د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 237
فاط - 3 ګر
کاربونه - 42 ګ
پروټین - 13 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 45 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2
ستاسو د غرمې ډوډۍ جوړول کولی شي ستاسو سره د پیسو خوندي کولو کې مرسته وکړي او د روغې خوړلو په وخت کې پاته شي. تاسو پوهیږئ په هغه څه چې ستاسو خواړه ته ځي) نور غذايي خوراکي توکي (او څه شی ( سوډیم ، اضافه محافظت لرونکي، او حفظ الصحه چربی).
دا خواږه کچالو د خوړو لویه لاره ده چې سبزيجات، د پروټین پروټین، او ډیری فابریکه چمتو کوي ترڅو تاسو د وزن وزن پرته تاسو ډک کړئ. دا د ویټامین A ، C، او K. څخه ډک دی دا هیڅ اضافه مالګه نلري او د زړه لږه زړه د زیتون غوړ کاروي، نو تاسو د خپلې خواړو په اړه ښه احساس کولی شئ. د شاتو سبزيجاتو منابعو لکه د غاښونو په څېر، هم د بودجې دوستانه او په پراخه کچه شتون لري .
عنصرونه
- 2 کوچني خواږه کچالو
- 1/4 د وچ وچې غاړې
- 1/2 د اوبو اوبه
- د چرګانو زیتون غوړ
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 4 لوی زاړه پاڼي، د ربنونو مینځ ته راځي
- دوه ټوټې ټوټې سمه ننه یونان دانت
- دوه ټوټې ټوټې، کم شوي
- تور مرچ چک ته
چمتووالی
- توره توره 400F ته.
- د خوږو کچالو غلا کول او په ځینو ځایونو کې د انګریزي سره ځورول. هر کچالو آلې په ورق سره وپلټئ او د 30 دقیقو په موده کې، یا داوطلبۍ ته واچوه. خواږه کچالو د تڼیو څخه لرې کړئ او د ورځي په لرګیو کې د خدمت لپاره تیارۍ وساتئ.
- په عین وخت کې، د غاښونو چمتو کول. د غوټیو او اوبو اضافه کول یو کوچنی ساسټینټ ته واچوئ او یو خولی ته راوړوئ. پوښ، ټیټې کچې ته تودوخه کمه کړئ، او 15-20 دقیقو ته یې واچوي یا تر هغه چې د میوو ټولې اوبه جذب کړي.
- د حرارت غوړ په یوه کوچنۍ غیرستیک سکیلیټ کې د منځنۍ ټیټه تودوخه لوړه وي. لرګین او کلینیک اضافه کړئ او پخلی وکړئ، په کلکه محاصره شي، تر هغه چې کیلي واخیستل شي، تقریبا 2 دقیقې. د غاښونو اضافه کړئ او ډک کړئ. له تودوخه لرې کړئ
- خواږه کچالو له ورق څخه وباسئ او په نیم ساعت کې یې پرې کړئ، یوازې د نیم چا په څیر ستاسو د چاقو په لور روان شئ نو تاسو د کچالو له لارې ټولې الرې قطع نه کوئ. په نرمۍ سره دوه پایلې ټیټ کړئ ترڅو د خوږو کچالو پرانیزي. هغه مرکزونه ډک کړئ چې د کل او مخلوط مخلوط سره. د سترګو، اډو، او تازه تور تور مرچ سره لوړ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ باقاعده کچالو وکاروئ که چیرې تاسو د خوږو کچالو خدمت ونه کړئ.
که تاسو کالي نلرئ، نو هر ډول تیاره لرونکې ګرینونه وکاروئ لکه پالچ، سویس، یا د غاښونو شنه.
د اضافی پروټین د ودې لپاره، د ځمکی چرګ یا ترکیه یو خړی غوړ د دې آلو لپاره اضافه کړئ.
د دانت پریښودلو لپاره دا د ویګاک ډوډۍ چمتو کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د خواږو کچالو یو بسته او د یکشنبې په ورځ د ریالیو یو غوښه وچوئ ترڅو په فرخچال کې وساتل شي نو تاسو کولی شئ دا خواړه او نور د اونۍ په اوږدو کې په یو انځور کې جوړ کړئ.
دا خوږ خواړه ډوډۍ کچالو هم هغه څه دي چې تاسو یې د وخت څخه وړاندې کولی شئ. د ډېرو صحي کارونو لپاره د یو ځل لپاره چمتو کول او راټول کړئ. په دې لاره، تاسو تل وخت لرئ چې د روغ ډوډۍ ډوډۍ وخورئ. د وخت په تېرېدو سره به د 8 + + + سانډویچ او چپس غلا کول د ډوډۍ په وخت کې نه یواځې ستاسو د بټۍ ساتل، بلکه دا به تاسو روغ ساتي!
حتی ډیر وریجی اضافه کولو لپاره، دا کچالو د خوای ترکاریزم یا یو ډوډۍ سبزیج سوپ سره خدمت کول.