هره ورځ د وزن د کمولو لپاره هڅی هڅول، فټ واخلئ
ایا تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کیدو په وخت کې موخو ته دوام ورکړئ؟ ځینې وختونه موږ د غذا او تمرین سره د وزن له لاسه ورکولو پیل کوو، مګر موږ پای نلري. کیدای شي د بهر فشار لوړ شي یا شاید موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره چمتو نه یو. هر هغه څه چې نارینه او ښځینه دي د خوړو غوندې موندلی په ځانګړې توګه سخته.
مګر تاسو د ناکامۍ لپاره قادر نه یاست. حتی که تاسو پیل کړی او بې شمیره وختونه مو بند کړی، تاسو کولی شئ د وزن ضایع کیدو المل شی.
د ځینو مهمو مهارتونو د کارولو په واسطه، تاسو به د هڅونې پاتې کیدو، د وزن د لاسه ورکولو هڅو هڅو ته دوام ورکړئ او د خپل وزن وزن ته ورسیږي لږه اسانه پیدا کړئ.
د وزن کمولو لپاره هڅول 5 لارښوونې
- اهداف او تعقیب پرمختګ کړئ
که تاسو په خپل کمپیوټر کې سپریڈ پاڼه ساتئ یا په ساده ډول په یوه نوټ بوک کې ستاسې د اعدادو څخه ډډه وکړئ، ستاسو پرمختګ ته سترګې په لار ساتل به ستاسو د هڅولو په برخه کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ وزن، اندازه، یا د بدن ډله ایز شاخص (BMI) تعقیب کړئ. دا تاسو پورې اړه لري. بیرته سترګې په لټه کې چې تاسو څومره راغلي یاست، تاسو لږ احتمال لرئ چې زاړه عادتونو ته وګرځوئ.
سربیره پردې، که تاسو محتاط ریکارډونه وساتئ نو تاسو به په خپل کلوري کې پیچلۍ ونیسئ او عادتونه وکاروي چې غیرقانوني پریښودل کیږي، کیدای شي لوی تاوان یا حتی بدترین وزن ولري .
د پام وړ ریکارډ ساتنه په بر کې نیسي د برخې برخې نظارت کوي. د خواړو مناسب اندازه د اوږدې مودې وزن مدیریت لپاره خورا مهم کلیدی دی. خواړه د صحي خواړو او نمونو سمه برخه د معنی د ضایع بریالیتوب او د ناکامۍ ناکامۍ ترمنځ توپیر معنی لري. د خواړو درملو ساتل ترټولو غوره لار ده چې تاسو یې خوري.
- د هڅونې د هڅولو لپاره ځان ته انعام ورکړئ
ستاسو د وزن د ضایع کیدو په سفر کې د هڅولو لپاره ترټولو غوره لارښوونې د خوراک پرته پرته له ځان څخه ستاینه ده . نارینه او میرمنې ممکن مختلف انعامونه ولري چې دوی به خوند واخلي. خلک ممکن د ګولۍ ماسپښین یا مایع خوند واخلي. ښځې ښایي یو نوی کتاب یا په بستر کې د فلمونو د کتلو لپاره سړی سړی وټاکي. یا کیدای شي تاسو یو سړی یاست چې غواړئ یې لوستل یا یوه ښځه چې ګالف سره مینه لري! بله لاره، معلومه کړئ چې دا څه دي چې تاسو خوشحاله کوي - پرته له خواړه - او په لاره کې د کوچنیو اهدافو لپاره د انعام په توګه یې چمتو کړئ.
- احساساتي خواړه او نور تعصب کونکي
د اوږدې مودې وزن د لاسه ورکولو بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د احساساتو خواړو سره عادت وکړئ چې ځینې مهم پوښتنې یې واخیستلې: ایا تاسو په قهر یاست کله چې تکرار کوئ؟ ایا تاسو د اضافی ډیری موټرو په باره کی خپور کوئ کله چې تاسو ناخوښی یا اداس احساس کوئ؟
د خپل ځان سره صادق کول یوازینۍ لار ده چې ستاسو د احساساتي خوړو د مینځلو لپاره ریښتینې اندازه ترلاسه کړئ. پرته له دې چې تاسو ورسره مخامخ شئ، تاسو به تل ستاسو د وزن کنټرول کې لږ وي. کله چې تاسو وخورئ نو ستاسو د وزن د ضایع کیدو په اړه د ټیټ ټکي یادونه ستاسو د احساساتو په اړه ژورنال. بیا وخت ونیسئ د ژورنالیزم بیاکتنه او هغه نمونې وګورئ چې تاسو یې کولی شئ په نښه کولو او بدلون بدل کړئ. - د غذا د سببوټیشن لپاره چمتو او چمتو کړئ
دلته به تل هغه خلک وي چې تاسو هڅوي ترڅو خپل غذايي توکی "دا یو ځل بیا". دا واقعا کومه ستونزه نه ده چې "دا یو ځل" تر سره کیږي. که هر کله چې تاسو څوک وګورئ نو خپل غذايي رژیم پریږدئ، پدې معنی چې تاسو اړتیا لرئ ځان ته فاصله وکړئ یا د وزن د لاسه ورکولو هڅو هڅو په اړه جدي خبرې وکړئ.
د پير فشار فشار نه رسيږي کله چې تاسو زوړ شئ. او دا په جندر یا بل کوم تاثیر نلري. په واقعیت کې، نارینه د "مینې" برخې برخې یا خواړه چې خورا زیات مذکوره وي، لکه د یوې سترې یا غالۍ په څیر خورا زیات فشار فشار لري. مګر تاسو د پیرودونکو سره د غیر خوړو فعالیتونه پالن کولی شئ او د محاکمه کولو مقاومت لپاره سخت کار وکړئ، کله چې تاسو په یو چاپیریال کې یاست، چیرې خواړه د جشنونو برخه ده.
- په تعقیب کې د پاتې کیدو لپاره د روغتیا هڅونه وکاروئ
په غیر رسمی لوست لوست کې، 65 سلنه لوستونکو ویلي چې دوی د لیدلو لپاره وزن له السه ورکوي. یوازې 35 سلنه وویل چې دوی دا د خپل روغتیا لپاره کوي. دا حقیقت حیرانتیا ده، د هغه وزن په پام کې نیولو سره چې د وزن ضایع کولی شي د روغتیا او د ژوند ټول کیفیت ولري.
ښکاري ښکاري. ستاسو د وزن د ضایع کیدو په اړه شکایتونه به مړ شي. یو ځل چې تاسو د یو څه لپاره یو مشخص اندازه و، ستاسو په نوې المارۍ کې جامو باندې د کوشش کولو تمرین به کم شي. د ډیزاین ډیزاین څخه بهر پیرود به یواځې دومره اوږدې مودې لپاره خوشحاله وي. نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې څنګه یو څه لږ وزن له لاسه ورکوي ستاسو روغتیا بدلولی شي.
کله چې تاسو اړتیا لرئ چې خپل نوي خواړه او تمریناتو عادتونو ته پاته شي د هڅونې لپاره. ستاسو د وزن وزن ته د رسيدو لپاره د روغتیا ګټو په اړه فکر وکړئ. د روغتیایي وزن په ترلاسه کولو او ساتلو سره، تاسو ممکن د لږ عمر ژوند سره لږ طبي ستونزو سره ژوند وکړئ. د کوچنیو اندازو پوښول یوازې د کیک په نښه کول دي. یو خوښ، روغتیایي ژوند حتمي ثواب دی.
د
که چیری د وزن ضایع اسانه وی، نو هیڅوک باید کم شی. حقیقت دا دی چې وزن له مینځه وړل خورا سخت دي او د ورځني هڅونې اداره کولو هڅه کول خورا سخته برخه ده. د احتساب ملګرتیا ونیسئ او د دغو هڅونکو څخه یو شمیر سره یوځای یوځای شئ. یو بل خوشحاله کړئ او یو بل په لار کې وساتئ. ګټه د دې ارزښت لري که تاسو په لار کې پاتې شئ.