د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 165
فاط - 8 ګر
کاربونه - 15 ګ
پروټین - 12 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 1
د خپل ناشونی غلا څخه قدم واخلئ او د ماسو سوپ یوه ګولۍ کڅوړه هڅه وکړئ ترڅو د سهار ډوډۍ وخورئ. د متحده ایاالتو یو ناڅاپه د شکر او / یا سنګیټ شوی غوړ کې لوړ وي. دا سوپ، بل لور، لین، رڼا، او د ښې توکو لپاره ډک دی.
Miso پيمانه د لوبیا لوبیا او ځینې وختونه اناجونه جوړ شوي دي، او د ډوټ په څیر، دا د ژوند، فعال کلتور څخه ډکې دي. ستاسو په یخچال کې یو کوچنۍ تیوب د ننه وساتئ؛ دا د اوږدې مودې لپاره تازه ساتي او د سلاد جامې، سوپ او حتی پاپکاریک لپاره خورا ښه اضافه ده. د سیوټ پر بنسټ د آرامۍ Miso تقریبا د سبزیج او پروټین لپاره یو چټک او اسانه اډه جوړوي.
دا واحد خدمت کول د کټ ټوټه، ټوټه شوي گاجرونو، او د بدن او پروتین لپاره یو نرم کفايت نرم استعمالوي.
عنصرونه
- د 10 واټن اوبه
- دوه کوچني ټوپونه، نرمه کندې
- 1/4 منځنۍ گاجر، ټوټه شوی
- 1 سپیڅلې ګوټ ګوښه
- 1/2 کپ نرم نرم توفعه
- د چرګانو تیشین لرونکي تخمونه
چمتووالی
- اوبه، سکالونه او ګاز یو بل ته راوړي. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ.
- ګوډاګی په کوچنی کڅوړه کیږدئ او دریمه برخه یې د کپ په اوبو کې کڅوړه ته واچوئ. په چټکۍ سره د انګریزي یا ټیټ سره پیل کړئ تر هغه چې هیڅ ټوټې پاتې نشي.
- د اوبو په څښاک کې د ګولو او اوبو کوچني کڅوړه وچ کړئ.
- د تافو او د غنمو تخمونه اضافه کړئ او ډک کړئ. يوه کڅوړه يا پيچل کړئ او خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ایا تاسو غلطو سوپ سره مینه لرئ؟
د ځینو سوبو یا د غنمو نوو نوګو کې اضافه کول یا د غوړی نسوور وریجو ډکولو له لارې دا خورا پیاوړې خواړه ته وګرځوئ. په لرې شوي بروکولي یا د بوک چای کې پیل شوی، او تاسو کولی شئ د رامین طرزالعمل شوی هګۍ اضافی پروتین لپاره اضافه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
په ټوله نړۍ کې ډیری کلتورونه د سپړیو ناسته کوي. برنامه بهر او د شپې د ډوډۍ څخه د ناستې لپاره ډوډۍ خوړئ، یا په ناشونې خواړه کې د لوبیا، تودو، حتی چرګانو او مایانو شاملول. تاسو ممکن د ډوډۍ غښتلی ډوډۍ سره ډیر خوښ یاست. برسیره پردې، دا د زیاتو شمېرو په مینځلو کې یوه ښه لاره ده او ممکن حتی د ویزو اضافي خدمتونه ترلاسه کړئ!