. دوی حتی سینټ لوسیا ته سفر کړی و، چیرته چې تمرکز د رنځونو لپاره پیاوړي روزنه وه ، د ساحل د وخت ښې خوا ته خدمت وکړ.
د کلام څخه
حقیقت دا دی چې چلول یو چیلنج، د لوړې کچې د زړه پورې کړنې فعالیت دی، او دا د مینځلو زده کولو لپاره یو سخت فعالیت دی که چیرې تاسو په طبیعي ډول د ساه تنفس، لیټیک اسید جوړونې او پسې کولو لپاره نښې ندي. د مایل های چل چلن کلپ پروګرامونه په لږ تر لږه، د اړتیا وړ کوچنیانو لپاره د اړتیاوو او ملاتړ چمتو کولو له لارې د وینابین رنځونکي او اصلي رنځونو ترمنځ تشه پلوي، د دې ننګونې سپورت لپاره ګټو ته وده ورکوي. بدبختانه، د مایل های چل چلن کلب یوازې د نیویارک په ښار کې موقعیت لري، نو که تاسو په سیمه کې نه یاست، نو ممکن تاسو سره نږدې ورته یو میډیا ولاړ پروګرام نه لرئ. هغه وویل، د کلبونو چلولو لپاره د یوې قابل وړ بدیل په توګه وګورئ. دوی ممکن د فینسي تکمیل بڼه ونه کړي، مګر دوی ډیری وخت د کوچینګ او مالتړ وړاندیز کوي.