د تاکستانو سخته عضلات کولی شي د غریب وضعیت، وزن اخیستلو، یا نورو ورځنیو فعالیتونو نتیجه وي. ستاسو د Pecs یو یا دواړه دواړه کېدای شي تاسو د دې سبب شي چې د حرکت اوږد حرکت) ROM (او ستاسو د وسلو یا سینه په شاوخوا کې ټول فعالیت. که تاسو د خپلو سږو عضلاتو کې سختۍ احساس کوئ - یا د پوستکي غفلت یا د حشراتو زخم په پایله کې - تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د Pec لچکورتیا بهترولو کې مرسته وکړي.
د عضلاتو عضلات څه کوي؟
ستاسو د عضلاتو عضلات، یا سینه عضلات، ستاسو په سټومینټ کې شامل شي او بیا د هرې اوږدې مخکښې اړخ ته کورس وکړي. عضلات ستاسو په بدن کې ستاسو د اوږو د کش کولو لپاره د خدمت کولو لپاره خدمت کوي، یو حرکت چې افقی انډول پیژني. ستاسو د PEC په وړاندې ژوبل کیدی شي تاسو د دې توان ولري چې خپلې وسلې په بشپړه توګه تعقیب کړي، د لیږد کولو او فعالیتونو هڅولو کې د ستونزو سبب کیدی شي. ستاسو د pecs د مینځلو لپاره ستاسو د pecs بیا رغولو یوه برخه ده چې تاسو سره د عادي خوځښت په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د تقویه بیا رغونې یوه برخه کیدی شي د تمرین تمرینونه زده کړي ترڅو ستاسو د PEC عضوي حرکت او فعالیت ښه کړي. د پوټریان تمرینونه ساده شيان دي چې ستاسو PT ممکن ستاسو لپاره د نسج د عضلاتو نرموالي کې د مرستې کولو لپاره چمتو کړي.
دلته ځینې نظریات دي چې تاسو کولی شئ د سينې د عضلاتو نرموالي کې د مرستې لپاره کار واخلئ.
د دروازې په مرسته، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل عضلات عضلات وخورئ.
دلته دا ده چې څنګه په دروازه کې ستاسو pecs پراخ کړئ:
- د دروازې په مینځ کې ولاړ یو بل د بل مخ په وړاندې
- د 90 درجې زاویې ته ستاسو قابله ګنډه وکړئ او د دروازې په هر لوري کې خپل ګیرونه وساتئ
- خپل وزن خپل مخکښ پښه ته واچوئ، تر هغه پورې چې تاسو د سينې په عضلاتو کې یو احساس احساس کړئ
- د 15 ثانیو لپاره ساتل
- خوشحاله او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ
- 10 ځله پورته پورته تکرار کړئ
تاسو کولی شئ د خپل سیسټ پوټکي عضلات د تولیه په وسیله یا د تولیدو په وخت کې د تولیه د برخې په توګه د سټا څخه کار واخلئ. دلته دا ده چې د تولیه پیډ دوام څنګه ترسره کړئ:
- ښه وضعیت سره ودریږئ او ستاسې بیرته یو تولیه وساتئ.
- تولیه شاتړ کړئ، پایونه د دواړو لاسونو سره وساتئ
- د ترویج په تیریدو سره په نرمۍ سره تولیه وکاروئ
- تاسو باید د سينې په مخ کې یوه برخه احساس کړئ
- د 15-30 ثانیو لپاره دا پوسټ ونیسئ، او بیا آرام کړئ
- 10 ځله تکرار کړئ
د تناسب د پوټکي عضلاتو د پراختیا لپاره بله ساده لاره په سترګو کې په ساده ډول ښکته شوې ده او ستاسو ګوتې یې د سر په شا تمرکز کوي. دواړه کوچيان بیرته راوباسئ چې ستاسو اوږو پرانیستلو او خپلو پیسو ته پراختیا ورکړئ. د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې د غزیدلو ځای ونیسئ او 10 ځله بیا تکرار کړئ.
په یاد ولرئ چې د دې یا کوم بل تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل سینټ عضلاتو د غزولو لپاره د خپل ډاکټر سره وګورئ. ستاسو د فزیکي درملنې سره ځینې ناستې هم یو ښه نظر دی چې پوه شي چې د شیانو پوښل ستاسو د حالت لپاره غوره دي.
ستاسو د PEC عضلاتو ساتل کولی شي د مناسبې پوستې ترلاسه کولو او ساتلو لپاره د هغې لپاره اسانه کولو کې مرسته وکړي. څرنګه چې د عضلاتو عضلات ستاسو د اوږد حرکت کولو کې مرسته کوي، د سينه لرونکې سیسټمونه کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپلو اوږدې مودې لپاره د هیڅ محدودیت سره په بشپړ ډول حرکت نه ساتئ.
د کلام څخه
که چیرې تاسو د سینه یا د فزیکي تغذیه کې د یو یا دوه پوټکي عضلاتو ته ټپی شوی وي، یا ستاسو د سينه عضلاتو لچک ته وده ورکولو سپارښتنه کوي، نو تاسو کولی شئ ستاسو د کور تمرین پروګرام کې د تقویه کولو برخې څخه ګټه واخلئ. دا کولی شي تاسو سره د مناسبې خوځښت او وضعیت ساتلو کې مرسته وکړي او د درد څخه په پاک ډول په حرکت کې پاتې شي.
سرچینه:
> Roddey، TS، Olson، SL، او Grant، SE (2002). د پوټریټیسس عضلات اغیزمن کسان د سکاپولا په آرام ځای کې راځي چې > د راتلونکي > مختلف درجې درجې > د سر / ګردي کندز پوسټ. د لارښود او سمبال درملنه ، 10 (3)، 124-128.